У телу будућности мама постоји много хормоналних промена и ради у појачаном режиму. Често је трудница од прве недеље трудноће осећа да је њен клон у сну. Али повећање у величини стомака и притиска на мехуриће урина материце доводи до непогрешивог сна. Недостатак сна се слабо одражава на добробити жене, па би се требало борити са тим. Ако знате како спавати право током трудноће, онда ће спавати бити мирни и дуго.
Како спавати током трудноће - исправан положај тела
У првих 12 недеља трудноће посебно не размишљате о правим постовима за сан. Али онда заспи на левој страни. Ова одредба ће пружити нормалну циркулацију крви и сви хранљиви састојци који су неопходни за његов развој у материци мајке осигураће да се фетус не смета. Ноћу, окрените на десну страну и промените положај са једне на другу страну неколико пута.
Трудна за спавање је забрањена:
- на полеђини. Воће ће вршити притисак на све унутрашње органе. Ујутро, леђа боли, ометају притисак и дисање. У касним датумима, материца са воћем стисне шупље доње вене и штети детету. Да се \u200b\u200bне би пребацили у сну нехотице на леђима - положите велики јастук. Поправиће положај тела у кревету;
- на стомаку. Јасно је да је непријатно спавати на стомаку, јер он постаје велики. Али ова порука прети беби. Имате пуно телесне тежине и у сну нико не контролише своје покрете. Стога постоји ризик од повреда.
Како спавати током трудноће - помоћни јастук
Ако научите и на левој страни, да ставите мали јастук испод стомака. Пут други између ногу да се намали на карлице. Купити јастук намењен за труднице. Они су произведени у облику потковице и помоћи предузме неопходне позу, елиминише несаницу. Јастуци су направљени узимајући у обзир потребе будућих мајки. Купити јастук на потребном величине или се консултује са гинекологом о њеном избору. Ако не можете заспати на својој страни - пробајте јастуке да заспи у полу-офф-пут положај. Можете ставити уобичајене јастука ноћу, где је згодно.
Како сна током трудноће - организација пуне сна
Да би ваш сан да буде здрав и миран, правилно припремити:
- пре спавања у сваком времену, проверите спаваћу собу;
- ако су ноге су замрзнути - носе чарапе преко ноћи;
- не прејести пре спавања, али неће дати заспати и јак осећај глади;
- спавање у комфорним одећу која не наметања покрет. Одаберите пиџаму или ноћну кошуљу направљен од природних материјала;
- спавање на удобан душек;
- немојте пити гас и пића у ноћи са великим садржајем кофеина;
- не гледај пре спавања ТВ и не чита књиге:
- листен пре спавања умирујуће мелодије;
- узмите топла, али не и топлу купку.
Како спавати током трудноће - припрема за спавање у поподневним сатима
Спремамо се за добар начин током дана. Труднице би требало да спавају најмање 8-9 сати. Правила су припреме су следећи:
- ако се осећате лоше, елиминише дневно светло од дана;
- да ли физичке вежбе редовно, али прво консултујте са својим лекаром. То ће препоручити списак вежби за труднице;
- хода на улици увече у сваком времену, осим кише и јаког снега;
- лето отвори прозор за ноћ;
- да би се побољшала сан, користите ароматерапију. Направи торбу са биља - Мелисса, лаванда, хоп, и слично.
Никада немојте користити спавање припреме ако лоше спаваш! Већина лекова је контраиндикована трудна. Обратите се свом лекару за помоћ. То може уписати тинктура од мајке-ин-лав, Валеријана или глицин. Не морате да се ове лекове са правом организацијом дана и избор удобно држање за спавање. Одлично расположење, оптимизам и мир - кључ за потпуну и снажну сна код трудница.
1
1500
