Eine moderne Person hat sich bereits an den verrückten Rhythmus des Lebens gewöhnt, und infolgedessen ist ein unangenehmer Satelliten mit übermäßiger Aktivität konstant. In kurzer Zeit hat der Körper keine Zeit, um sich zu erholen, Lethargie und Reizbarkeit erscheinen. Es stellt sich heraus, dass es nicht in der Anzahl der Stunden, die für eine Nachtruhe zugeteilt ist, nicht aber in der richtigen Organisation ist. Der Körper und der Grund fühlen sich großartig, wenn Sie richtig schlafen.
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Eine der extremsten Methoden erfasste Leonardo da Vinci. In seiner eigenen Erfahrung bewies er, dass es realistisch ist, eine Viertelstunde lang zu schlafen. Er gönte 15 Minuten lang den Schlaf, danach war es 4 Stunden lang wach. Und wieder, ein kurzer Schlaf und wiederum Arbeit um 4 Uhr. Insgesamt 90 Minuten am Tag zum Schlafen. Dies ist eine Art Rekord, aber nicht jeder kann es ohne Gesundheit wiederholen.
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Der traditionelle Tagesschlaf der Spanier dauert 20 Minuten. Wissenschaftler haben bemerkt, dass eine solche Erholung die Nacht der Nacht auf bis zu 2 Stunden reduziert. Das heißt, es ist effizienter, ein wenig zum Mittagessen zu entspannen, um früh am Morgen aufzustehen, aber im fröhlichen Geist. Es ist sehr wichtig, 20 Minuten lang zu schlafen und nicht mehr. Während dieser Zeit wird die sogenannte schnelle Schlafphase abgehalten, wodurch die Frische der Gedanken gewährleistet wird. Wenn Sie den Moment des Erwachens überspringen, wechselt der Körper in eine langsame Phase, und nach 1-2 Stunden werden Sie gebrochen.
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Es gibt auch eine Methode des schnellen zweistündigen Schlafes. Sie sollten den Wecker eine halbe Stunde starten, nachdem Sie die Signalzeit für eine weitere Hälfte einer halben Stunde im Allgemeinen aufwacht, um 4 solcher Zyklen zu erstellen. Nach diesen Manipulationen reicht die Energiegebühr für 6-7 Stunden produktive Arbeit.
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Wenn die dem Schlaf zugeteilte Zeit nicht so begrenzt ist, schlafen Sie mindestens 5-6 Stunden pro Tag. Dies ist ein Minimum, das für die Gesundheit erforderlich ist. Wenn die schnelle Schlafphase doch geistige Aktivität wiederherstellt, zielt der langsamer auf die Regeneration von Zellen, der Reinigung und den Rest des gesamten Körpers ab.
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Ein produktiver Nachtschlaf verfügt über eigene Geheimnisse, mit denen Sie sich auch für ein kleines Zeitbereich ausfallen können. Zum Beispiel entspricht eine Stunde Schlaf bis Mitternacht zwei Stunden nach 24.00 Uhr. Daher ist es notwendig, bis 22-23 Stunden zu gelangen.
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Außerdem sind die aktiven körperlichen Anstrengung und zu befriedigenden Abendessen außerdem unerwünscht. Anstelle einer kontrastierenden Dusche ist es besser, ein warmes entspannendes Bad zu nehmen. Schlafzimmer vor dem Schlafengehen muss verwendet und ausgerüstet werden, aber ein ziemlich warmes Bett. Wählen Sie anstelle von Computerspielen und Filmen ein Buch oder ein Magazin aus. Der Text kann das Nervensystem nicht als helle, häufig wechselnde Bilder des Monitors stören.
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Wenn der Schlafmangel ständig entsteht, ist es sinnvoll, am Wochenende etwas länger zu schlafen. Es wurde immer daran geglaubt, dass es unmöglich war, "die Zukunft" zu schlafen, aber jetzt ist das Gegenteil bewährt. Je besser Sie am Samstag-Sonntag ausruhen, desto einfacher wird es die nächste Arbeitswoche überleben.
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Um in der "richtigen Zeit" aufzuwachen, dh während der schnellen Phase, wurde ein High-Tech-Wecker erfunden. Dieses intelligente Gadget wird in Form eines Armbands hergestellt, das in der Nacht gestellt werden sollte. Sensoren erfassen die Bewegung der Schlafperson und bestimmen die Schlafphasen und ihre Dauer. Der Besitzer des Geräts muss die Zeit einstellen, die nicht aufwachen kann. Im Halbwertsortiment bestimmt die Elektronik die erfolgreichste Erweckungszeit, und dann wird die Person volle Kräfte erhalten.
Vergessen Sie nicht, schwere Gedanken und Pläne vor dem Schlafengehen zu verschieben. Lassen Sie die Tauchzeit im Schlaf angenehm sein, dann wird der Rest eher kommen. Versuchen Sie natürlich, die Zeit zu berechnen, die Sie für jeden Schlafsphase für jeden Schlafsphase benötigen. So können Sie die erfolgreichste Hebenzeit bestimmen, wodurch gute Laune und Wohlbefinden für den ganzen Tag gewährleisten wird.
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Ich wasche oft auf Geschäftsreisen, also musst du in Hotels schlafen. Ich habe eine Sache verstanden, die das Wichtigste ein guter Schlafplatz ist, und 2-3 Stunden Schlaf werden zugunsten sein. Ich habe zu Hause eine großartige Matratze aus dem Shop des Askons, kaufte vor ein paar Jahren, das ist das, was ich immer verletzte, also ist es dabei.
Danke für den Hinweis. Für mich ist der letzte Rat am härtesten. Es funktioniert nicht schwere Gedanken dann zu verschieben, auf. Deshalb fallen wir schlafen hart. Ich helfe auch schnell im Schlaf, nichts über nicht tryptopan Evalarovsky denken fallen. Es enthält die Aminosäure L-Tryptophan und Vitaminen B5 und B6. Jetzt arbeitet in den Rang. Das Ende des Jahres. Sie müssen eine Menge tun. Und die Zeit ist nicht genug. Ich komme nach Hause sehr müde. Um fallen, um schnell den Empfang dieses Medikament schlafend. Es fällt leicht schläft mit ihm und auch leicht zu wecken. Ja, und die Zeit für Schlaf braucht weniger.
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