Cum să vă liniștiți și să vă opriți nervos

În viața oricărei persoane, se întâmplă momente importante și responsabile, ceea ce va deveni nervos și vă îngrijorează chiar și cea mai rezistentă personalitate. Aceasta nu este o abatere de la normă, deoarece stresul este, de asemenea, funcția corpului și, protectoare. Având stres experimentat, creierul dvs. reduce unele dintre atribuții: procesele de depreciere sunt mai rele, coordonarea, este dificil să luați decizii importante. Dar, în același timp, obțineți o mică încărcătură de adrenalină, ceea ce vă face să vă plimbați nervos piciorul sau să vă sortați rapid degetele. Este nervos - este normal, dar dacă puteți strica o întâlnire importantă cu starea dvs., sau semne de emoție apar prea des - trebuie să începeți să rezolvați această problemă imediat.

1

Cum să vă opriți nervos și să vă liniștiți repede

Să presupunem că ați ajuns la un interviu important sau, din nou, au fost pe examene, pe care depinde destinul tău. Teamă? Desigur. Oricine, conștient de semnificația situației, va începe să fie nervos și panică. Pentru îndepărtarea rapidă a emoției există mai multe tehnici care vor elimina simptomele: respirația dvs. va fi asigurată, vor pune ritmul inimii, coordonarea va ajuta.

Tehnica respiratorie.

Această metodă este oferită chiar și psihologi experimentați pe sesiunile lor. Esența este de a calma treptat respirația, atunci, pulsul tău va începe să meargă în ordine. Simțiți-vă mai bine, puteți aduce gânduri în ordine și puteți aduna cu forțele.

• Începeți încet numărarea secundelor.
• Timp de patru secunde, expirați încet tot aerul din plămâni.
• Următoarele două secunde ține respirația.
• Inspirați cât mai mult posibil patru secunde.
• Țineți-vă respirația din nou timp de două secunde.

O astfel de respirație trebuie să fie păstrată cât mai mult posibil. Efectul nu va veni imediat, dă-ți ora corpului. Cinci minute vor fi mai mult decât suficient.

Atenție atenția asupra altor lucruri

Dacă un sentiment de preocupări a venit brusc: în timp ce lucrați sau acasă, nu lăsați emoțiile să strică relațiile cu cei dragi. Concentrați atenția asupra altor lucruri, de exemplu, căutați o persoană puțin familiară pentru dvs. și urmăriți ceea ce face și de ce. Cu un bonus plăcut, veți învăța o mulțime de oameni noi în jurul vostru.

Mai ales pentru astfel de cazuri, mulți oameni găsesc un hobby: ceva divertisment și frivol. Puteți încerca să aruncați o monedă de la un deget la altul sau să ascundeți o hartă ca un magician. Există chiar mânere profesionale pentru mâner între degete, care se numește Handsping. Încercați doar să distrageți atenția de la agitația și să vă plimbați în afacerile voastre.

Doar eticheta

Această metodă nu va trece dacă ați ajuns la un interviu sau altă întâlnire importantă: este imposibil să visezi aici, nu vă veți înțelege. Dar dacă nu vă puteți liniști într-o rutină ocazională, când vă esti greu, atunci amânați toate lucrurile pentru câteva minute. Imaginați-vă ce doriți: Doar un mic lucru mic. Poate că va fi înghețată sau se va odihni cu familia în weekend, înrobirea păcii sau a elicopterului propriu. Gândește-te la tot ce vrei doar tu. Câteva minute mai târziu veți înțelege cât de interesant în viață, în plus față de subiectul dvs. de emoție.

2

Cum să devii mai calme și nu nervos

Orice tehnici și exerciții sunt doar eliminarea simptomelor problemei principale. Bazați-vă pe ele, este cum să beți analgezice cu carii adânci. Dacă sunteți adesea nervos, trebuie să contactați medicul. Din păcate, în țările CSI și, în special, în țara noastră, practica de a atrage un psiholog și psihoterapeut nu este încă comună. Între timp, problemele dvs. psihologice duc cu ușurință la fizice. Acum se acumulează cu vârsta, care agravează poziția.

Gândiți-vă, poate că nu vă puteți liniști, pentru că ceva vă înnebunește din interior: o ceartă nerezolvată, o resentimente, o promisiune nerestricționată. Trebuie să rezolvați toate problemele care ar putea provoca o astfel de stare și numai atunci veți fi liniștiți.