Как правильно бегать?

Лишний вес – эта проблема многих, даже можно сказать большинства людей. Экология, неправильное питание, пассивный образ жизни – все это приводит к тому, что наш организм перестает работать как часы и дает сбой. Физические нагрузки неотъемлемая часть здорового образа жизни, и бег из них самый простой, но не менее эффективный других видов нагрузок. Давайте поговорим о том, как же правильно бегать и при этом скидывать лишние кило и держать себя в форме.

1

Польза бега

Некоторые говорят о том, что хотят бегать, но при этом не сбрасывать килограммы,  на самом деле, бег – это такой вид спорта, который в случае надобности станет помощником номер один в похудении, а если лишних кило нет – поможет держать тело в идеальном состоянии.

Совершенству нет предела, и если вы тоже так считаете, тогда эта статья именно для вас. Главное в каждом деле, это не навредить, так что бегать тоже нужно научиться правильно, чтобы от этого был толк и эффект.

Ничего не есть, это не значит быстро похудеть и выглядеть идеально, а вот правильный бег и активный образ жизни – залог вашего успеха и крепкого здоровья.

Когда человек бежит, он тратить действительно большое количество энергии, но при этом также:

•  улучшается метаболизм
•  калории интенсивно сжигаются
•  кишечник работает как часы
• чувство голода уходить на второй план
• происходит укрепление мышечного скелета
• холестирин в крове резко падает
• кровяная система полноценно насыщается кислородом

Все это происходит в том случае, если вы бегаете правильно, в данном случае нельзя переусердствовать, как и в остальных делах.

Если бегать с умом, тогда настроение будет всегда в порядке, фигура подтянется в мгновение ока, а лишние килограммы покинут тело в ближайшее время. Как и везде, в беге есть несколько, но, главное из которых – медицинские противопоказания.

2

Бегаем и худеем

Итак, для того чтобы просто поддерживать себя в форме и держать тело в тонусе, можно осуществлять пробежки с трусцой. Но даже здесь не стоит забывать об интенсивных периодических нагрузках в виде бега с ускорением на короткие дистанции.

Для того чтобы худеть, нужно будет бегать не медленно, причем не менее 45-60 минут, только так можно будет достигнуть желаемого результата. Но не забывайте, что ежедневный бег в течение 3-4 часов, тоже ничего хорошего не принесет, потому, как расщепление жиров происходит достаточно медленно, и поэтому организм начинает черпать энергию из белков, забирая при этом мышечную массу, которая является основой красивого подтянутого тела.

3

Правила бега

Существует ряд правил, которые стоит выполнять, если решили заняться бегом:

• Тренировки должны быть нарастающими и начинать стоит с самой простой тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Для начала бегаем по 15-20 минут, с каждым разом увеличивая скорость и время пробежки.
• Не забывайте о том, что каждый раз вы должны подготовить организм к нагрузке, поэтому разминка в данном случае, является обязательной.
• Правильно питаться, значит помогать своему организму правильно бегать и расходовать свою энергию.
• Одежда для бега должна быть просторной и удобной.
• Вдох и выдох в обязательном порядке должны осуществляться через нос
• Не нужно бегать на износ, вам должно быть комфортно при беге, это главное правило для эффективного и безопасного бега.
• Бегать каждый день хорошо – но не переусердствуйте.

4

Лучшее время для бега

Каждый выбирает свой режим занятия спортом, кто-то предпочитает побегать с самого утра, а кому-то удобнее выходить на пробежку, когда солнце начинает садиться. Нельзя сказать, что нельзя категорически бегать по утрам или, наоборот, по вечерам, нужно просто знать, что разное время суток для бега по-разному влияет на организм.

Бег по утрам отлично сказывается на сердечнососудистой системы, а вот бег после обеда – отличный помощник для ваших мышц.

Чтобы подтянуть свое тело и придать ему привлекательных линий, в помощь бег по утрам, но если вы регулярно будете бегать по вечерам, результат не заставит себя долго ждать, но помните, что слишком поздно, прямо перед сном бегать не стоит.

5

Рекомендации

Перед вами перечень рекомендаций, которые желательно выполнять для достижения желаемого результата:

1. Оптимальное время для бега с 8 утра до 11 дня. В этот период наш организм как нельзя лучше настроен на пробежку.
2. Минимальное количество времени, которое должно пройти от приема пищи о пробежки, составляет 45 минут – 1 час. Рекомендуется после приема пищи еще выпить свежее выжатого сока.
3. Бегать можно везде, где только вам нравится и в посадках, лесах, парках, стадионах (в данном случае вы точно будете знать сколько пробежали).

6

Бегаем правильно

Последние наставления перед бегом:

• Все тело расслабить, плечи опустить, руки согнуть в локтях, голова смотрит прямо.
• Бегать необходимо переступая с пятки на носок, а не наоборот.
• В случае, если бег приносит дискомфорт, перейдите на спокойный шаг.
• Темп бега должен быть умеренным
• Пить во время бега не противопоказано, но делать это нужно небольшими глотками, смачивая всю полость рта.

Бег – это здоровье и красота вашего тела, так что бегайте сколько угодно и где угодно, главное, делать это правильно.