este necesară pentru a elimina oboseala de somn și a da noi forțe unei persoane după locul de muncă pe zi. Ajută la întinerirea celulelor și țesuturilor corpului. Astăzi, fiecare al treilea se plânge de somn rău, acuzând stresul, munca la un calculator sau o stare de spirit proasta. Știți că nopțile fără somn pot avea un efect dăunător asupra corpului uman? Non-dormit poate duce la o scădere a atenției, sentimente depresive si iritabilitate. Insomnie provoacă pierderea în greutate și reduce șansele de recuperare. Cu toate acestea, există modalități de a ajuta la returnarea visului dorit.
1
Setați temperatura corectă. Alegeți un interval de temperaturi de la 15 la 22 de grade pentru dormitor. Garantiile cameră rece somnolență și va oferi un sejur confortabil pe tot parcursul nopții.
2
Creați o stare corectă. Umpleți lumina cu 30 de minute înainte de a dormi. zgomot Deconectați suplimentar, lumini și factori deranjante. Porniți ventilatorul, muzică liniștitoare instrument sau de a folosi dopuri de urechi pentru a crea un mediu de somn convenabil. Încercați să faceți acest lucru tot timpul, arătând corpul că a venit odihna de noapte.
3
Folosește uleiuri esențiale. Inhalarea uleiurilor esentiale - o metoda sigura, terapeutica de a provoca somn. O picătură de musetel parfum, migdale sau lavanda poate fi stropit pe o pernă sau freca gâtul. Adăugați câteva picături în difuzor pentru uleiuri, iar parfumul relaxant va umple întreaga cameră.
4
Relaxați-vă cu cartea. Timp de o jumătate de oră înainte de somn, să ia un roman bun în pat. Această practică vă va oferi corpului posibilitatea de a vă relaxa în loc de a vă forța să dormiți. Cu toate acestea, încercați să stai departe de thrillere și alți detectivi.
5
Jurnal înainte de culcare. Adesea, gândurile noastre negre interferează cu noi să dormim. În loc de a analiza situația sau problema în mintea ta, încearcă să țină un jurnal înainte de culcare. Aceasta este o metodă terapeutică care vă va ajuta să vă capturați ziua înainte de a fi scufundat în somn.
6
zahăr refuza. Evitați utilizarea de dulciuri, ciocolata, sucuri de fructe sau că valorile zahărului din sânge creștere. Melatonina contribuie la un ciclu natural de somn sanatos, asa ca o combinatie de anumite fructe si carbohidrati te va ajuta rapid de somn. produse îmbogățite cu Melatonino:
Banane.
Ovaz.
Orez.
Ghimbir.
Orz.
Tomate.
Ridiche.
Vin rosu.
Lactate.
Pește, pui, curcan.
Seminte de floarea soarelui.
7
Adăugați magneziu la alimente. deficit de magneziu poate duce la nopți nedormite. În plus față de produsele bogate în magneziu, aveți posibilitatea să utilizați aditivi speciali. Pentru un somn bun, 500 miligrame de oligoelement pe zi sunt suficiente.
8
Folosește vitamine pentru somn. Dacă vă confruntați cu lipsa cronică de somn, încercați să luați aditivi naturali, cum ar fi radacina de valeriana, ceai de musetel si melatonina. Acestea sunt disponibile sub formă de pungi sau tablete. Aditivii trebuie să fie utilizat pentru o perioadă limitată de timp.
9
Păstrați electronica departe de pat. vedere cu întârziere a televizorului sau răspunsurile la e-mailuri de noapte dezinforma creier, forțând-o să perceapă pat ca un loc de muncă. Programele de seara preferate sunt mai bine să se uite în camera de zi.
10
Mod de dormit. Stick modul de somn cât mai mult posibil, chiar și la sfârșit de săptămână. În cazul în care organismul se obisnuieste la culcare si se trezesc la anumite ore, veți găsi că va fi mai ușor să adormi și te trezești.
11
Limita de cofeină după 12. Știi că efectul cafeinei poate dura 12 ore? Cauza insomnie poate fi o ceașcă de cafea în mijlocul zilei.
12
Nu ia în considerare oi. Cu insomnie, nu ar trebui să minți și să încerce să te dormi. Este mai bine să te ridici și să facă ceva. Din nou, evită tehnologiile, vizualizarea emisiunile de televiziune sau de a efectua o muncă serioasă. Încercați să citiți cartea sau să păstreze un jurnal.
13
Medita. Face unele respirații adânci și expirație. Focus pe relaxarea de fiecare parte a corpului. Petreceți câteva minute, amintindu momente plăcute, rugați-vă sau să-și petreacă timpul singur cu gândurile tale. Întotdeauna opriți la momentele pozitive și lucruri luminoase.
14
Incearca sa faci exercitii. Conform științei, concentrându-se pe respiratie reduce ritmul cardiac și a tensiunii arteriale, care afectează în mod pozitiv somnolență. Încercați această tehnică:
Inhalatoare (4 secunde).
Țineți-vă respirația (7 secunde).
Expirați 8 secunde).
15
Toate sfaturile vor fi în zadar dacă dormi pe o saltea inconfortabil. Diferite persoane au un nivel diferit de confort. saltea incorectă, puteți lăsa fără somn și cu dureri de spate, de aceea este foarte important să-l aleagă, în conformitate cu tipul de corp.
saltele Hard susțin coloana în timpul somnului, făcându-l confortabil. Astfel Elementele de bază pat ajuta să se relaxeze artera și venele, îmbunătățind circulația sângelui. Dar, dacă sunt utilizate pentru a dormit pe o saltea moale, timp de mai mulți ani, va fi dificil pentru tine pentru a trece la un model rigid.
De obicei, saltele moi folosesc persoanele care suferă de probleme sau durere la nivelul coloanei vertebrale. Practic, acesta este utilizat de către persoanele în vârstă. saltele moi nu sunt recomandate pentru a aplica tinerilor, pentru a nu le face rău la nivelul coloanei vertebrale.
Aderarea la consiliile date, puteți obține un somn plin.
Ai ratat sfatul principal - pentru a face față cu alarme și calmarea sistemului nervos. Fără aceasta, nici uleiuri esențiale, nici ficțiune seara nu va ajuta să dormi în mod normal. Pentru calm și somn bun, eu beau Evalalar Lavender Desigur, remarcabil de display-uri de la starea de stres.
1
523
Ai ratat sfatul principal - pentru a face față cu alarme și calmarea sistemului nervos. Fără aceasta, nici uleiuri esențiale, nici ficțiune seara nu va ajuta să dormi în mod normal. Pentru calm și somn bun, eu beau Evalalar Lavender Desigur, remarcabil de display-uri de la starea de stres.