Как да се увеличи имунитета на възрастен човек

Всеки възрастен се притесняват за тялото си и се опитва да се държи с тон, доколкото е възможно. Но най-забравяйки, че пази здравето е на първо място, силна имунна система. Така че това, което се ползва с имунитет и как да го увеличи? За тези въпроси ще бъдат обсъдени по-долу.

С две думи, имунитет е способността на човек да устои на неблагоприятните фактори на околната среда. Трябва ли да го вдигне? Ако настинки са редки гости в дома си, не може да се тревожи за това. Но ако сте твърде податливи на различни инфекции, това е първият тревожен "камбана".

1

Причини провокира намаляване на имунитета

И тук е въпросът: как да се разбере как силна имунна система? Тя не иска да нарани никого. За да се разбере и да го определят, за съжаление, не е възможно. Но това може да се установи от навици, които провокират намаляване на защитните сили на организма и да се отървете от тях:

• страст за сладкиши / неправилно хранене. Вие сте сладки зъб? Или ти харесва мазна храна, заведения за бързо хранене? Тогава вие трябва да знаете как никой не трябва да знае, че колкото повече захар и толкова по-малко витамини навлизат в организма, толкова по-дълго на белите кръвни клетки, няма да бъдат в състояние да се бори с напълно агенти, причиняващи инфекции;
• недостатъчно количество консумирана вода. Това е достатъчно, за да си първия върха при настинки - по-топло пиенето. По този начин, тялото е по-лесно да чистка от токсини. Но как да разберем колко течност за тялото ви ще бъде достатъчно, защото хората са различни? Приблизителен норма - 1,5-2 литра на ден. Често самото тяло става ясно, че ние се нуждаем от течност - урината става жълто (обикновено почти безцветен);
• наднормено тегло. От него, разбира се, не трябва да се отърве от толкова бързо, колкото ми се иска. Но това е worthwing да знаете, че човешкото тяло е с наднормено тегло е податлива на хормонални сривове, различни възпаления, нарушения на почти всички системи. В такава ситуация, пречка (и значителни) възниква за пълния работата на имунната система;
• редовен стрес. За съжаление, стресови ситуации създават натиск върху нашата имунитета, и това е факт. Не напразно, в края на краищата, хората често изпитват психо-емоционалното натоварване (например, отговорен / активна работа) са склонни да постоянно неразположение и настинки. Тялото има прост език става ясно, че той се нуждае от подкрепа;
• ниско качество на питейната вода. Не е тайна, че едно лице е 90% се състои от вода, така че не е изненадващо, че високо качество на водата е толкова важна за нашето здраве;
• сухота в носа - по-скоро, не навик, но един тревожен симптом. Лигавицата на носа не е напразно нарича "лигавица", тъй като частично забавено патогенни бактерии. И ако в носа, който се нарича сух, той може да бъде изпълнен с чести и сериозни заболявания. В този случай, трябва да се свържете незабавно с лекар.

В допълнение, хормонални лекарства и антибиотици, както и хронични заболявания и различни видове механично нараняване, са силно засегнати от състоянието на имунитет.

2

Подкрепа за имунитет за възрастни

Имунитет, като сърцето, трябва да работи гладко, ясно. Но различни фактори понякога могат да попречат на това. И след това са необходими спешни и правилна поддръжка. Направете списък живот кредо на мерки, описани по-долу, които допринасят за увеличаване на на имунната система.

Правилно хранене

Опитайте вашата диета да се изгради по такъв начин, че следните продукти присъстват задължително:

• пълен протеин. Ежедневно се яде месо, риба. Няколко пъти в седмицата добавите ястия с боб, грах;
• зеленчуци и плодове и ягодоплодни култури. Опитайте се да ядете повече зеле, цвекло, моркови, чушки, лък, чесън. Да не забравяме и за "магия" граната, сини сливи, kuragu. Пийте червено сокове с плът (домати, грозде и т.н.);
• продукти с съдържание на калий. Варени зърнени храни (елда, овесени ядки), трябва задължително да са на масата, както и добрите стари картофи "в униформа";
• морска храна. ненаситени мастни киселини, съдържащи се в тях стимулира увеличаване на имунитет. Извършване на предпочитание е суровите продукти. Sushimans Refect! Ако не сте от броя им, след което добавете морски зеле към диетата, сепия;
• "на живо" ферментирали млечни продукти. Различни biocofirs и biogurts;
• зелен чай.

Физически упражнения

Спорт и физическо натоварване укрепва нашето тяло и здраве - това е факт, че е трудно да се спори. Но в същото време, в този случай, не всеки се получава имунната му система. Но защо? Отговорът е прост: интензивни и чести спортове могат да създадат времето за тялото, което само "подкопава" основната защитна бариера. Ето защо, се приближава изборът на подходящ спорт трябва да бъде компетентен. Опцията ще бъде идеален фитнес, йога упражнения, лека атлетика, танци.

Добави към вашата програма практикуване практика на чист въздух, далеч от градските магистрали. Товарите трябва да бъдат редовни и най-важното, да модерират. Не трябва отново да изложи тялото със стреса.

Закаляването

Активно участват в плуване, студена vellenge, вземете контрастен души в съответствие с всички правила (време, за да се увеличи постепенно, както и разликата в температурите, благополучие трябва да бъде добър, и т.н.). Ако страдате от сърдечно-съдови, болести на пикочната система, а след това процедурите за хардуер са категорично противопоказани.

Витамини и минерали

Системата за имунната може качествено подпомагане на витамини А, С, РР, В5. Почти всички продукти от жълт и червен цвят съдържат бета каротин, превръщане на витамин А.

Източници на витамин с всички отдавна са известни: цитруси, магданоз, лимон, кисело зеле и т.н.

Ядки, бобови растения, хляб от грубо раздробяване на брашно, елда, гъби, сирене - това са основните продукти, които ще помогнат "акции" витамини от група Б

Уверете се, че да отговарят на тялото необходимо да се засили имунитета на минерали: йод, цинк, манган, желязо, магнезий и т.н.

Лекарства от естествен произход

Традиционно, най-известните екстракти от сладък корен, ехинацея, женшен, Elewerococcus и т.н. включват всички отдавна е известно, екстракти от женско биле, ехинацея и други. Вземете тези настойки.

3

Тайните на бодрост за възрастен имунитет

За това как да се поддържа под формата на тялото, се казва, повече от достатъчно, така че най-накрая трябва да се отбележи няколко малки тайни, които ще доведат душевно състояние (което също е много важно):

• любов и това не е метафора. След това "щастие" хормон ще започне да се развива в тялото си - ендорфин, което, от своя страна, укрепва имунната система и;
• мисли позитивно. Отрицателните емоции бият в голяма степен от имунитет;
• смейте се от душа. Не напразно казват, че смехът лекува. Искрени положителни емоции (искате да повярвам, искаш - не) помощ на имунната система;
• бъди активен. Спорт определено е добро. Но ние говорим за постоянно движение (а не в автомобил / микробус за работа). Опитайте по-малък заседание на дивана пред телевизора и т.н. Бъдете активни в живота;
• spit пълен. Отдавна е известно, че в живота сили се възстановяват по време на сън. Силна, сладък сън - по-добре от който и да е лекарство;
• любовта себе си и да уважаваме тялото си (не го удрям с който и да е боклук и вредни продукти).

Е, за кратко и по същество за immunite. Сега знаете какво можете да направите и какво трябва да се направи, за да си имунитет, за да бъдат силни и благосъстоянието е красива. Бъдете живи и здрави!