تفير هو الرقص مع الحركات صريحة ومغر قليلا. المدارس يصعب دعوة الطلاب. ولكن يمكنك أن تتعلم الرقص الرقص في المنزل. وسوف يتطلب ذلك الرغبة في استكشاف الحركات الأساسية، وتخصيص وقت للتدريب. لا تقلق إذا لم يكن لديك الأرداف الحجمية - الفتيات الصلبة يمكن أن الرقص مع أي الغنائم.
تعلم الرقص بجد - اختيار شكل للتدريب
اختيار ملابس مريحة لفئات. أفضل تي شيرت، تي شيرت، والسراويل طماق أو مناسبة. سترى كل تحركاتك وتكون قادرة على السيطرة عليها. في المايوه الرقص غير مريح. عند اختيار شكل الرقص، والنظر في الفروق التالية:
- يجب السراويل لا سحب الأرداف. تفضيل السراويل محبوك أو طماق خفيفة، ويفضل اللون.
- شراء زوجين من منصات الركبة. بدونها، فإنه لن ينجح.
- إلى حذاء قدم يشق أو أحذية رياضية.
- لا ننسى الشعر. على الجزء الخلفي من الرأس، وجعل الذيل أو جديلة جديلة. الشعر ضمن إطار تتداخل مع الحركات النشطة الصعب.
تعلم الرقص بجد - الاحماء
بدء تجريب مع الاحماء، الذي يستمر 10 دقيقة. دون تجريب، هل خطر الحصول على المفاصل المصابة أو الأربطة وليس الحصول على النتائج اللازمة. تمارين لتجريب:
- الجلوس عدة مرات، وسحب يديه إلى الأمام.
- الذهاب إلى اتجاهات مختلفة، ذهابا وإيابا. خلال الميل إلى الأمام، والأرداف تأخذ يعود إلى أقصى حد ممكن. وأظل ظهري بسلاسة.
- تدوير الحوض.
- جعل ممارسة تمتد البخار.
تعلم الرقص بجد - الحركات الرئيسية
تشغيل الساعة ومتعة الموسيقى، والشروع في التعلم. الرقص أمام المرآة الكبيرة لرؤية كل شيء بشكل جيد. تعلم حركات الرقص التالية:
- وضع الساقين على أكتاف أوسع قليلا. الجلوس، والانحناء الركبتين بزاوية قائمة أو أقل قليلا.
- استعادة السيطرة على الحوض، نستريح في الجزء الأمامي من الفخذين.
- توتر الصحافة والضغط على الأرداف.
- على حساب "مرة واحدة"، تأخذ الحوض إلى الأمام؛
- إلى حساب "اثنين"، والعودة إلى الموضع الأولي؛
- يبقى الأولي هو نفسه. ابدأ في الحساب "مرة أو اثنان" لنقل الوركين والحوض في الجانب الأيمن والأيمن. محاولة بالتناوب لتحمل مركز الثقل من واحد إلى آخر الفخذ ولا ضغط المفاصل في هذه المنطقة. سوف تبسط التدريب؛
- حاول التعود على أسفل الظهر من الموضع الأصلي، قدر الإمكان، ورفع الذيل. أولا سوف تستخدم مساعدة من أيدي - لدينا النخيل في الوركين، ثم تعلم كيفية رفع cochter دون اليدين.
لاحظ أنه عند إجراء أي حركات تحتاج إلى نقل الوركين فقط. يسمح حركات الضوء. في تصلب، فإن الركبتين مثانيون دائما، يمكن رشها، وتدوير خارج أو داخل. تتضمن الحركات الرئيسية للرقص دوران الوركين في اتجاهات مختلفة و "ثمانية". تخصيص كل حركة على حدة ومن ثم الاتصال. في نهاية الطبقات، وقضاء مجموعة من الحركات.
توصيات مفيدة
إذا كان لديك عمود فقري مريض أو هناك مرض آخر لنظام العضلات الهيكلية - يصعب بطلان. خلال الفصول الدراسية، انتبه إلى إشارات الجسم. أدنى ألم في الظهر أو المفاصل - وقف على الفور الرقص.
ضع ساقيك على عرض الكتفين، وإلا فلن تحصل على الكاهن والرقص المناسبين سوف تبدو سخيفة. يديك سوف تساعدك على هز الأرداف النشطة. ضع ذراعيك على الحزام، خطوة إلى عظم النخيل والمساعدة في "رمي" الحوض. أقوى ساقيك، الرقص حيوية. لذلك، حاول ضخها، لأنك ترقص على الساقين نصف الفاصلة.
تعلم الرقص على لغة الفيديو أولا، ثم قم بإجراء الحركات العملية على الموسيقى الحارة. Truster يثير الحالة المزاجية وتساعد على فقدان الوزن. مع فصول منتظمة، سوف تتعلم الرقص الجنسي والحصول على الرقم المشدود.
0
746
