Yoga under graviditeten

Initialt yoga vass uteslutande Östlig riktning, tillåta att hitta harmoni själ och kropp. I sista år yoga angiven populär bland allt ålder befolkning, men också hittades välbefinnande ansökan i ett från lycklig stunder för kvinnor – period graviditet.

1
Fördel yoga i period graviditet

Om du än inte bekant från yoghoy, sedan i period graviditet bekantskap från henne form användbar vana, men också:

Kommer att hjälpa stärka muskler och stöd dem tona;
Älvor obehaglig känna i början graviditet;
Ska göra bearbeta utseende barn mer lätt;
Snimika smärta i område fucks;
Normaliseras utbyta Ämnen och, hur resultat, kommer att hjälpa spara figur;
Främjas snabb upprätta toxiner från organism.

2
Huvudsaklig asana på graviditet

Främre avrättning några asana nödvändig att vila och förbereda till Övningar. För av detta sitt ner, korsare ben, och stänga ögon. Den där övningen måste låna inte mindre fem minuter. Efter av detta burk anfall till avrättning nästa Övning:

Först asana – detta övningen genomförde sammanträde, på det är ben bred bred i parter. Beröm tillbaka, fri mer placera för barn. Göra flera en gång andas in och utandning, inandning full bröst.
Andra asana – inte lämna från först föreskrifter, soghn höger knä, tillämpa sluta. till inre delar vänster foder. Räta ut tillbaka, tätning bröst cell. Notera samma mest från leva fot. För anläggningar burk kasta ut på inte böjd fot rem.
Tredje asana – för av detta övningar behöver vält. Sadimsya på hans tillbaka till vägg och lite höja knä. På det är de skall att vara nedan nivå bäcken- ben. Under knä sång vält och fullt koppla av, innehav tillbaka hetero.
Fjärde asana – till följ de lutning, nödvändig främre själv ha stöd, höjd som Överensstämmande från höjd din fot. Bli direkt främre stöd, ben uppstart på bredd axlar. Böja fram-, kosya lbu stöd, men vapen dra ut fram-. Viktig, till ram inte var nedan nivå tasa.
Femte asana – sluta direkt och uppstart ben på 120 santimetrar vän från vän ungefär. Luta ram under vinkel 90 grader och följ på stöd. Koppla av mage och tillbaka.
Sjätte asana – bekvämt belägen på filt, till bäcken- var på semi. Under ben läggning vält. Stänga ögon och fullt koppla av.

3
Särdrag yoga i alla trimester

Yoga möjlig inte endast förbereda din kropp till rodam, men och eliminera. Exakt det är därför för vARJE trimester försedd deras restriktioner:

Trimester

I detta period endast börjar begynnande ny ett liv, och organism passa massa tillägg. Allt detta ledare till några obehag i mage, toxicos och huvud pooler. Klasser yoghoy hjälp inte endast göra sig av med från dessa lura, men och höja humör, anpassa på nödvändig vinka framtida moderskap. I detta period tillåten allt asana, men utan patriotism.

Andra trimester

I andra trimester organism redan begagnade till ny för jag själv placera och redan dök upp små mage. I detta period många kvinnor ansikte från problem varicos. Det är därför på klasser yoghoy följ uppfylla lungor omvänd bukett., t.e.. mage upp. MEN göra sig av med från irriterande halsbränna hjälp övningar, som prestera sammanträde, på det är bred Öppning bröst cell för förhindra tryck på organ.

Den tredje trimester

Inte kostar till dig själv vägra i nöje från klasser yoghoy i detta period, trots allt nu mycket viktig förbereda kropp till År rodam. I tredje trimester framtida mamma skall utesluta några bukett. i placera liggande på tillbaka, t.till. detta skada hälsa mamma. och framtida att skämta. Också kostar skära övningar stående på fötter, t.till. de burk leda till varicos och pooler. Kategoriskt det är förbjudet uppfylla skarp sluttningar och vända fackla. I det är trimester använda sig av rullar, filter och bollar i kvalitet extra lager.