วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่เป็นห่วงเกี่ยวกับร่างกายของเขาและพยายามที่จะให้ตัวเองอยู่ในน้ำเสียงเท่าที่จะทำได้ แต่ส่วนใหญ่ลืมว่าการปกป้องสุขภาพเป็นครั้งแรกของทุกระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ดังนั้นสิ่งที่เป็นภูมิคุ้มกันและวิธีการที่จะเพิ่มขึ้นได้หรือไม่ เกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้และจะมีการหารือ

สั้น, ภูมิคุ้มกันคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ที่จะต่อต้านปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ คุณต้องการที่จะยกมันได้หรือไม่ หากเป็นหวัดเป็นแขกไม่บ่อยนักในบ้านของคุณคุณไม่สามารถกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณจะอ่อนแอเกินไปที่จะติดเชื้อต่างๆนี้เป็นที่น่ากลัวครั้งแรก "ระฆัง"

1

สาเหตุกระตุ้นภูมิคุ้มกันลดลง

และนี่คือคำถาม: วิธีที่จะเข้าใจวิธีการที่แข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกัน? มันไม่ได้ต้องการที่จะทำร้ายใคร เพื่อทำความเข้าใจและกำหนดมันโชคไม่ดีที่มันเป็นไปไม่ได้ แต่มันก็เป็นไปได้ที่จะระบุนิสัยที่ก่อให้เกิดการลดลงของกองกำลังป้องกันของร่างกายและกำจัดของพวกเขา

• ความรักสำหรับขนม / โภชนาการที่ไม่เหมาะสม คุณเป็นฟันหวาน? หรือคุณชอบอาหารมันอาหารอย่างรวดเร็ว? แล้วคุณจะรู้ว่าไม่มีใครควรจะรู้ว่าน้ำตาลมากขึ้นและน้อยวิตามินเข้าสู่ร่างกายอีกต่อเซลล์เม็ดเลือดขาวจะไม่สามารถในการรองรับการต่อสู้กับสาเหตุของการติดเชื้อ;
• จำนวนไม่เพียงพอของน้ำบริโภค ก็พอที่จะจำเคล็ดลับแรกสำหรับโรคหวัด - ดื่มอบอุ่นมากขึ้น ดังนั้นร่างกายจะง่ายต่อการล้างสารพิษ แต่วิธีการที่จะเข้าใจวิธีการมากของเหลวสำหรับร่างกายของคุณจะเพียงพอเพราะทุกคนมีความแตกต่างกันอย่างไร บรรทัดฐานประมาณ - 1.5-2 ลิตรต่อวัน บ่อยครั้งที่ร่างกายตัวเองทำให้มันชัดเจนว่าเราจำเป็นต้องมีสภาพคล่อง - ปัสสาวะกลายเป็นสีเหลือง (ปกติ - เกือบไม่มีสี);
• น้ำหนักเกิน แน่นอนว่าไม่ควรกำจัดอย่างรวดเร็วเท่าที่ฉันต้องการ แต่มันก็คุ้มค่าที่ร่างกายมนุษย์มีน้ำหนักเกินมีความอ่อนไหวต่อความล้มเหลวของฮอร์โมนการอักเสบต่าง ๆ การละเมิดระบบเกือบทั้งหมด ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งกีดขวาง (และมีจำนวนมาก) เกิดขึ้นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของระบบภูมิคุ้มกัน
• ความเครียดปกติ น่าเสียดายที่สถานการณ์ที่ตึงเครียดสร้างแรงกดดันต่อภูมิคุ้มกันของเราและนี่คือความจริง ไม่อยู่ในไร้สาระหลังจากทั้งหมดผู้คนมักจะประสบกับภาระทางจิตอารมณ์ (ตัวอย่างเช่นงานที่มีความรับผิดชอบ / ใช้งาน) มีแนวโน้มที่จะวิงเวียนและหวัดคงที่ ร่างกายเป็นภาษาที่เรียบง่ายทำให้ชัดเจนว่าเขาต้องการการสนับสนุน
• คุณภาพน้ำดื่มต่ำ มันไม่มีความลับที่คน 90% ประกอบด้วยน้ำดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่น้ำที่มีคุณภาพสูงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา
• ความแห้งกร้านในจมูก - ไม่ใช่นิสัย แต่เป็นอาการที่น่าตกใจ เยื่อบุจมูกไม่ได้อยู่ในไร้สาระที่เรียกว่า "mucosa" เนื่องจากแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคล่าช้าบางส่วน และถ้าในจมูกซึ่งเรียกว่าแห้งก็สามารถเต็มไปด้วยความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นบ่อยและรุนแรง ในกรณีนี้คุณต้องติดต่อแพทย์ทันที

นอกจากนี้ยาฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเช่นเดียวกับโรคเรื้อรังและการบาดเจ็บทางกลหลากหลายชนิดได้รับผลกระทบอย่างมากจากสภาพภูมิคุ้มกัน

2

สนับสนุนภูมิคุ้มกันสำหรับผู้ใหญ่

ภูมิคุ้มกันเหมือนหัวใจควรทำงานได้อย่างราบรื่นชัดเจน แต่บางครั้งปัจจัยต่าง ๆ สามารถแทรกแซงได้ แล้วจำเป็นต้องมีการสนับสนุนอย่างเร่งด่วนและถูกต้อง สร้างรายการความสำคัญในชีวิตของมาตรการที่อธิบายไว้ด้านล่างเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

โภชนาการที่เหมาะสม

ลองอาหารของคุณเพื่อสร้างในลักษณะที่ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีอยู่ในนั้น:

• โปรตีนเต็มรูปแบบ กินเนื้อปลาทุกวัน สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มจานกับถั่วถั่ว
• วัฒนธรรมผักและผลไม้และผลไม้ ลองมีกะหล่ำปลี, หัวผักกาด, แครอท, พริก, หัวหอม, กระเทียม อย่าลืมเกี่ยวกับ "Magical" Grunes, Prunes, Kuragu ดื่มน้ำผลไม้สีแดงด้วยเนื้อหนัง (มะเขือเทศองุ่น ฯลฯ );
• ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาโพแทสเซียม ธัญพืชต้ม (บัควีท, ข้าวโอ๊ต) ต้องอยู่บนโต๊ะเช่นเดียวกับมันฝรั่งเก่าที่ดี "ในเครื่องแบบ";
• อาหารทะเล. กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในพวกเขากระตุ้นภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น ดำเนินการตามความชอบเป็นผลิตภัณฑ์ดิบ Sushimans refect! หากคุณไม่ได้จากหมายเลขของพวกเขาให้เพิ่มกะหล่ำปลีทางทะเลกับอาหารปลาหมึก
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก "สด" biocofirs และ biogurts ต่างๆ
• ชาเขียว.

การออกกำลังกาย

การสปอร์ตและการออกแรงทางกายภาพช่วยเสริมสร้างร่างกายและสุขภาพของเรา - นี่คือความจริงที่ว่ามันยากที่จะโต้แย้ง แต่ในเวลาเดียวกันก็ไม่ไกลจากทุกคน แต่ทำไม คำตอบนั้นง่าย: กีฬาที่เข้มข้นและบ่อยครั้งสามารถสร้างแขนเสื้อสำหรับร่างกายซึ่งมีเพียง "บ่อนทำลาย" อุปสรรคการป้องกันหลักเท่านั้น ดังนั้นวิธีการทางเลือกของกีฬาที่เหมาะสมควรมีความสามารถ ตัวเลือกในอุดมคติจะเป็นการออกกำลังกายชั้นเรียนโยคะกรีฑาเต้นรำ

เพิ่มในโปรแกรมของคุณฝึกซ้อมในอากาศบริสุทธิ์ห่างจากทางหลวงในเมือง โหลดต้องเป็นประจำและที่สำคัญที่สุดคือปานกลาง อย่าเปิดเผยร่างกายด้วยความเครียดอีกครั้ง

การดับ

มีส่วนร่วมในการว่ายน้ำการเทความหนาวเย็นใช้วิญญาณที่ตัดกันในการปฏิบัติตามกฎทั้งหมด (เวลาที่จะเพิ่มค่อยๆรวมถึงความแตกต่างของอุณหภูมิความเป็นอยู่ที่ดีควรจะดี ฯลฯ ) หากคุณทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคปัสสาวะแล้วขั้นตอนการชุบแข็งจะมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

วิตามินและแร่ธาตุ

ระบบภูมิคุ้มกันสามารถรองรับวิตามิน A, C, RR, B5 ได้อย่างมีคุณภาพ เกือบทุกผลิตภัณฑ์สีเหลืองและสีแดงมีเบต้าแคโรทีนแปลงเป็นวิตามินเอ

แหล่งวิตามินที่มีอยู่กับทุกคนที่รู้จักกันมานาน: ส้ม, ผักชีฝรั่ง, มะนาว, กะหล่ำปลีเปรี้ยว, ฯลฯ

ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปังจากแป้งบดหยาบ, บัควีท, เห็ด, ชีส - นี่คือผลิตภัณฑ์หลักที่จะช่วย "หุ้น" B. วิตามิน

ให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองร่างกายที่จำเป็นเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแร่ธาตุ: ไอโอดีน, สังกะสี, แมงกานีส, เหล็ก, แมกนีเซียม ฯลฯ

ยาต้นกำเนิดจากธรรมชาติ

ตามเนื้อผ้าสารสกัดจากชะเอมที่ได้รับการยอมรับ, Echinacea, โสม, elewerococcus, ฯลฯ รวมถึงสารสกัดที่เป็นที่รู้จักกันยาวนานทั้งหมดของชะเอม, echinacea และอื่น ๆ ใช้ข้อมูลเหล่านี้

3

ความลับของความร่าเริงสำหรับภูมิคุ้มกันสำหรับผู้ใหญ่

เกี่ยวกับวิธีที่จะเก็บในรูปแบบของร่างกายมันถูกกล่าวว่ามากกว่าพอดังนั้นในที่สุดมันก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึงความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะนำไปสู่สภาพจิตใจ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก):

• ความรักและนี่ไม่ใช่อุปมา จากนั้นฮอร์โมน "ความสุข" จะเริ่มพัฒนาในร่างกายของคุณ - Endorphin ซึ่งในทางกลับกันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• คิดบวก. อารมณ์เชิงลบเอาชนะอย่างมากต่อภูมิคุ้มกัน
• หัวเราะจากวิญญาณ ไม่ได้อยู่ในไร้สาระบอกว่าเสียงหัวเราะปฏิบัติ อารมณ์เชิงบวกที่จริงใจ (คุณต้องการที่จะเชื่อคุณต้องการ - ไม่) ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน
• กระตือรือร้น กีฬาเป็นมั่นเหมาะดี แต่เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง (และไม่ได้อยู่ในรถ / รถมินิบัสในการทำงาน) ลองนั่งขนาดเล็กบนโซฟาหน้าทีวีและอื่น ๆ จะใช้งานในชีวิต
• ถ่มน้ำลายเต็ม มันได้รับการรู้จักกันมานานว่ากองกำลังมีการบูรณะชีวิตระหว่างการนอนหลับ แรง, ฝันหวาน - ดีกว่ายาใด ๆ ;
• รักตัวเองและเคารพในร่างกายของคุณ (ไม่รำคาญเขาด้วยขยะใด ๆ และผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย)

ดีชั่วครู่และเป็นหลักเกี่ยวกับการสร้างภูมิคุ้มกัน ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้และจะทำอย่างไรจะไม่คุ้มค่าสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่มีความสวยงาม แข็งแรง!