спочатку йога вважалася виключно східним напрямком, що дозволяє знайти гармонію душі і тіла. В останні роки йога стала популярна серед всіх вікових груп населення, а також знайшла оздоровче застосування в один з щасливих моментів для жінки – період вагітності.
користь йоги в період вагітності
якщо ви ще нЕ знайомі з йогою, то в період вагітності знайомство з ній сформує корисну звичку, а також:
- допоможе зміцнити м'язи і підтримає їх тонус;
- полегшить неприємні відчуття в початку вагітності;
- зробить процес появи дитини більше легким;
- зніме біль в області попереку;
- нормалізує обмін речовин і, як результат, допоможе зберегти фігуру;
- сприяє швидкому виведенню токсинів з організму.
Основні асани при вагітності
перед виконанням будь-який асани необхідно розслабитися і підготуватися до вправам. для цього сядьте, схрестивши ноги, і закрийте очі. таке вправа має займати нЕ менш п'яти хвилин. після цього можна, можливо приступати до виконання наступних вправ:
- перша асана – дане вправа виконується сидячи, при цьому ноги широко розлучаються в боку. розправляємо спину, звільняючи більше місця для дитини. робимо кілька раз вдих і видих, вдихаючи повної грудьми.
- друга асана – нЕ виходячи з першого положення, зігнемо праве коліно, приклавши стопу до внутрішньої частини лівого стегна. випрямляємо спину, підтягуючи грудну клітку. проробляємо то ж саме з лівої ногою. для зручності можна, можливо накинути на нЕ зігнуту ногу ремінець.
- третя асана – для цього вправи знадобиться валик. сідаємо на нього спиною до стіні і трохи піднімемо коліна. при цьому вони повинні бути нижче рівня тазових кісток. під коліна підкладемо валик і повністю розслабляємося, тримаючи спину прямий.
- четверта асана – щоб виконати даний нахил, необхідно перед собою мати опору, висота якої збігається з висотою ваших ніг. стаємо прямо перед опорою, ноги розставляємо на ширині плечей. нахиляємося вперед, косаясь чолом опори, а руки витягуємо вперед. важливо, щоб корпус нЕ був нижче рівня таза.
- п'ята асана – встаємо прямо і розставляємо ноги на 120 сантиметрів один від друга приблизно. нахиляємо корпус під кутом 90 градусів і спираємося на опору. розслабляємо живіт і спину.
- шоста асана – зручно знаходимось на ковдрі, щоб таз був на підлозі. під ноги підкладаємо валик. закриваємо очі і повністю розслабляємося.
Особливості йоги в кожному триместрі
йога здатна нЕ тільки підготувати ваше тіло до пологів, але і нашкодити. Саме тому для кожного триместру передбачені свої обмеження:
триместр
В цей період тільки починається зароджуватися нова життя, і організм зазнає масу змін. всі це призводить до деякого дискомфорту в животі, токсикозу і головним болів. заняття йогою допоможуть нЕ тільки позбутися від цих недуг, але і піднімуть настрій, налаштовуючи на потрібну хвилю майбутнього материнства. В цей період дозволені всі асани, але без патріотизму.
другий триместр
під другому триместрі організм вже звик до новому для себе положенню, і вже з'явився невеликий животик. В цей період багато жінки стикаються з проблемою варикозу. Тому при заняттях йогою слід виконувати легкі перевернуті пози, т.е. животом вгору. А позбутися від набридливої печії допоможуть вправи, які виконуються сидячи, при цьому широко розкриваючи грудну клітку для запобігання тиску на органи.
третій триместр
Чи не варто собі відмовляти в задоволенні від занять йогою в цей період, адже зараз дуже важливо підготувати тіло до майбутнім пологів. В третьому триместрі майбутня мати повинна виключати будь-які пози в положенні лежачи на спині, т.до. це шкодить здоров'ю мами і майбутнього дитині. також варто скоротити вправи стоячи на ногах, т.до. вони можуть привести до варикозу і болів. категорично не можна виконувати різкі нахили і повороти тулуба. В цьому триместрі використовуйте валики, ковдри і м'ячі в як допоміжного інвентарю.
перед заняттям йогою обов'язково потрібно проконсультуватися з вашим гінекологом. також слід віддати перевагу груповим занять з досвідченим інструктором.
1
879
