Како повећати имунитет за одрасле особе

Свака одрасла особа брине се за његово тело и покушава да се држи у тону колико је то могуће. Али највише заборављајући да је чување здравља, пре свега, снажан имуни систем. Па шта је имунитет и како да га повећате? О тим питањима и разговараће се.

Укратко, имунитет је способност људског тела да одоли негативним факторима заштите животне средине. Да ли треба да га подигнете? Ако су прехладе ретки гости у вашем дому, не можете се бринути због тога. Али ако сте превише подложни разним инфекцијама, ово је прво алармантно "звоно".

1

Узрокује провоцирање смањења имунитета

И ево питања: Како разумети колико је јак имуни систем? Не жели никога да повреди. Да бисте је разумели и дефинисали, нажалост, то је немогуће. Али могуће је идентификовати навике које изазивају смањење заштитних снага тела и ослободите их:

• страст за слаткише / неправилна исхрана. Јесте ли слатки зуб? Или волите масну храну, брзу храну? Тада бисте требали знати како нико не би требао знати да више шећера и мање витамина уђу у тело, то је дуже бела крвна зрнца неће моћи да се у потпуности бори против узрочника инфекција;
• недовољна количина потрошене количине воде. Довољно је запамтити први врх прехладе - топле пијења. Дакле, тело је лакше очистити од токсина. Али како да разумете колико ће течности за ваше тело бити довољно, јер су сви људи различити? Приближна норма - 1,5-2 литара дневно. Често је тело јасно јасно да нам треба течност - урин постаје жута (нормална - готово безбојна);
• вишак килограма. Од њега, наравно, не да се реши што пре како бисмо желели. Али је неопходно да се зна да је људско тело са вишком тежине је предмет хормонске поремећаја, разне упале, поремећаја скоро свим системима. У таквој ситуацији, постоји препрека (и значајан) да заврши рад имуног система;
• редовно стрес. На жалост, стрес ствара притисак на наш имуни систем, а то је чињеница. Није ни због чега да људи често имају психо-емоционални стрес (на пример, одговоран / активан рад) имају тенденцију да буду сталне болести и прехладе. Тело једноставним језиком јасно да му је потребна подршка;
• низак квалитет воде за пиће. Није тајна да је човек 90% воде, тако да се не чуди да је квалитет воде је толико важно за наше здравље;
• суво нос - а, а не навика, али алармантна симптом. Слузокожу носа није узалуд зове "слузокоже" јер је делимично задржава бактерије. А ако у носу, како кажу, је сува - то може бити испуњен са честим и тешких болести. У том случају, одмах треба да се обратите лекару.

Осим тога, врло јак утицај на стање хормона имунитета и антибиотика, као хроничних болести и разне врсте механичких повреда.

2

Подршка одраслих имунитет

Имуни систем, као и срце мора да ради глатко, јасно. Међутим, различити фактори могу понекад да га омета у томе. И онда се тражи хитну и адекватну подршку. Марка листа кредо је описано у наставку, мере како би се побољшао имуни систем.

Правилна исхрана

Ваш исхрана, покушати да се изгради на такав начин да се мора представити следеће производе:

• цомплете протеин. Сваки дан, једу месо и рибу. Неколико пута недељно, додати јело са пасуљ, грашак;
• поврће и воће и бобица усева. Покушајте да једете више купуса, цвекле, шаргарепе, паприке, лук, бели лук. Не заборави "Магиц" нара, шљиве, суве кајсије. Дринк црвено мекан сокови (парадајз, грожђе, итд);
• производи који садрже калијум. Кувана житарице (хељда, Оатмеал) свакако треба да буде на столу, као и стари добри кромпир "у униформи";
• плодови мора. Садрже незасићене масне киселине стимулишу повећану имунитет. Предност се даје сировим производима. Сусхимани Радујте се! Ако нисте један од њих, додати исхрани мора купуса, лигње;
• "Ливе" млечни производи. Разни Биокефир анд биоиогхуртс;
• зелени чај.

Телесне вежбе

Спорт и физички напор јачају наше тело и здравље - то је чињеница да је тешко расправљати се. Али истовремено, није далеко од свих. Али зашто? Одговор је једноставан: интензивни и чести спорт може створити рукав за тело, што само "подрива" главну заштитну баријеру. Стога приступи избору одговарајућег спорта треба да буде компетентан. Идеална опција ће бити фитнес, часови јоге, атлетика, плес.

Додајте свом програму вежбајући праксу у свежем ваздуху, далеко од урбаних аутопута. Оптерећења морају бити редовна и, што је најважније, умерено. Немојте још једном изложити тело стресом.

Гашење

Активно се бави пливањем, хладно изливање, узмите контрастне душе у складу са свим правилима (време да се постепено повећа, као и температурне разлике, благостање треба да буде добро итд.). Ако патите од кардиоваскуларних, мокраћних болести, тада су процедуре очвршћивања категорички контраиндицирани.

Витамини и минерали

Имуни систем може квалитативно подржати витамине А, Ц, РР, Б5. Скоро сви жути и црвени производи садрже бета каротен, претварање у витамин А.

Витамински извори са свима дуго су знали: Цитрус, першун, лимун, кисели купус итд.

Ораси, махунарке, хлеб од грубог брушеног брашна, хељде, гљиве, сир - ово су главни производи који ће помоћи "залихама" Б. Витаминима

Обавезно задовољите тело потребно за јачање имунитета минерала: јод, цинк, манган, гвожђе, магнезијум итд.

Лекови природног порекла

Традиционално, они су дозвољени екстракти сладогласника, ечинкинацеа, Гинсенг, Елевероцоццус-а итд. Укључују све дуго познате екстракту слаткогласника, ехинацеа и других. Узми ове информације.

3

Тајне ведрине за имунитет за одрасле

О томе како се задржати у облику тела, речено је више него довољно, па коначно је вриједно напоменути неколико малих тајни, што ће водити ментално стање (које је такође веома важно):

• Љубав и ово није метафора. Тада ће хормон "срећа" почети да се развија у вашем телу - ендорфину, који, заузврат, добро јача имуни систем;
• мисли позитивно. Негативни емоције су у великој мери тукли на имунитет;
• смејте се душе. Не узалуд не каже да третира смех. Искрене позитивне емоције (желите да верујете, не желите - не) Помозите имунолошког система;
• бити активна. Спорт је дефинитивно добра. Али ми говоримо о сталном покрету (а не у колима / минибус на посао). Пробајте мањи седео на софи испред ТВ-а, итд Будите активни у животу;
• спит пуна. Одавно је познато да су животне снаге обновљена током сна. Јак, слатко спавање - боље од било ког лека;
• Љубав се и поштује ваше тело (немојте га мучити са било смећа и штетних производа).

Па, кратко и суштински о имунитету. Сада знаш шта може да уради и шта да урадите је да не вреди за ваш имунитет да буде јак, и благостање је лепа. Буди здрав!