Cum să se ocupe de insomnie

În cazul în care calitatea somnului este violată, nivelul de energie vitală este redus în mod automat, ele apar în viață. Totul în corpul uman este legate intre ele. Insomnia poate fi o consecință a întreruperilor nervoase, diete, îngrijorare excesivă, lene, relaxare excesivă la un computer. La persoanele care suferă de boli istovitoare, insomnie sunt, de asemenea găsite. Pentru a restabili în mod eficient activitatea de somn normal, modul de zi se observă, pentru a stabili nutriție adecvată, eliminarea supraalimentarea, mai puțin supărat pentru orice motiv.

1

Cum să se ocupe cu insomnie - Istoricul pentru noapte

ocupație Foarte amuzant, care va da o atitudine pozitivă. Trebuie să vii cu o poveste interesantă, cu personaje interesante, în care personajul principal poate fi cu insomnie el însuși. Este mai bine pentru a da drumul imaginației, conectați toate fantezia rapidă, dacă doriți să creați un întreg regat sau să se stabilească personajele într-o colibă \u200b\u200bîn pădure, aranja o cursă de ciclism cu participarea la centrul de evenimente. Detalierea lumii ficționale este preferabil cea mai detaliată. De exemplu, ferestrele sunt perdele vizibile în buline, iar pe ușile sculptate mânere de muncă bine. Nu trebuie să uităm că, în realitate, angajamentul de somn bun este, de asemenea, un pat confortabil moale, ușor și complet dezactivat satisfacție morală din ziua anterioară. Chiar dacă ziua a trecut rău, este important să pretindem că totul este în regulă. Pozitiv este capabil de a face minuni.

2

Cum să se ocupe cu insomnie - Ritual înainte de culcare

Dacă o persoană observă că unele secvență de acțiuni poate aduce gândurile în ordine, este în valoare de un momente liniștitoare în rutina zilei. De exemplu, seara plimbări în parc, o plimbare cu bicicleta, de curățare de casă, cabină de duș cald, spumă de baie.

3

Cum să se ocupe cu insomnie - dieta

Respectarea dietei va fi afectată pozitiv de insomnie. Dacă o persoană are obiceiul de a bea ceai sau cafea puternic înainte de culcare, atunci trebuie să știți că astfel de băuturi sunt doar sistemul nervos, dar nu contribuie la un somn bun. De asemenea, supraalimentarea afectează negativ imersiunea în timp util în restul. Este necesar să mănânci 2 ore înainte de somn, deoarece organismul are loc procese de digestie, ceea ce creează insomnie.

4

Cum să se ocupe de insomnie - calculați oile

Metoda este foarte veche și de lucru. Totul este foarte simplu: oile pufoase sunt recreate în gânduri, care sunt recalculate. Dacă o persoană coboară în timpul contului, totul începe mai întâi. Astfel, creierul este obosit și începe faza de somn. Oile sunt corecte să ia în considerare acest lucru: "O oi, două oi, trei oi ...". Înainte de a vă culca și treceți la trecerea cantității necunoscute de oi, ar trebui să minimalizați sunetele și lumina ascuțită în camera în care o persoană va dormi. Respirația este netedă și calmă. Mâinile se întinse de-a lungul corpului, întinzându-se pe spate. Ovinerea greșită a oilor la infinit și în ordine inversă. În timpul recalculării, gândurile enervante dispar, corpul se concentrează pe muncă monotonă și încet, dar se desfășoară cu încredere spre restul restului.

5

Cum să se ocupe de insomnie - gânduri în ordine

Calea este de a derula prin ziua dvs. de lucru înainte de culcare. Filmul încetinește sau se accelerează. Cele mai interesante momente, dar pozitive se disting. Trebuie să vezi toată ziua de dimineață până seara. Evenimentele pot fi recuperate în memorie cu cele mai mici detalii. Este recomandabil să ne amintim ce gust a fost dimineața ouăle amestecate sau senzația de fenomene meteorologice. Înainte de a vă culca pe pat, este recomandat timp de 1,5 ore înainte de a dormi un ceai de menta calmant și îndepărtați toți stimulii din cameră.

6

Cum de a face față insomniei - Rezistența la somn

Principiul psihologic este valabil - dacă este interzis ceva, atunci va fi mai dorință de ao obține. Profitând de cunoștințele, creierul este înșelat - în timpul somnului este dat să nu doarmă. Pentru aceasta urmează din încăperea în care va apărea odihnă, îndepărtați o lumină strălucitoare, iritantă, sunete înfricoșătoare. Apoi, ochii sunt închise și începe o confruntare mentală între somn. Utilizați în mod eficient bandajele pe ochi.

Nu este nevoie de a subestima impactul unui stil de viață sănătos asupra procesului de insomnie. Numai persoanele care au încercat avantajele și dezavantajele acestor două variante ale ciclului de viață poate spune cât de mult durata de viață a unei persoane respirabil este diferită de obiceiurile prizonierii lor. Cu cât mai puternică a corpului, cu atât mai puternic spiritul său și mai transparent. Acestea sunt primele boabe de pe drumul spre vise calme, regulate.