Как да възстановите режима на заспиване

Имало едно време той е преминал дълъг, отколкото се предполага, много хора започват да страдат от безсъние вечер. Хубаво е да спя по-рано сутринта в почивен ден, а след това седна малко по-дълго в компанията на приятели или гледане на вашия любим филм, обаче, такъв невинен почивка е изпълнен с големи повреди във вашия режим на заспиване. Сега вечер трябва да бъде напразно с очите си затворени, докато сте на часовника не се е разпаднала през три нощи, а на сутринта не можеш да събере мислите в един куп и да копаят на леглото. Този неуспех е съвсем реалистично да се установи, обаче, ще трябва да се направят някои усилия. Опитайте се на себе си някои съвети от тази статия и да оцени себе си резултат.

1

Как да се възстанови спящ режим - не се концентрира вниманието си върху проблема си

Ако опитите да заспи след няколко пъти, фиаско, а след това да лежи на леглото в състояние извън времето няма смисъл. "Няма нужда да се повтаря едно и също действие и да чакаме друг резултат" - фразата е като по-добре, описващ позицията си. Открояват леглото, да вземе книгата, или включете скучен филм, Докладите т. Вие имате голям шанс да направи неща, които отложена. Така че ти ще умреш по-бързо и да се потопите в дългоочакваното сън.

2

Как да се възстанови в режим на заспиване - ставам рано, дори и ако ние заспа късно

Това е един от най-добрите правила за начина на режим: да свикна с ранното ставане, дори и да заспа в три или четири часа. Ще бъде трудно за няколко дни, но след една седмица вие напълно ще възстанови и да започне да заспива много рано.
Вземете всички пробуждат опити: сложете няколко аларми, тичам в активната стаята котка, включете таймера на телевизора, по който то ще започне да работи през нощта, помолете приятел да ти се обадя. Основното нещо е да се изправи на краката си и вече не си лягам до вечерта, докато не дръпне в сън.

3

Как да се възстанови в режим на заспиване - Създаване на всички условия за комфортен сън

Често можете да се събудите различни звуци или неудобство. Вземането на решение на проблемите, които се събудите по средата на нощта, вие си гарантирате силна съня и липса на торбички под очите сутрин.

• Уверете се, че леглото е доста удобен, той не пиеше части на рамката и краката не падат.
• В същото проверката, да плаща за спално бельо, може би постоянно отбележете перата от възглавницата.
• Оставете домашните любимци в друга стая, в противен случай те могат да се събудите рано, или да се вземат подобни опити през цялата нощ.
• Запознайте се с водопровод и електронни устройства: нищо не трябва да се направи звук през нощта.
• Поставете телефона на тихо, ако пишете съобщения през нощта.

Няма да е излишно и да се създаде приятна атмосфера: сложи тамяна, която ви харесва, включете за кратко музиката. В такива условия, че е приятно да заспя и се събудя, и режимът ще направи много по-бързо.

4

Как да се възстанови спящ режим - да се откаже късно вечеря

Това се отнася не само за храна, но и напитки. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди сън и не съдържат в състава си месо, мастни продукти, бобови растения, ядки, бързи въглехидрати и сладкиши. Кафето е по-добре спря пиенето след обяд на всички. Обърнете внимание на билкови чайове и успокояващи чиста вода. Един час преди сън, не ги пие.
Създаване на такива условия, така че на празен стомах преди лягане, и се чувствах лекота.

5

Не се премине вашия режим на сън прекалено рязък

Ако заспя винаги в три часа сутринта, но изведнъж реши да отиде до десет, а след това ще бъде стрес не само за вас, но и тялото си. Ако се забави времето, тогава вие ще спрете да приемате нещата, които правеха преди. По-добре е да се движат време на сън за един час, а след това, когато се използва за още един час. Постепенно ще се постигне желаното време.

Както можете да видите, най-важното е качеството на съня. Можете да регулирате независимо режим си, че е необходимо да го вземат на сериозно и да променят навиците си. Това не е временна мярка, ще трябва да промените начина си на живот, ако искате резултати за дълъг период от време.