Spanje je potrebno za odstranitev utrujenosti in dati nove sile osebi po dnevnem delu. Pomaga pri pomlajevalnih celicah in tkivih telesa. Danes se vsak tretji pritožuje slabe sanje, obtožuje stres, delo na računalniku ali slabo razpoloženje. Veš, da lahko neprespane noči škodljivo vplivajo na človeško telo? Nezanesljivost lahko privede do zmanjšanja pozornosti, depresivnih občutkov in razdražljivosti. Insomnija povzroča izgubo telesne mase in zmanjšuje možnosti za izterjavo. Vendar pa obstajajo načini, kako pomagati vrniti želene sanje.
1
Nastavite pravilno temperaturo. Izberite temperaturno območje od 15 do 22 stopinj za spalnico. Hladna soba zagotavlja zaspanost in bo zagotovila udobno bivanje v celoti.
2
Ustvarite pravo razpoloženje. Popolnite 30 minut pred spanjem. Odklopite dodaten hrup, luči in moteči dejavniki. Vklopite glasbeno orodje za pomirjujočo orodja ali uporabite ušesne čepke, da ustvarite udobno okolje spanja. Poskusite to narediti ves čas, ki prikazuje telo, ki ga je prišel ponoči.
3
Uporabite eterična olja. Vdihavanje eteričnih olj je varna, terapevtska metoda, ki povzroča spanje. Padec dišave kamilice, mandlja ali sivke se lahko poškropi na blazino ali obrišite vrat. Dodajte nekaj kapljic na difuzor za olja, in sproščujoče dišave bo zapolnila celotno sobo.
4
Sprostite se s knjigo. Pol uro pred spanjem vzemite dober roman v posteljo. Ta praksa bo vašemu telesu dala priložnost, da se sprosti, namesto da bi se spil. Poskusite se izogibati triletnikom in drugim detektivom.
5
Dnevnik pred spanjem. Pogosto naša unkind misli posegajo v nas spanje. Namesto analiziranja situacije v vašem umu ali težave, poskusite obdržati dnevnik pred spanjem. To je terapevtski način za pomoč prijetju dneva pred potopljenim spanjem.
6
Odreči sladkor. Izogibajte sladkarije, čokolada, sok ali sadje, dvig krvnega sladkorja. Melatonin spodbuja naravno zdravo cikel spanja, zato je kombinacija nekatere vrste sadja in ogljikovih hidratov, ki vam pomaga, da zaspite hitro. Melatonin bogata živila:
Banane.
Ovsena kaša.
Riž.
Ingver.
Ječmen.
Paradižnik.
Redkev.
Rdeče vino.
Mlečni izdelki.
Ribe, piščanec, puran.
Sončnična semena.
7
Dodajanje magnezija v hrani. Pomanjkanje magnezija lahko vodi do neprespanih noči. Poleg hrane, bogate na magnezija, lahko uporabite posebne dodatke. Za dober spanec je dovolj 500 miligramov sledovih elementa na dan.
8
Uporaba vitaminov za spanje. Če ste se soočajo s kroničnim pomanjkanjem spanja, poskusite vzeti naravnih dodatkov, kot so korenine baldrijana, kamilice čaj in melatonina. Na voljo so v obliki vrečke ali tablete. Dodatki treba uporabiti za določen čas.
9
Naj elektronike iz postelje. Pozno gledanjem televizije ali odgovarjati na e-pošto noč Dezinformirati možganov, zaradi česar je, da se v posteljo kot prostor za delo. Priljubljen večerni program bolje gledati v dnevni sobi.
10
Spanje način. Stick za spanje, kolikor je to mogoče, tudi ob vikendih. Ko se telo uporablja, da gredo v posteljo in se zbudiš ob določenih urah, boste ugotovili, da postane lažje zaspal in se zbudil.
11
Omejite kofein po 12. uri. Ali ste vedeli, da lahko učinek kofeina traja 12 uri? Vzrok za nespečnost je lahko dobrodošla skodelico kave v sredi dneva.
12
Ne štejejo ovce. Ko je nespečnost ni treba lagati in se poskusite prisiliti k spanju. Bolje je, da vstati in nekaj narediti. Še enkrat, ne tehnologije, gledanje televizije ali delaš resno delo. Poskusite branje knjige ali dnevnik v vodstvu.
13
Meditirati. Vzemite si nekaj globokih vdihov. Osredotočite se na počitnicah vsak del telesa. Vzemite si nekaj minut spominjanja prijetne trenutke, moli ali pa samo preživeti nekaj časa sam s svojimi mislimi. Vedno ustavite na pozitivni strani in svetle stvari.
14
Poskusite vajo. Po znanosti, usmerjanje pozornosti na dihanje zmanjša srčni utrip in krvni tlak, ki ima pozitiven učinek na zaspanosti. Poskusite to tehniko:
Inhale (4 sekunde).
Dih Hold (7 sekund).
Izdihnite 8 sekund).
15
Vsi nasveti bodo zaman, če spiš na neprijetno blazino. Različni ljudje imajo drugačno raven udobja. Nepravilna blazina vas lahko pusti brez spanja in z bolečinami v hrbtu, zato je zelo pomembno, da ga izberete v skladu z vrsto telesa.
Trdne vzmetnice podpirajo hrbtenico med spanjem, zaradi česar je udobno. Takšne postelje pomagajo sprostiti arterijo in žile, izboljšanje krvnega obtoka. Ampak, če ste navajeni spati na mehko žimnico že vrsto let, bo težko preklopiti na togi model.
Običajno mehke vzmetnice uporabljajo ljudi, ki trpijo zaradi težav ali bolečine v hrbtenici. V bistvu ga uporabljajo starejši. Mehke žimnice niso priporočljive za uporabo mladih, da ne bi škodovale njihove hrbtenice.
Upoštevate navedene svete, lahko dosežete celoten spanec.
Izgubili ste glavni nasvet -, da se ukvarjate z alarmi in pomiri živčni sistem. Brez tega, niti eterična olja niti večerna fikcija ne bo pomagala normalno spati. Za mirnega in dobrega spanja pijem tečaj Evalvalar sivke, izjemno prikaže iz stresnega stanja.
1
540
Izgubili ste glavni nasvet -, da se ukvarjate z alarmi in pomiri živčni sistem. Brez tega, niti eterična olja niti večerna fikcija ne bo pomagala normalno spati. Za mirnega in dobrega spanja pijem tečaj Evalvalar sivke, izjemno prikaže iz stresnega stanja.