Сон необхідний для видалення втоми і дати новим силам людині за роботою. Це допомагає при омолодженні клітинах і тканинах тіла. Сьогодні кожен третій скаржиться на погану мрію, звинувачуючи стрес, працюють на комп'ютері або поганому настрої. Чи знаєте ви, що безсонні ночі можуть мати шкідливий вплив на людське тіло? Небезпека може призвести до зменшення уваги, депресивних відчуттів та дратівливості. Безсоння провокує втрату ваги та зменшує шанси відновлення. Однак є способи, щоб допомогти повернути бажану мрію.
1
Встановіть правильну температуру. Виберіть температурний діапазон від 15 до 22 градусів для спальні. Прохолодна кімната гарантує сонливість і забезпечить комфортне проживання протягом усього ночі.
2
Створити правильний настрій. Заповніть світло за 30 хвилин до сну. Від'єднайте додатковий шум, вогні та відволікаючі фактори. Увімкніть вентилятор заспокійливий інструмент музики або використовуйте навушники для створення зручного середовища сну. Спробуйте зробити це весь час, показуючи тіло, що час вночі прийшов.
3
Використовуйте ефірні масла. Вдихання ефірних масел є безпечним, терапевтичним методом спричинення сну. Падіння аромату ромашки, мигдалю або лаванда може бути посипана подушці або витріть шию. Додайте кілька крапель до дифузора для масел, а розслабляючий аромат заповнить всю кімнату.
4
Відпочиньте з книгою. За півгодини до сну, візьміть хороший роман в ліжко. Ця практика дасть ваше тіло можливість розслабитися, а не робити себе спати. Однак спробуйте триматися подалі від трилерів та інших детективів.
5
Щоденник перед сном. Часто наші незмінними думками заважають нам спати. Замість того, щоб аналізувати ситуацію у вашому розумі або проблемі, спробуйте тримати щоденник перед сном. Це терапевтичний спосіб, щоб допомогти захопити свій день, перш ніж занурюватися в сон.
6
Відмовитися від цукру. Уникайте використання солодощі, шоколад, соки або фрукти, що рівень цукру в крові збільшення. Мелатонін сприяє природному здоровому циклу сну, тому поєднання деяких фруктів і вуглеводів допоможе вам швидко заснути. Melatonino збагачені продукти:
Банани.
Вівсяна каша.
Рис.
Імбир.
Ячмінь.
Помідори.
Редька.
Червоне вино.
Молочні продукти.
Риба, курка, індичка.
Насіння соняшника.
7
Додати магній в їжу. Дефіцит магнію може призвести до безсонних ночей. На додаток до продуктів, багатих магнієм, можна використовувати спеціальні добавки. Для хорошого сну, 500 мг мікроелемента в день достатньо.
8
Використовуйте вітаміни для сну. Якщо ви зіткнулися з хронічною нестачею сну, намагаюся взяти природні добавки, такі як корінь валеріани, чай з ромашкою і мелатоніну. Вони доступні у вигляді пакетів або таблеток. Ці домішки мають бути використані протягом обмеженого часу.
9
Тримайте електроніку подалі від ліжка. Пізній дивитися телевізор або відповіді на електронні листи нічних дезінформують мозок, змушуючи його сприймати ліжко як місце для роботи. Улюблені вечірні програми краще дивитися в вітальні.
10
Режим сну. Дотримуйтеся режиму сну якомога більше, навіть у вихідні дні. Коли тіло звикне спати і прокидатися в певні години, ви побачите, що це буде легше засинати і прокидатися.
11
Обмеження кофеїн після 12 години вечора. Чи знаєте ви, що дія кофеїну може триває 12 годин? Причиною безсоння може бути чашка кави в середині дня.
12
Чи не вважайте овець. При безсонні, ви не повинні брехати і намагатися змусити себе заснути. Краще встати і зробити щось. Знову ж, уникати технологій, перегляду телепередачі або виконувати серйозну роботу. Спробуйте прочитати книгу або вести щоденник.
13
Роздуми. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Зосередьтеся на розслабленні кожної частини тіла. Витратьте кілька хвилин, згадуючи приємні моменти, моліться або просто провести час наодинці зі своїми думками. Завжди зупинитися на позитивних моментах і яскравих речей.
14
Спробуйте робити вправу. Згідно з наукою, зосередивши увагу на дихання зменшує серцевий ритм і кров'яний тиск, що позитивно впливає на сонливість. Спробуйте цю техніку:
Вдихати (4 секунди).
Затримайте дихання (7 секунд).
Видихніть 8 секунд).
15
Всі поради будуть марно, якщо ви спите на незручному матраці. Різні люди мають інший рівень комфорту. Неправильний матрац може залишити вас без сну і з болями в спині, тому дуже важливо вибрати його відповідно до типу тіла.
Жорсткі матраци підтримують хребет під час сну, роблячи його зручним. Такі подушки допомагають розслабити артерію та вени, поліпшуючи кровообіг. Але якщо ви звикли спати на м'якому матраці протягом багатьох років, вам буде важко перейти до жорсткої моделі.
Зазвичай м'які матраци використовують людей, які страждають на проблеми або біль у хребті. В основному, він використовується літнім. М'які матраци не рекомендуються застосовувати молодь, щоб не зашкодити їхньому хребту.
Дотримуючись порад, ви можете досягти повного сну.
Поділіться порадою:"Що, якщо ви не можете заснути"
Ви пропустили головну пораду - щоб мати справу з тривогами та заспокоїти нервову систему. Без цього, ні ефірні масла, ні вечірня фантастика не допоможуть нормально сну. Для спокійного і хорошого сну, я п'ю курс Lavender Devalalar, надзвичайно відображає від стресового стану.
1
540
Ви пропустили головну пораду - щоб мати справу з тривогами та заспокоїти нервову систему. Без цього, ні ефірні масла, ні вечірня фантастика не допоможуть нормально сну. Для спокійного і хорошого сну, я п'ю курс Lavender Devalalar, надзвичайно відображає від стресового стану.