En dröm är nödvändig för att ta bort trötthet och ge ny styrka till en person efter dagtid. Det hjälper till att föryngra celler och vävnader i kroppen. Idag klagar varje tredjedel över en dålig dröm, anklagar stress, arbetar på en dator eller dåligt humör. Vet du att sömnlösa nätter kan ha en skadlig effekt på människokroppen? Brist på sömn kan leda till en minskning av uppmärksamhet, depressiva känslor och irritabilitet. Insomnia provocerar viktminskning och minskar risken för återhämtning. Det finns emellertid metoder som hjälper till att returnera den önskade drömmen.
1
Ställ in rätt temperatur. Välj ett temperaturområde från 15 till 22 grader för sovrummet. Det svala rummet garanterar dåsighet och kommer att ge en bekväm vistelse under hela natten.
2
Skapa rätt humör. Släck ljuset 30 minuter före sänggåendet. Koppla bort ytterligare ljud, ljus och distraherande faktorer. Slå på fläkten som lugnar instrumental musik eller använder björnar för att skapa en bekväm miljö för att sova. Försök att göra detta ständigt och visa kroppen att tiden har kommit för en natts vila.
3
Använd eteriska oljor. Inandning av eteriska oljor är en säker, terapeutisk metod för att orsaka sömn. En droppe av doften av kamomill, mandlar eller lavendel kan sprayas på kudden eller torka av halsen. Tillsätt några droppar till diffusorn för oljor, och en avkopplande arom kommer att fylla hela rummet.
4
Koppla av med boken. En halvtimme före sänggåendet, ta en god romantik till sängen. Denna praxis ger din kropp möjlighet att koppla av istället för att tvinga dig själv att sova. Försök dock hålla sig borta från thrillers och andra detektiv.
5
Dagbok före sänggåendet. Ofta hindrar våra ovänliga tankar oss från att somna. Istället för att analysera situationer eller problem i ditt sinne, försök att hålla en dagbok innan du lägger dig. Detta är ett terapeutiskt sätt som hjälper till att fånga din dag innan du kastar i sömn.
6
Vägra socker. Undvik användning av godis, choklad, juice eller frukt som ökar blodsockret. Melatonin bidrar till en naturlig hälsosam sömncykel, så en kombination av vissa frukter och kolhydrater hjälper dig att snabbt somna. Melatonberikade produkter:
Bananer.
Gröt.
Ris.
Ingefära.
Korn.
Tomater.
Rädisa.
Rödvin.
Mjölkprodukter.
Fisk, kyckling, kalkon.
Solrosfrön.
7
Tillsätt magnesium till maten. Magnesiumbrist kan leda till sömnlösa nätter. Förutom produkter som är rika på magnesium kan du använda speciella tillsatser. För god sömn räcker 500 milligram av spårelementet per dag.
8
Använd sömn vitaminer. Om du står inför kronisk brist på sömn, försök att ta naturliga tillsatser, till exempel valerianrot, kamomillte och melatonin. De finns i form av påsar eller surfplattor. Tillsatser bör användas inom en begränsad tid.
9
Håll elektroniken borta från sängen. Sen att titta på TV: n eller svar på natt -e -postmeddelanden kommer att felaktigt informera hjärnan och tvinga den att uppfatta sängen som en plats för arbete. Favoritkvällsprogram ses bäst i vardagsrummet.
10
Sömnläge. Följ sömnläget så mycket som möjligt, även på helgerna. När kroppen vänjer sig att lägga sig och vakna upp vid vissa timmar kommer du att upptäcka att det blir lättare att somna och vakna.
11
Begränsa koffein efter 12 på eftermiddagen. Vet du att effekten av koffein kan pågå i 12 timmar? Orsaken till sömnlöshet kan vara intaget av en kopp kaffe mitt på dagen.
12
Räkna inte fåren. Med sömnlöshet bör du inte ljuga och försöka tvinga dig själv att somna. Det är bättre att stå upp och göra något. Återigen, undvika teknik, titta på tv -program eller utföra seriöst arbete. Försök att läsa en bok eller behålla en dagbok.
13
Meditisera. Gör några djupa andetag och utandningar. Fokusera på att koppla av varje del av kroppen. Tillbringa några minuter, komma ihåg de trevliga minuterna, be eller bara spendera tid ensam med dina tankar. Bo alltid på positiva stunder och ljusa saker.
14
Försök att utföra övningar. Enligt vetenskapen reducerar fokus på andning hjärtrytmen och blodtrycket, vilket positivt påverkar dåsighet. Prova den här tekniken:
Andas in (4 sekunder).
Håll andan (7 sekunder).
Andas ut 8 sekunder).
15
Все советы будут напрасны, если вы спите на неудобном матрасе. У разных людей разный уровень комфорта. Неправильный матрас может оставить вас без сна и с болями в спине, поэтому очень важно выбрать его в соответствии с типом тела.
Жесткие матрасы поддерживают позвоночник во время сна, делая его комфортным. Такие кроватные основы помогают расслабить артерии и вены, улучшая кровообращение. Но если вы привыкли спать на мягком матрасе в течение многих лет, вам будет трудно перейти на жесткую модель.
Обычно мягкие матрасы используют люди, страдающие от проблем или болей в позвоночнике. В основном, его используют пожилые люди. Мягкие матрасы не рекомендуется применять молодым людям, чтобы не нанести вред их позвоночнику.
Придерживаясь приведенных советов, можно добиться полноценного сна.
Вы пропустили главный совет – разобраться с тревогами и успокоить нервную систему. Без этого ни эфирные масла, ни вечернее чтиво не помогут нормально уснуть. Я для спокойствия и хорошего сна пью курсом эваларовскую лаванду, замечательно выводит из стрессового состояния.
1
562
Вы пропустили главный совет – разобраться с тревогами и успокоить нервную систему. Без этого ни эфирные масла, ни вечернее чтиво не помогут нормально уснуть. Я для спокойствия и хорошего сна пью курсом эваларовскую лаванду, замечательно выводит из стрессового состояния.