چگونه می توان ایمنی را نسبت به یک بزرگسال افزایش داد

Всеки възрастен се притеснява от тялото си и се опитва да се поддържа в добра форма, доколкото е възможно. Но повечето забравят, че здравето на здравето е на първо място, силна имунна система. И така, какво е имунитет и как да го увеличите? Тези въпроси ще бъдат обсъдени по -късно.

С две думи имунитетът е способността на човешкото тяло да се противопоставя на неблагоприятните фактори на околната среда на своята среда. Трябва ли всеки да го увеличи? Ако настинките са редки гости в къщата ви, тогава не можете да се притеснявате за това. Но ако сте твърде податливи на различни инфекции - това е първият тревожен „звънец“.

1

Причините за намаляване на имунитета

И въпросът е: Как да разберем колко силна е имунната система? В крайна сметка никой не иска да се разболее. За съжаление е невъзможно да се разбере и определи това. Но тогава можете да идентифицирате навици, които предизвикват намаляване на защитата на тялото и да се отървете от тях:

• страст към сладкиши/вътрешни ястия. Сладък зъб ли си? Или обичате мастните храни, бързите храни? Тогава трябва да знаете, че никой не харесва повече захар и колкото по -малко витамини влизат в тялото, колкото по -дълго белите кръвни клетки няма да могат да се борят напълно с патогените на инфекциите;
• недостатъчно количество консумирана вода. Достатъчно е да си припомните първите съвети с настинки - по -топла напитка. По този начин тялото е по -лесно за почистване на токсините. Но как да разберете колко течности за тялото ви ще са достатъчни, защото всички хора са различни? Прогнозна норма-1,5-2 литра на ден. Често самото тяло прави ясно, че течността е необходима - урината става жълта (обикновено - почти безцветна);
• наднормено тегло. Разбира се, не можете да се отървете от него толкова бързо, колкото бихме искали. Но си струва да се знае, че човешкото тяло е обект на хормонални неизправности, различни възпаления и разстройства на почти всички системи. В такава ситуация възниква пречка (и значителна) за пълната работа на имунната система;
• редовен стрес. За съжаление, стресовите ситуации създават натиск върху нашия имунитет и това е факт. Не за нищо, че хората, които често изпитват психо -емоционален стрес (например отговорна/активна работа), са склонни към постоянни заболявания и настинки. Тялото прави ясно, че се нуждае от подкрепа;
• ниско качество на питейната вода. Не е тайна, че човек е 90% вода, така че не е изненадващо, че качествената вода е толкова важна за здравето ни;
• сухотата в носа не е по -скоро навик, а тревожен симптом. Лигавицата на носа не е напразно, наречена „лигавична мембрана“, тъй като патогените частично се забавят в нея. И ако в носа, както се казва, сухо - това може да бъде изпълнено с чести и сериозни неразположения. В този случай трябва незабавно да видите лекар.

В допълнение, хормоналните лекарства и антибиотици, както и хронични заболявания и различни видове механични наранявания, имат голям ефект върху състоянието на имунитета.

2

Ние подкрепяме имунитета на възрастен

Имунитетът, подобно на сърцето, трябва да работи непрекъснато, ясно. Но различни фактори понякога могат да пречат на него. И тогава се изисква спешна и правилна подкрепа. Направете заем от списък на живота на мерките, описани по -долу, принадлежащи към увеличаване на имунната система.

Megfelelő táplálkozás

Опитайте се да изградите диетата си по такъв начин, че в нея присъстват следните продукти:

• пълен протеин. Яжте месо, риба ежедневно. Добавете ястия с боб, грах няколко пъти седмично;
• зеленчукови и плодове и горски горски култури. Опитайте се да ядете повече зеле, цвекло, моркови, черен пипер, лук, чесън. Не забравяйте за „магическата“ граната, сини сливи, изсушени кайсии. Пийте червени сокове с целулоза (домат, грозде и т.н.);
• продукти със съдържание на калий. Варените зърнени култури (елда, овесена каша) със сигурност трябва да са на масата, както и добрите стари картофи „в униформата“;
• морски дарове. Ненаситените мастни киселини, съдържащи се в тях, стимулират увеличаване на имунитета. Даването на предпочитание трябва да са сурови продукти. Евреин! Ако не сте от тях, добавете морското зеле към диетата, калмарите;
• „На живо“ кисели продукти. Различни биокефърс и био -огради;
• зелен чай.

Физическа активност

Спортът и физическата активност укрепват тялото и здравето ни - това е факт, който е трудно да се спори. Но в същото време не всеки получава имунната си система. Но защо? Отговорът е прост: интензивният и чести спортове могат да създадат претоварване за тялото, което само ще „подкопае“ основната защитна бариера. Следователно, подхождането към избора на подходящ спорт трябва да бъде компетентно. Перфектният вариант ще бъде фитнес, йога, атлетика, танци.

Добавете практика във вашия свеж въздух към вашата програма за обучение, далеч от градските магистрали. Натоварванията трябва да са редовни и най -важното - умерено. Не бива да излагате тялото да се стресира отново.

Разтваряне

Активно участвайте в плуване, студено раздуване, вземете контрастен душ в съответствие с всички правила (забавлението трябва да се увеличава постепенно, като разликата в температурата, да бъде добре да бъде добре и т.н.). Ако страдате от сърдечно -съдови, генилорични заболявания, тогава процедурите за втвърдяване са категорично противопоказани за вас.

Витамини и минерали

Имунната система може да поддържа качествено витамини А, С, РР, В5. Почти всички продукти от жълто и червено съдържат бета-каротин, превърнат във витамин А.

Източници на витамин С са известни от дълго време: цитруси, магданоз, лимон, кисело зеле и др.

Ядки, бобови растения, хляб, изработен от грубо брашно, елда, гъби, сирене - това са основните продукти, които ще помогнат за „запасяването“ с група Б.

Не забравяйте да наситите тялото, необходимо за укрепване на имунитета с минерали: йод, цинк, манган, желязо, магнезий и др.

Лекарства с естествен произход

Традиционно, всички отдалечени екстракти от женско биле, ехинацея, женшен, елеутерокок и др. Включват тези инфузии, могат да се приемат както за терапевтична цел, така и за превенция.

3

Тайни на енергията за имунитета на възрастен

За това как да запазите тялото във формата, повече от достатъчно беше казано, следователно, в крайна сметка си струва да се споменат няколко малки тайни, които ще нормализират състоянието на ума (което също е много важно):

• любовта и това не е метафора. Тогава хормонът „щастие“ ще започне да се развива интензивно в тялото ви - ендорфин, който от своя страна добре укрепва имунната система;
• помислете положително. Отрицателните емоции се бият значително от имунитета;
• смейте се със сърцето. Нищо чудно, че казват, че смехът лекува. Искрени положителни емоции (искате да повярвате, искате - не) Помогнете на имунната система;
• бъдете активни. Спортът със сигурност е добър. Но говорим за постоянно движение (а не в колата/микробуса да работи). Опитайте се да седнете по -малко на дивана пред телевизора и т.н. Бъдете активни в живота;
• спете напълно. Отдавна е известно, че по време на съня жизнеността се възстановява. Силният, сладък сън е по -добър от всяко лекарство;
• обичайте себе си и уважавайте тялото си (не го пълнете с всякакви боклук и вредни продукти).

Е, накратко и по същество за имунитета. Сега знаете какво можете да направите и какво да правите е да не гарантирате, че имунитетът ви е силен, а здравето ви е красиво. Бъдете здрави!