Oyoqlari nima qilish kerakligini birlashtiradi

Oyoq kramplari - bizning majburiy va nazoratsiz mushaklar ta'siri tufayli kelib chiqadigan organizmimizning og'riqli namoyonlari. Yoshlar kategoriyasiga va shahvoniyligiga qaramay, bu yoqimsiz hissiyot istisno qilmasdan hamma tashvishlanmaydi. Mushaklar spazmlari ko'pincha uyqu paytida paydo bo'ladi. To'satdan oyoq kesish bilan, siz o'zingizga bir necha jihatdan yordam berishingiz mumkin.

Sovuq qavatdagi yalangoyoqingizni yuqoriga ko'taring va tizzalardagi oyoqlarni egmang, oyoqlarning oyoqlariga egilmaslikka va kramp tomonidan qisqartirilgan mushaklarning maksimal bo'lishi mumkin. Shunga o'xshash jismoniy mashqlar va o'tirgan: oyoq barmoqlarini qo'lingiz bilan o'rab oling, ularni qo'lingiz bilan kesib oling va bir muncha vaqt ushlab turing. Bunday holda, keskin mushak faol ishqalanadi.

Oyoq va oyoq mushaklarini baquvvat ravishda massaj qiling, isitma qaymoqdan foydalaning. Og'riqni mahalliylashtirishning joylashuvi puflash va chimchilash mumkin - bu mushak tolalarining ohangidan oshib ketadi va ularni bo'shashadi.

Mushak kuchlanish egilib, oyoqlarimni ko'tarib, gorizontal holat oling. Buning natijasida siz hujumni takrorlash ehtimolini kamaytirasiz, chunki pastki oyoq-qo'llar uchun qon oqimi kamayadi.

Agar silkitadigan konvulsiya sizni suzish paytida yonadigan bo'lsa, asosiy narsa vahima emas, dam olishga va oyoqlaringiz bilan tura oladigan joyga borishga harakat qiling. Rezervuarni tark eting, avvalgi barcha tavsiyalarni bajaring, oyog'ingizni siqib, boshqa tarjima qilmaslikka harakat qiling.

Oyoqlarning muntazam ko'rinishi bilan so'rov o'tkazish va tor profilli mutaxassislarni olish kerak, chunki bu jiddiy kasallik (diabet, tanadagi mineral moddalarning etishmasligi yoki ularning muvozanatini buzganligi sababli) bo'lishi mumkin. , Varikoz kasalligi, birja jarayoni, yurak-qon tomir patologiyalari, qalqonsimon bez, buyraklar va urogenital tizimning ishidagi nosozliklar).

Oyoqlarning kramplarining oldini olish:

Qulay poyabzal oling, oyoq-qo'llardagi katta jismoniy zo'riqishdan saqlaning, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, kofe ichmang, sigaret chekmang.
Kaliy, magniy va kaltsiyga boy mahsulotlar parhezini (har bir rezavorlar, bananlar, dengiz baliqlari, kartoshka, dukkaklar, tuxum, pishloqlar, makkajo'xori) parhezingizni ta'minlang.
Oyoqlar uchun muntazam ravishda gimnastika, o'z-o'zini massaj va maxsus dam olish mashqlari uchun o'tkazing.
O'zga qarama-qarshi ruhlarni oling (oyoqlaringizga alohida e'tibor bering), tinchlantiruvchi va anainsiya, dala, Valeriana) dorivor o'simliklardan vannalariga hammom bering.
O'zingizning psixo-emotsional va umumiy holatingizga e'tibor bering, tanangizni to'la-to'kis dam olish va tasalli muhit bilan ta'minlang.

Oyoq kramplari tanamizning qo'ng'irog'i, kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun ba'zi choralarni ko'rish kerakligini bildirmoqda. Sog'lom minerallar va vitaminlar muvozanatli ovqatlanish, profilaktik choralar, siz nafaqat konvulsiyalardan xalos bo'ling, balki hayot sifatini oshiring va hayot sifatini oshirasiz.

Izohlar sharh qoldiring

Alina 07/05/2020 7-da.

Yaqinda men har kecha konvulsiya tufayli uyg'onib ketdim. Bu narsa, albatta, (shifokor magnatium chellasketni Batarovskiyni qabul qilishni boshladi (men onlayn do'konda fittivalketni taklif qilishni maslahat berdim, shuning uchun arzonroq chiqdi) , men avval oyoqlarini iliq suvda isitish uchun mendan oldin aytdim. Shunday qilib, asta-sekin hujumdan xalos bo'ldi ... Agar kimdir ham azoblansa, sizga maslahat beraman.

Javob