Ako sa zbaviť úzkosti a strachu

Každý človek môže zažiť ohromujúci pocit úzkosti a strachu, ktoré sú veľmi ťažké prekonať, a niekedy ani nemôže pochopiť, čo spôsobuje tento nepríjemný jav. Báť, rovnako ako iné pocity úzkosti, zvyčajne sprevádzané ďalšími problémami. Úzkosť môže mať vplyv na nespavosť. To je jasným znamením, že váš nervový systém je pod tlakom.

1

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu - príčiny a pôvod

Na prekonanie úzkosti, musíte pochopiť jeho príčiny. Hlavnou podmienkou pre rozvoj tohto stavu je vzrušenie a vnútorné konflikty, ktoré vznikajú v dôsledku:

• self-pochybnosť, alebo niekto iný;
• trauma;
• reakcia na niečo nepríjemné;
• závažná detstva alebo zlé vzdelanie;
• zlá výživa a nedostatok fyzickej aktivity;
• neznámom prostredí;

2

Ako sa zbaviť úzkosti a boja sa - myslieť na budúcnosť a nie miešať minulosť

minulosť zostane navždy v minulosti. Zabudnite na minulých zlyhaní. Nebojte sa zbytočne, a poučili a žiť ďalej. Tam je hmotnosť, ktorá láka Vás späť - zbaviť sa ho. Mnohí z nás sa neustále obzerať, snaží sa predpovedať budúcnosť. Nebudete vedieť, čo sa stane zajtra, takže si oddýchnuť, neboj nadarmo. Žiť a užívať ešte dnes.

3

Ako sa zbaviť úzkosti a boja sa - nájsť niečo robiť

Človek nie je jasné príčiny úzkosti a strachu. Ak chcete rýchlo zbaviť týchto pocitov, ocitnú užitočné zamestnanie. V rušnej človeka nemá čas na vzrušenie. Upozorňujeme, náš mozog môže myslieť len na jednu vec, však moll to vytlačí.

Vynikajúci spôsob, ako prekonať vnútorný alarm je rozšíriť sféru vašich záujmov. Budete musieť zapojiť do zaujímavých vecí, ktoré vás podporujú nad vodou. Môže to koníčku, šport, prácu, výšivku, cestovný ruch alebo kreativitu.

4

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu - začať s čistým listom

Pocity strachu a úzkosti vznikajú z neistoty a zmätku, takže jasnosť myslenia a triezvosti mysle sú vašimi pomocníkmi a priateľmi. Ak cítite alarm, urobte to:

• Na čistý list papiera napíšte, čo presne sa obávate.
• Pozorne si myslia a napíšte možnosti riešení.
• Rozhodnite sa s riešením a začať konať.

Táto technika vám umožní oddýchnuť mechu koleso emócií. Niet divu, že je príslovie: "Oči očí sú skvelé." Zvyčajne je to všetko spojené so strachom, ktoré majú byť prehnané. Práca s papierom je potrebná pre skutočný odhad problému a smer energie emócií na správnej akcii.

5

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu - najhorší scenár

S týmto recepciou môžete triezvy oceniť rozsah všetkého, čo sa deje a ľahko sa zbaviť úzkosti. Počúvajte najhorší skript a vyvinúť stratégiu vydania. To vám umožní zbaviť sa zmyslu zraniteľnosti a bezmocnosti.

Akonáhle budete mať situáciu, ktorá spôsobuje vzrušenie, opýtajte sa sami seba:

• Čo je pravdepodobnosť, že sa to stane?
• Predstavte si, že sa vyskytla najhoršia možnosť vývoja udalosti.
• Rozhodnite sa, čo urobíte ďalej.

Všimnete si, že neodolateľné problémy a beznádejné situácie neexistujú. Všetko je vyriešené, okrem smrti. Hlavné včasné hodnotenie a vybudovanie akčného plánu pre nepredvídané okolnosti.

6

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu - naučiť sa relaxovať

Nadšený ľudia sa neustále pohybujú na povrchové dýchanie, čo výrazne zhoršuje situáciu. To vedie k zvýšenej excitácii nervových centier, ale s hlbokým dýchaním ich vzrušenia klesá. Pocit vzrušenia a úzkosti ovládajú vaše dýchanie. Dajte si dlane na žalúdok a hlboko dýchať vzduch, nie viac ako 12-krát za 1 minútu. Takýto dych vás uvoľní.

Naše obavy sú zvyčajne veľmi dramatické a nezodpovedá skutočnej situácii. Predstavte si túto situáciu: manžel išiel do iného mesta automobilom a nevrátil sa vo večerných hodinách. Čas sa kráti, a to nie je, volanie neodpovedá ... Potom sa ukázalo, že porušil kolo av tme po dlhú dobu hrať s rezervnom kolese a telefón zostal v kabíne. Manželka to? MARSHALL hrozné obrázky v mojej hlave: Stroj je rozbité a obľúbený je v nemocnici ... Vzal spolucestujúci, a ukradol auto ... a on môže so svojou milenkou? Aké myšlienky môžu navštíviť len nás !? Štatistiky ukazujú, že iba 10% z našich myšlienok sa stal realitou, a zvyšných 90% zostáva v predstavách. Nebojte sa o nič - všetko vždy skončí dobre.