Как да заспя, ако не сън

След тежък работен ден, сънят става реална спасение от умора и през деня шум. Но не можете да заспите, от своя страна от страната на страната и трудно заспива, когато стартира светлина. На сутринта, не спи, отидете на работа с лошо настроение. Ще кажа как бързо да заспя, ако не спи, без да спи наркотици.

1

Как да заспя, ако не спят - правилно подготви спалнята да спи

Спалнята е мястото на комфорт и тишина. Подгответе стаята за нормалния сън:

• преди лягане, не забравяйте да се проветри помещението. Duchot и висока температура ще предизвика безсъние и кошмари. Лято напусне прозореца отворен през цялата нощ;
• обърнете внимание на легло. Използвайте спално бельо от естествени материали. Спри гладко и плавно - без бучки и гънки. Изберете една малка удобна възглавница, а не печено одеяло;
• задръжте завесите на прозорците. Мигане пред очите му лунната светлина или лампата на уличната лампа не е позволено да заспи;
• премахване на цветя от спалнята. Много растения пречат на заспиването;
• използвайте тапи за уши за ушите, ако ви попречи да заспите на шума;
• промяна на позата на сън в леглото. Обърнете от другата страна или гърба;
• слушайте преди лягане в леглото със спокойна музика. Представете си как в детството ти пя много приспивна песен и веднага светват.

2

Как да заспя, ако не сън - ние се борим с причината за безсъние

Определете защо сте зле със заспиването. Причината за безсъние може да стане:

• стегнат вечеря преди лягане. Изключване на чай, кафе и тежки ястия преди лягане. Изпийте чаша айрян или приемате лека салата;
• сериозно физическа активност или емоционални преживявания. Ако сте преживели стресова ситуация в следобедните часове, в леглото, завладяващ мисли ще бъдат затворени. Опитай се да не мисля за нищо, аз все още не може да реши проблема през нощта. Тежка физическа работа, също преди лягане противопоказано;
• грешен дни от деня. Опитайте се да си лягам вечер един час по-рано и ставам сутрин, също един час по-рано. Навикът да работи бързо, а вечерта ще се чувствате приятно умора;
• липсата на открито разходки. Ти седна за цял ден в задушния офис, почти имаше почти няма и искам да заспивам бързо? Разходете се преди лягане и да е време. Свеж въздух ще има релаксиращ ефект върху тялото, и вие бързо ще спя;
• преглед на зъбни колела по телевизията преди лягане. Не виждате един час 2 телевизора, особено филми на ужасите. По-добре прочетете романтична история;
• заболяване. Ако нищо не помага - мине проучването в клиниката. Много заболявания стават причинява безсъние.

3

Как да заспя, ако не сън - Ефективна техника

Дихателната техника ще ви помогне да заспите бързо. Тренирайте ежедневно и физически упражнения преди лягане в леглото:

• удобно легне и да сложи на корема ръка;
• натиснете върха небе на езика;
• помислете до четири и дълбоко вдишайте носа;
• забави за 7 секунди дишане;
• оставете езика в същото положение, както и чрез открита издишвам устата, след като преброи до осем.

Повторете техниката 4 пъти. Увеличете повторения до 8-10 пъти, и лесно можете да заспите.

4

Как да заспя, ако не сън - народни рецепти

рецепти на бабата принадлежи на чаша топло мляко с мед, чай от лайка пред лягане, баня с шишарки от хмел и дори кифли с мак. Вани вземат един час преди сън, те помагат на напрежение облекчаване и успокояване на нервната система. Полезни съвети:

• измийте в краката на гореща вода 20 минути преди сън;
• прикачване на ремък с топла вода на краката;
• алкохол малко вино една нощ;
• попитайте домакинство, за да ви накара да се масаж на главата в леглото;
• разбърква умиращите и тинктура от валериана в същите пропорции и напитки преди лягане. отвари от мента е, Мелиса и Castobus също имат релаксиращ и успокояващ ефект;
• яжте киви или банан. Те са богати на ендорфини и ще допринесе за по-добър сън.

Не приемайте спи препарати без назначаване на лекар. Ако е невъзможно да заспя и са се опитали всички методи - консултирайте се с лекар и той ще ви предпише лечение. Спазвайте режим на деня, разходка преди лягане и пуснете всички смущаващи мисли за, и вие бързо да влезе в прегръдките на Морфей.