Английская диета для похудения

После затянувшихся застолий чувствуете тяжесть, а после отпуска не можете влезть в любимые джинсы? Необходимо умерить аппетит и придерживаться диеты, но сделать это не просто. Если выбрать правильную диету, то можно не голодать и привести себя в форму.

Английская диета для похудения понравится девушкам, которые не могут голодать и выдерживать монодиеты. Сбалансированный комплекс и правильно подобранные ингредиенты, сочетание белковых продуктов с растительными – никакого чувства голода!

1

Правила английской диеты

Перед тем, как ознакомиться с меню диеты, необходимо изучить эти рекомендации:

• Обязательно принимайте витаминные комплексы.
• Ужин – не позже семи часов вечера.
• Если имеются заболевания кишечника и желудка, необходимо получить разрешение лечащего врача.
• Утром, за 15 минут до начала завтрака выпить стакан воды. Вода комнатной температуры.
• Соблюдайте питьевой режим, в день норма для взрослого человека – до 2 л очищенной воды без газа.
• Ешьте понемногу, но часто 3-4 раза в день.
• Если не можете отказаться от хлеба, делайте тосты.
• Соль – уменьшить или постараться совсем отказаться, заменить этот вредный продукт сушеными пряными травами.

2

Что можно и что нельзя в английской диете

Из овощей разрешается есть капусту и морковку, перец болгарский не острый, чеснок с луком, спаржу и фасоль, свеклу, тыкву и баклажаны.

В числе разрешенных круп: только коричневый рис, гречневая крупа, а также овсяная.

Побаловать себя в течение дня можно такими фруктами: яблоками и грушами, персиками, киви, гроздью винограда, кусочком ананаса, лимона, апельсина и грейпфрута.

Из зелени и пряностей можно: сельдерей и петрушку, базилик, тимьян и мяту, корицу, кардамон, а также черный молотый перец.

Под запретом такие продукты:

• сахар;
• макаронные изделия;
• выпечка и конфеты, белый хлеб;
• картошка;
• алкогольные и газированные напитки.

Длительность диеты составляет 21 день, держать можно 1, максимум 2 раза в год.

3

Примерное меню английской диеты

Диета интересная и состоит она из чередований белковых дней и овощных, то есть, в указанные дни нужно употреблять в пищу только белки, в другие дни – только медленные углеводы. Таким образом вы не будете испытывать голод, а организм быстрее избавится от лишних килограммов.

Схема такова:

• Первые 2 дня придется поголодать. Разрешается выпить молока -1 л, томатный сок – только 1 стакан или съесть 3-4 свежих помидоров, на закуску – черный хлеб 2 ломтика.
• Затем наступают 2 белковых дня. Что диетологи приготовили на завтрак: это чашечку кофе без сахара или же чашку молока с кусочком хлеба (только черным), плюс масло и 1 ч.л. меда. Обед богатый: это рыбный или мясной бульон без соли, но со специями – 1 чашка, отварное мясо 100 г, можно рыбу. Также добавьте к этой пище зеленый горошек – 2 ст.л. и черный хлеб 1 ломтик. На полдник: только зеленый чай с медом или стакан молока. Что касается ужина, то тут есть 2 варианта: или съешьте вареное мясо (кусочек 100 г), можно рыбу, или такое же количество ветчины, но не жирной. Второй вариант таков: твердый сыр 50 г и 2 отварных яйца, запить стаканом кефира. Если не наелись, можно с ломтиком хлеба.
• Белковые дни сменяют овощные, их также 2. Что едим: на завтрак грейпфрут или 2 апельсина, можно вместо цитрусовых съесть 2 яблока. В обед приготовьте немного овощного супа (картофель не кладем), съешьте суп с черным хлебом, винегретом или фаршированным перцем (начинка – морковь с луком). Или вместо винегрета приготовьте овощное рагу. Порция – 200 г. Полдник состоит из любых фруктов (бананы – исключение), это могут быть яблоки (2 шт.), апельсины (2 шт.). Запить можно стаканом кефира. На ужин салат из свеклы, капусты и морковки, заправить растительным маслом, разрешается съесть кусочек черного хлеба. Запить чаем с ложечкой меда.

Получается, что сначала нужно выдержать «голодовку» 48 часов, затем наступают белковые и овощные дни. Далее нужно чередовать по 2 дня белковых и 2 – овощных, голодать больше не придется.