É necessário fazer as medições de sua cintura não apenas para a seleção e costura de roupas novas, mas também para avaliar o estado de saúde. Bem, se você fez a melhoria física do seu corpo, então mais de acompanhar o sucesso mais mínimo fácil Eventos? O fato é que é difícil determinar a tendência positiva para os olhos, e as escalas ao ar livre mostram apenas uma mudança de peso, mas não volumes. As medidas são a maneira mais confiável e confiável de determinar a eficácia do seu programa de perda de peso. Portanto, se você estiver ativamente envolvido, coma racionalmente, e as dimensões não mudam - isso significa que seu programa de treinamento não funciona, e deve ser urgente. E sobre como medir a cintura, leia mais neste artigo.
Quando fazer as medições da cintura
Quaisquer medições e cintura, incluindo, você precisa fazer de manhã, imediatamente depois de visitar o banheiro. O fato é que, até o final do dia, pode haver inchaço leve e um aumento no volume corporal devido à comida consumida. Portanto, as medições da noite não estão inteiramente corretas.
Luminárias
Para medir a cintura, você precisará:
- fita métrica flexível, caso contrário, chamado de "centímetro" de costura;
- um grande espelho, de preferência em pleno crescimento;
- cordão simples ou trança.
Definindo uma cintura
Remova todas as roupas completamente para que até mesmo roupas íntimas não criem tubérculos desnecessários e não distorcem o resultado da medição. Fique na frente do espelho diretamente, sem tensão, mantendo a postura habitual, com as mãos baixadas. Expanda as pernas para que os saltos entrem em contato, e as meias foram implantadas.
Olhe cuidadosamente para si mesmo no espelho. Siga os ossos pélvicos com os dedos. No intervalo entre eles e as costelas, encontramos a parte mais estreita do nosso torso. Esta será a nossa cintura. Entre os alfaiates do endurecimento soviético é muito comum é muito comum sobre o fato de que a cintura está na linha do umbigo. Em nenhum caso não se concentre no umbigo, os resultados da medição serão errados. A posição da cintura para cada pessoa individualmente e depende apenas das características anatômicas da estrutura do corpo.
Medindo a cintura
Realizar medições apenas na expiração. Fluentemente anexar um centímetro à cintura paralela ao chão, sem puxar. É muito importante impedir a poupança de um centímetro ou sua distorção - deve ser colocada horizontalmente ao longo de todo o comprimento. O estômago não é elaborado, mas também não vale a pena. Um lugar onde "0" se cruzam com a outra extremidade da fita, e será um indicador da espessura da sua cintura.
Para a autenticidade do resultado, faça três medições e considere o resultado médio. E você também pode recorrer à remoção da velha avó de medições precisas. Neste caso, a linha da cintura é fixada com uma trança fina horizontalmente chão. Amarre um apertado, mas observe não arrastar. Aplicamos um centímetro no topo e determinamos o tamanho. Isso é tudo!
Quantas vezes as medições
Se você tiver o desejo de controlar suas alterações, obtenha o diário de medições onde você registrará suas medições. É necessário congelar não antes de cada 3 semanas. Você não deve fazer com mais frequência, ao arriscar perceber diferenças nos números.
E não se esqueça, a medição da cintura desempenha um enorme papel para sua saúde. A espessura crítica da cintura nas mulheres não deve exceder 88 cm, e homens - 102 cm. Se você recebeu resultados próximos ou mais desses valores, consulte um médico. Este resultado pode falar sobre a obesidade e uma séria ameaça à saúde. O médico fará de você um plano de eventos de diagnóstico e ajudará a resolver o problema.
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