ursprungligen yoga det ansågs uteslutande östra riktning, tillåta hitta harmoni själen och kropp. V nyligen år yoga blev populär bland allt åldrar befolkningen, a också hittades rekreation ansökan v ett från lycklig stunder för kvinnor – period graviditet.
Dra nytta av yoga v period graviditet
Om du än inte bekant med yoga, sedan v period graviditet bekantskap med henne kommer att bilda användbar vanan, a också:
- Kommer att hjälpa för att stärka muskler och stöd deras tona;
- lätthet obehaglig känna v början graviditet;
- göra bearbeta utseende barn mer lätt;
- avlägsna smärta v de midja;
- normaliserar utbyta Ämnen och, hur resultat, kommer att hjälpa spara figur;
- främjar snabb exkretion toxiner från organism.
Huvudsaklig asanas på graviditet
Främre avrättning några asanas nödvändig koppla av och förbereda till övningar. För av detta sitt ner, korsning ben, och stänga ögon. detta övningen måste ta inte mindre fem minuter. Efter av detta burk anfall till genomförande följande övningar:
- Först asana – detta övningen genomförde sammanträde, på det är ben bred äktenskapsskillnad v parterna. spridning tillbaka, frigör mer säten för barn. Göra flera en gång andas in och utandning, andas full bröst.
- Andra asana – inte lämnar från först avsättningar, böja höger knä, fastsättnings brotscha till inre delar vänster höfter. räta ut tillbaka, dragande bröst cell. gör också mest med vänster ben. För faciliteter burk kasta på inte är böjda ben rem.
- Tredje asana – för av detta övningar behöver pärla. sitt ner på hans tillbaka till vägg och liten hiss knä. På det är de måste att vara nedan nivå bäcken- ben. Under knä lägga under pärla och fullt koppla av, innehav tillbaka hetero.
- fjärde asana – till följ de lutning, nödvändig främre själv ha stöd, höjd som sammanfaller med höjd din ben. passande direkt främre stöd, ben vi arrangerar på bredd axel. luta fram-, kosayas lBU bärare, a händer dra fram-. Viktig, till ram inte var nedan nivå bäcken-.
- femte asana – gå upp direkt och vi arrangerar ben på 120 santimeters vän från vän ungefär. luta ram under vinkel 90 grader och vi förlitar oss på stöd. slappnar mage och tillbaka.
- sjätte asana – bekväm bosätta sig på filt, till bäcken- var på golv. Under ben sätter en pärla. stänga ögon och fullt koppla av.
egenheter yoga v varje trimestern
Yoga möjlig inte endast förbereda din kropp till lämna, men och eliminera. Exakt därför för vARJE trimestern försedd deras restriktioner:
Månad
V detta period endast börjar begynnande ny liv, och organism pasteless massa tillägg. Allt detta är leads till vissa obehag v mage, toxicosis och huvud pooler. Klasser yoga hjälp inte endast göra sig av med från dessa krämpor, men och höja humör, anpassa på nödvändig vinka framtida moderskap. V detta period tillåten allt asanas, men utan patriotism.
Andra trimestern
I andra trimestern organism redan begagnade till ny för jag själv placera och redan dök upp små mage. V detta period många kvinnor ansikte med problem åderbråck. Det är därför på klasser yoga följ uppfylla lungor omvänd bukett., t.e.. mage upp. EN göra sig av med från irriterande halsbränna hjälp övningar, som prestera sammanträde, på det är bred Öppning bröst cell för förhindra tryck på organ.
Tredje trimestern
Inte kostar till dig själv vägra v nöje från klasser yoga v detta period, trots allt nu mycket viktig förbereda kropp till forthy lämna. V tredje trimestern framtida mor skall utesluta några bukett. v placera liggande på tillbaka, t.till. detta är skada hälsa mamma. och framtida att skämta. Också kostar skära övningar stående på fötter, t.till. de burk leda till åderbråck och pooler. Kategoriskt det är förbjudet uppfylla skarp sluttningar och varv fackla. V det är trimestern använda sig av rullar, filtar och bollar v kvalitet extra lager.
Främre ockupation yoga nödvändigtvis nödvändig rådfråga med din gynekolog. Också följ ge ut preferens grupp klasser med erfaren instruktör.
1
879
