Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Απαιτείται ύπνος για την αφαίρεση της κόπωσης και να δώσει νέες δυνάμεις σε ένα άτομο μετά την εργασία. Βοηθά σε αναζωογόνηση των κυττάρων και των ιστών του σώματος. Σήμερα, κάθε τρίτος παραπονιέται για κακό όνειρο, κατηγορώντας το άγχος, εργάζονται σε έναν υπολογιστή ή μια κακή διάθεση. Γνωρίζετε ότι οι άγρυπνες νύχτες μπορούν να έχουν επιζήμια επίδραση στο ανθρώπινο σώμα; Η ανασφάλεια μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της προσοχής, των καταθλιπτικών συναισθημάτων και της ευερεθιστότητας. Η αϋπνία προκαλεί απώλεια βάρους και μειώνει τις πιθανότητες ανάκτησης. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να επιστρέψετε το επιθυμητό όνειρο.

Ορίστε τη σωστή θερμοκρασία. Επιλέξτε μια περιοχή θερμοκρασίας από 15 έως 22 μοίρες για την κρεβατοκάμαρα. Το δροσερό δωμάτιο εγγυάται υπνηλία και θα προσφέρει μια άνετη διαμονή καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Δημιουργήστε μια σωστή διάθεση. Συμπληρώστε το φως 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αποσυνδέστε τον πρόσθετο θόρυβο, τα φώτα και τους συντελεστές αποσπάσματος. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα καταπραϋντικό εργαλείο μουσικής ή χρησιμοποιήστε τα ωτοασπίδες για να δημιουργήσετε ένα βολικό περιβάλλον ύπνου. Προσπαθήστε να το κάνετε όλη την ώρα, δείχνοντας το σώμα που έχει έρθει η ώρα της νύχτας.

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια. Η εισπνοή αιθέριων ελαίων είναι μια ασφαλής, θεραπευτική μέθοδος πρόκλησης ύπνου. Μια σταγόνα άρωμα χαμομηλιού, αμύγδαλο ή λεβάντα μπορεί να πασπαλιστεί πάνω σε ένα μαξιλάρι ή να σκουπίσει το λαιμό. Προσθέστε μερικές σταγόνες στο διαχύτη για τα έλαια και το χαλαρωτικό άρωμα θα γεμίσει ολόκληρο το δωμάτιο.

Χαλαρώστε με το βιβλίο. Για μισή ώρα πριν από τον ύπνο, πάρτε ένα καλό μυθιστόρημα στο κρεβάτι. Αυτή η πρακτική θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει αντί να κοιμηθείτε. Ωστόσο, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από θρίλερ και άλλους ντετέκτιβ.

Ημερολόγιο πριν από τον ύπνο. Συχνά, οι δυσάρεστες σκέψεις μας παρεμβαίνουν μαζί μας να κοιμηθούμε. Αντί να αναλύσει την κατάσταση στο μυαλό ή το πρόβλημα, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο πριν από τον ύπνο. Αυτός είναι ένας θεραπευτικός τρόπος για να βοηθήσετε στη σύλληψη της ημέρας σας πριν βυθιστείτε στον ύπνο.

ζάχαρη απορριμμάτων. Αποφύγετε τη χρήση γλυκά, σοκολάτες, χυμούς ή φρούτα ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Η μελατονίνη συμβάλλει σε ένα υγιές φυσικό κύκλο του ύπνου, έτσι ώστε ο συνδυασμός ορισμένων φρούτων και των υδατανθράκων θα σας βοηθήσει γρήγορα τον ύπνο. Melatonino-εμπλουτισμένα προϊόντα:

Μπανάνες.
Πλιγούρι βρώμης.
Ρύζι.
Τζίντζερ.
Κριθάρι.
Ντομάτες.
Ραπανάκι.
Ερυθρό κρασί.
Προιοντα γαλακτος.
Τα ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
Ηλιόσποροι.

Προσθέστε το μαγνήσιο στα τρόφιμα. ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε νύχτες άυπνος. Εκτός από τα προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά πρόσθετα. Για έναν καλό ύπνο, 500 χιλιοστόγραμμα του ιχνοστοιχείου ανά ημέρα είναι αρκετό.

Χρησιμοποιήστε βιταμίνες για ύπνο. Αν αντιμετωπίζετε χρόνια έλλειψη ύπνου, προσπαθήστε να πάρετε φυσικά πρόσθετα, όπως η βαλεριάνα ρίζα, χαμομήλι και μελατονίνης. Είναι διαθέσιμο σε μορφή σακούλες ή δισκίων. Πρόσθετα θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Κρατήστε τα ηλεκτρονικά μακριά από το κρεβάτι. Αργά βλέποντας τηλεόραση ή απαντήσεις σε νύχτα emails disinform τον εγκέφαλο, την αναγκάζει να αντιληφθεί το κρεβάτι ως ένα μέρος για να εργασία. Αγαπημένα προγράμματα βράδυ είναι καλύτερα να δούμε στο σαλόνι.

Λειτουργία ύπνου. Συμμορφωθείτε με την κατάσταση αναστολής λειτουργίας όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Όταν το σώμα συνηθίζει στο κρεβάτι και να ξυπνήσει σε συγκεκριμένες ώρες, θα διαπιστώσετε ότι θα είναι ευκολότερο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει.

Περιορίστε την καφεΐνη μετά τις 12 το βράδυ. Ξέρετε ότι η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει 12 ώρες; Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι καφέ στη μέση της ημέρας.

δεν θεωρούν πρόβατα. Με την αϋπνία, δεν θα πρέπει να βρίσκονται και να προσπαθήσει να κάνει τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Είναι καλύτερα να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι. Και πάλι, αποφεύγουν τις τεχνολογίες, την προβολή των τηλεοπτικών εκπομπών ή να εκτελέσει σοβαρή δουλειά. Προσπαθήστε να διαβάσετε το βιβλίο ή να κρατήσει ένα ημερολόγιο.

Σκέπτομαι. Κάντε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Έμφαση στην χαλάρωση των κάθε μέρος του σώματος. Αφιερώστε λίγα λεπτά, να θυμόμαστε ευχάριστες στιγμές, προσευχηθείτε ή απλά να περνούν το χρόνο τους και μόνο με τις σκέψεις σας. Πάντα να σταματήσει τις θετικές στιγμές και φωτεινά πράγματα.

Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις. Σύμφωνα με την επιστήμη, εστιάζοντας στην αναπνοή μειώνει το καρδιακό ρυθμό και την πίεση του αίματος, η οποία επηρεάζει θετικά υπνηλία. Δοκιμάστε αυτή την τεχνική:

Inhale (4 δευτερόλεπτα).
Κρατήστε την αναπνοή σας (7 δευτερόλεπτα).
Εκπνεύστε 8 δευτερόλεπτα).

Όλες οι συμβουλές θα είναι μάταιες αν κοιμηθείτε σε ένα δυσάρεστο στρώμα. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικό επίπεδο άνεσης. Το εσφαλμένο στρώμα μπορεί να σας αφήσει χωρίς ύπνο και με πόνο στην πλάτη, οπότε είναι πολύ σημαντικό να το επιλέξετε σύμφωνα με τον τύπο του σώματος.

Τα σκληρά στρώματα υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη ενώ κοιμούνται, καθιστώντας το άνετο. Αυτά τα κρεβάτια βοηθούν στην χαλάρωση της αρτηρίας και των φλεβών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αλλά αν είστε εξοικειωμένοι να κοιμάστε σε ένα μαλακό στρώμα για πολλά χρόνια, θα είναι δύσκολο για εσάς να μεταβείτε σε ένα άκαμπτο μοντέλο.
Συνήθως τα μαλακά στρώματα χρησιμοποιούν άτομα που πάσχουν από προβλήματα ή πόνο στη σπονδυλική στήλη. Βασικά, χρησιμοποιείται από τους ηλικιωμένους. Τα μαλακά στρώματα δεν συνιστώνται να εφαρμόζουν νέους για να μην βλάψουν τη σπονδυλική τους στήλη.

Η συμμόρφωση προς τα συμβούλια που δόθηκαν, μπορείτε να επιτύχετε έναν πλήρη ύπνο.

Σχόλια Αφήστε ένα σχόλιο

Ρίτα 15/07/2020 στις 12:08.

Χάσατε την κύρια συμβουλή - να αντιμετωπίσετε τους συναγερμούς και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα. Χωρίς αυτό, ούτε τα αιθέρια έλαια ούτε η βραδινή μυθοπλασία δεν θα βοηθήσουν κανονικά ύπνο. Για ήρεμο και καλό ύπνο, πίνω την πορεία του Evalalar Lavender, εμφανίζεται αξιοσημείωτα από αγχωτική κατάσταση.

Απάντηση