Οι βιταμίνες χρειάζονται από το σώμα οποιαδήποτε στιγμή του έτους, και όχι μόνο το χειμώνα και την άνοιξη. Μπορούν να ληφθούν ως σκόπιμα αγνοώντας το απαραίτητο μειονέκτημα και σε προληπτικούς σκοπούς για την αποφυγή ασθενειών και προβλημάτων που σχετίζονται με την έλλειψη. Ο φόβος από φρούτα, λαχανικά και άλλα χρήσιμα προϊόντα, δεν θα είστε σε θέση να πάρετε πλήρως όλες τις βιταμίνες, επομένως συνιστάται να παίρνετε σύμπλοκα βιταμινών. Η σύνθεση των συγκροτημάτων ποικίλλει και επιλέγεται σε διάφορα κριτήρια: φύλο, ηλικία, σωματική άσκηση και διάφορες ασθένειες και αλλεργίες. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε την απαραίτητη ημερήσια τιμή βιταμινών για να αποφευχθεί μια υπερδοσολογία, η οποία μπορεί να μην επηρεάσει την υγεία σας. Εδώ είναι μερικές βασικές βιταμίνες και η καθημερινή τους τιμή για ένα συνηθισμένο ενήλικα.
Η βιταμίνη Α - η ρετινόλη επηρεάζει το μεταβολισμό, το όραμα. Το αρσενικό σώμα απαιτεί μια ημέρα 700-1000 μ§ βιταμίνης Α, θηλυκών - 600-800 μg, ένα σώμα έγκυων γυναικών θα πρέπει να λαμβάνει περισσότερο τη βιταμίνη Α 100 μg και τη σίτιση - κατά 400 μg. Η ρετινόλη Α περιέχεται σε φρούτα και λαχανικά κόκκινο, γάλα, αυγά, ήπαρ και ιχθυέλαιο.
- B1 - Thiamine, βελτιώνει τον νευρικό και καρδιακό ρυθμό, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Η ημερήσια δοσολογία της θειαμίνης από το 2000 έως 2500 μg. Αποκτήστε το από χυλό, λάχανο, πατάτες, μπύρα και όσπρια.
- B2 - Riboflavin, είναι χρήσιμη για τα μάτια, τα νεύρα, τις καρδιές και προστατεύει από τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Την ημέρα που χρειάζονται περίπου 1500-2000 μg ανά άτομο. Βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε καρύδια, πράσινα μπιζέλια, τυρί και μελιτζάνα.
- Β3 - Νιασίνη, βελτιώνει την ανταλλαγή πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της πέψης, βελτιώνει την ποιότητα της καρδιάς, εξαλείφει την κατάθλιψη. Η ημερήσια δόση για έναν ενήλικα είναι περίπου 1400-1800 μg, η έγκυος και η νοσηλευτική μπορεί να αυξήσει αυτό το επίπεδο κατανάλωσης κατά 500 μg. Περιείχε B3 σε λευκό κρέας, ψάρια, μανιτάρια, πράσινα μπιζέλια και φιστίκια.
- Β6 - πυριδοξίνη, μειώνει τη χοληστερόλη, αραιώνει το αίμα, ενισχύει την ανοσία. Η ημερήσια τιμή αυτής της απαραίτητης βιταμίνης, κατά μέσο όρο, από 1500 έως 2500 μg. Η πυριδοξίνη είναι παρούσα, τα περισσότερα από τα σπανάκι, βλάστησαν τα σιτηρά, τα μούρα, τα όσπρια, τα κρέατα και τα ψάρια, το ήπαρ.
Ξεκινήστε με τις βιταμίνες μπροστά από σημαντικά γεγονότα στη ζωή, στις διακοπές και το καλοκαίρι, όταν πολλά φρούτα και λαχανικά είναι σφιχτά και ισορροπημένα. Μόνο η αρμονία στο σώμα και το κεφάλι θα σας κάνει υγιείς και γεμάτες ζωτικής ενέργειας και οι βιταμίνες θα βοηθήσουν στην υποστήριξη αυτής της αρμονίας σε όλα τα επίπεδα.
0
2706
Για μένα, είναι όλα πολύ δύσκολο ... Είναι καλύτερα είτε έτοιμο για τα συγκροτήματα βιταμινών ζωοτροφών είτε το ίδιο kurkumin evalarovsky (το διέταξα στο ηλεκτρονικό κατάστημα "Fitomarket"). Αρσενικά σπάνια, η κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά και τα νύχια ικανοποιείται επίσης)
Εάν ενοχλείτε σωστά έτσι και προσπαθήστε να μετρήσετε τα πάντα, μπορείτε να τρελαίνετε. Δεν είναι περίεργο ότι υπάρχουν συγκροτήματα πολυβιταμινών. Ιδιαίτερα ακόμη και η ποιότητα μπορεί να βρεθεί. Πάρτε για παράδειγμα τον τύπο πάγου μεγαλύτερο από τις πολυβιταμινές. Βοηθά στη διατήρηση μιας ορμονικής ισορροπίας, ανοσία εις βάρος των βιταμινών D, C και ψευδάργυρο, καθώς και η καρδιά με δοχεία ενισχύεται, υπάρχει Rutin και Quercetin στη σύνθεση. Τα πάντα ήρθαν ήδη μαζί μας για να μιλήσουν))