Voda je nádherný simulátor vytvořený samotným přírodou. Cvičení ve vodě Burn 400-600 kcal / h, jejich účinnost se rovná probíhající oblasti, rychle jezdit na kole, krok aerobik nebo skoky s švihadlo. To je důvod, proč při výběru metody hubnutí, mnoho spěchá oči na bazén. Ale často není tak jednoduché dosáhnout požadovaného výsledku zde jako s alternativními třídami na pozemku. V našem článku vám odhalíme hlavní tajemství efektivního tréninku ve vodě, která sníží hmotnost rychle a efektivně.
1
Hlavní důvody, proč si vybrat bazén:
Často je řada onemocnění řadu nemocí, což významně omezuje rozsah povolených cvičení v tělocvičně, a někdy tréninky jsou vůbec zakázány. Třídy v bazénu jsou však povoleny téměř všem.
Voda uvolňuje osobu a zmírňuje psychologické napětí. Je však přesně zdůraznit, že je zvažována hlavní příčina přejídání a sadu nadměrné hmotnosti.
Třídy v bazénu současně používají téměř všechny svalové skupiny. Nejen ztratíte váhu, ale také posílit zdraví a zvýšení imunity. Souhlasím, je to velmi pěkný bonus.
Tlak vody a masivní účinek cvičení vám umožní utáhnout klesající pokožku, dát mu elasticitu a snižovat celulitidu.
2
Nicméně, mnoho zušlechťovacích odborníků nepovažují kurzy v povodí té nejlepší možnosti. Důvodem je jeden - školení ve vodě velmi silně stimuluje chuť k jídlu. V důsledku toho jsou strávené kalorií kompenzovány zvýšenými objemy potravin. Proto je přísná dodržování stravy důležitou součástí úspěchu. Vezměte s sebou s nízkou kalorií Snack s vámi, vyhnout se pokušení jíst soubory cookie nebo košíček na cestě domů. Přijďte na tréninkové osivo, takže zvýšíte efektivitu tříd a snížili pocit hladu po. Je to nutné 2-3 hodiny před návštěvou bazénu.
3
Optimální frekvence tréninku ve vodě je 2-3 krát týdně. Pokud cítíte, že síla cvičení častěji - přidejte další sporty. Před zahájením všech povolání v bazénu se ujistěte, že se zahřát na půdu. Samotný trénink by měl trvat 45-60 minut. S delšími třídami riskujete zvyšující se svalová hmotnost, a to je sotva to, co potřebujete. Cítili jste, že byli zmrazeni uprostřed tréninku? Mělo by být zastaveno, protože škoda bude více než dobrá.
4
Plovoucí v uvolněném tempu nebo jen sedí ve vodě, nemůžete jen zhubnout, ale také získat kilogramy - nízká teplota stimuluje tělo, aby se zásoby stimuluje. Proto budete muset zvládnout intenzivní typy: mosaz, roll a motýl. Začněte trénink v měřeném rytmu a postupně zvyšují intenzitu, střídavě jiným stylem. Postupem času můžete zvýšit zatížení pomocí plavecké desky. 10 minut před koncem lekce, jděte na klidný tempo, můžete plavat na zádech.
5
Nebuďte vůbec plovoucí nebo vůbec? Aqua aerobik - to je to, co potřebujete. Během cvičení strávíte téměř tolik kalorií, jako když plavání s RAM - nejvíce energeticky náročným stylem. A masážní účinek cvičení umožní nejen zhubnout, ale také opravit tvar. Pro začátečníky se třídy provádějí na jemné vodě pomocí činek a dalšího vybavení, které zvyšují odolnost proti vodě. Cvičení na hluboké vodě jsou vhodné pro zkušenější a mají větší zatížení.
Voda nejen podporuje tělo, ale stále masky signály o svalové únavě nebo zranění. Proto opatrně následujte své dýchání. Pokud jste opilý, udělejte oddušky - plavat na stranu bazénu a počkejte, až se vše přijde normálně.
4
1933
