Στο σώμα της μελλοντικής μαμά υπάρχουν πολλές ορμονικές αλλαγές και λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Συχνά μια έγκυος γυναίκα από την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης αισθάνεται ότι ο κλώνος της στον ύπνο. Αλλά η αύξηση του μεγέθους του στομάχου και η πίεση στην φούσκα ούρων της μήτρας οδηγούν σε έναν αλάθητο ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αντικατοπτρίζεται ελάχιστα στην ευημερία μιας γυναίκας, οπότε θα πρέπει να πολεμήσετε μαζί του. Αν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε δεξιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε ο ύπνος θα είναι ήρεμος και μακρύς.
Πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - η σωστή θέση του σώματος
Στις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μην σκεφτείτε ιδιαίτερα τις σωστές θέσεις για ύπνο. Αλλά στη συνέχεια κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Η διάταξη αυτή θα παράσχει κανονική κυκλοφορία του αίματος και όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή τους στη μητρική μήτρα θα εξασφαλίσουν ότι το έμβρυο θα είναι απρόσκοπτη. Τη νύχτα, γυρίστε τη δεξιά πλευρά και αλλάξτε τη θέση από τη μια πλευρά σε άλλη αρκετές φορές.
Η έγκυος για ύπνο απαγορεύεται:
- στην πλάτη. Ο καρπός θα ασκήσει πίεση σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Το πρωί, η πλάτη πονάει, η πίεση και η αναπνοή παρεμποδίζεται. Στις καθυστερημένες ημερομηνίες, η μήτρα με το φρούτο πιέζει την κοίλη κατώτερη φλέβα και βλάπτει το παιδί. Για να μην γυρίσετε σε ένα όνειρο ακούσια στο πίσω μέρος - βάλτε ένα μεγάλο μαξιλάρι. Θα διορθώσει τη θέση του σώματος στο κρεβάτι.
- στο στομάχι. Είναι σαφές ότι είναι άβολα να κοιμάστε στο στομάχι, επειδή γίνεται μεγάλη. Αλλά αυτή η στάση απειλεί το μωρό. Έχετε πολύ σωματικό βάρος και σε ένα όνειρο κανείς δεν ελέγχει τις κινήσεις του. Επομένως, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
Πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Βοηθητικό μαξιλάρι
Αν μάθουν και στην αριστερή πλευρά, για να βάλει ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι. Βάλτε ένα άλλο ανάμεσα στα πόδια για να μειώσει το φορτίο της λεκάνης. Αγοράστε ένα μαξιλάρι που προορίζεται για τις έγκυες γυναίκες. Παράγονται σε μορφή πετάλου και να βοηθήσει να λάβει την απαραίτητη στάση, την εξάλειψη της αϋπνίας. Τα μαξιλάρια γίνονται λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες των μελλοντικών μητέρες. Αγοράστε ένα μαξιλάρι για το απαραίτητο μέγεθος ή συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για την επιλογή της. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλευρό σας - δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια για να κοιμηθείτε σε θέση μισό-off-time. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα συνηθισμένα μαξιλάρια το βράδυ, όπου είναι βολικό.
Πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - οργάνωση της πλήρους ύπνου
Για τον ύπνο σας να είναι υγιείς και ήρεμοι, να προετοιμάσει σωστά:
- Πριν από τον ύπνο σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, ελέγξτε την κρεβατοκάμαρα?
- Αν τα πόδια είναι κατεψυγμένα - φθορά κάλτσες διάρκεια της νύχτας?
- Μην υπερφαγία πριν τον ύπνο, αλλά δεν θα δώσει σε πάρει ο ύπνος και ισχυρό αίσθημα της πείνας?
- Κοιμηθείτε σε άνετα ρούχα που δεν περιορισμού κίνησης. Επιλέξτε πιτζάμες και νύχτα πουκάμισο είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα?
- Ο ύπνος σε ένα άνετο στρώμα?
- Μην πίνετε φυσικό αέριο και ποτά το βράδυ με μεγάλη περιεκτικότητα σε καφεΐνη?
- Μην κοιτάτε πριν τον ύπνο τηλεόραση και δεν διαβάζουν τα βιβλία:
- Ακούστε πριν από τον ύπνο καταπραϋντική μελωδίες?
- Πάρτε ένα ζεστό, αλλά όχι ένα ζεστό μπάνιο.
Πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - προετοιμασία για ύπνο το απόγευμα
Προετοιμασία για ένα καλό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8-9 ώρες. Οι κανόνες παρασκευής είναι ως εξής:
- Αν αισθάνεστε άσχημα, να εξαλείψει το φως της ημέρας από την ημέρα?
- Να σωματικές ασκήσεις τακτικά, αλλά πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα προτείνουμε μια λίστα με ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες?
- Περπατήστε στο δρόμο το βράδυ υπό οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, εκτός από τη βροχή και το χιόνι ισχυρή?
- Καλοκαίρι ανοίξει το παράθυρο για τη νύχτα?
- Για τη βελτίωση του ύπνου, χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία. Κάντε μια τσάντα με βότανα - Melissa, λεβάντα, λυκίσκο, και τα παρόμοια.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τον ύπνο προετοιμασίες αν κοιμάστε άσχημα! Τα περισσότερα φάρμακα αντενδείκνυνται έγκυος. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για βοήθεια. Μπορεί να γράψετε το βάμμα της μητέρας-σε-δικαίου, βαλεριάνα ή γλυκίνη. Δεν χρειάζεται να πάρετε αυτά τα φάρμακα με τη σωστή οργάνωση της ημέρας και της επιλογής των βολικό στάση για τον ύπνο. Εξαιρετική διάθεση, αισιοδοξία και την ηρεμία - το κλειδί για μια πλήρη και ισχυρή ύπνο σε έγκυες γυναίκες.
1
1497
