Как понизить холестерин

Холестерин – органическое соединение, присутствующее в организме каждого человека. Среди видов холестерина есть «хороший» и «плохой», отличие определяется степенью плотности – высокая, низкая и очень низкая. Здоровье человека зависит от соотношения уровня содержания различных видов холестерина в организме.

Холестерин имеет два происхождения: вырабатывается организмом (сывороточный) и попадает в него с продуктами питания (пищевой). В дневном рационе не должно быть более 300 мг холестерина. Пищевой холестерин содержится в основном в продуктах животного происхождения. Изучите таблицу содержания холестерина в продуктах питания.

В соответствии с данными таблицы, внесите изменения в рацион питания:

замените продукты, которые содержат насыщенные жиры, макаронными изделиями, крупами, сушеными бобами, горохом, различными сортами хлеба;
разнообразьте рацион большим количеством овощей и фруктов, чтобы в организм поступало больше витаминов и минеральных веществ;
употребляйте больше орехов, допускается, чтобы их объем давал до 20% всей калорийности рациона;
отдайте предпочтение нежирному мясу птицы или говядине (140-170 г в день), удаляя видимый жир, избегайте употребления колбас, сосисок;
не употребляйте более 2-х яиц в неделю;
устраивайте рыбные дни минимум два раза в неделю;
молочные продукты – нежирные или обезжиренные, исключите кефир, мороженое, простоквашу, сливочное масло;
используйте растительные масла, лучше всего – оливковое;
готовьте блюда тушеные, вареные, но не жареные;
ограничьте прием соли;
откажитесь от употребления кофе в пользу зеленого чая, ежедневно выпивайте не менее 200 г свежевыжатых соков;
особо полезные продукты при повышенном холестерине: бобовые, овес, кукуруза, репчатый лук, свежая морковь, брокколи, чеснок, семя псиллиум, чеснок, спирулина, ячмень, активированный уголь.

Наилучшим физическим упражнением, которое препятствует возникновению холестериновых бляшек, является бег. Во время бега расходуется большое количество жира, полученного с продуктами питания, соответственно он не оседает на стенках сосудов. Если состояние здоровья не позволяет применять такие нагрузки, то приемлемыми являются длительные прогулки на свежем воздухе, гимнастика, физический труд на даче, танцы. Слушайте расслабляющую музыку, которая способствует релаксации всего организма, поднятию настроения, что в свою очередь ускоряет процесс снижения уровня холестерина в крови.

Пагубные привычки играют плохую и роль и в накоплении холестерина, поэтому скорейший отказ от них – важная задача человека. При курении в организм попадает много канцерогенных веществ, которые способствуют развитию рака, ослабляют все системы организма – откажитесь от курения. Употребление алкоголя допускается в умеренных дозах (крепкий – не более 50 г, слабоалкогольный напиток – до 200 г в день).

Народная медицина предлагает множество рецептов, способствующих очищению сосудов, например:

Измельчите и перемешайте 1 ст. л. корня валерианы, полстакана семян укропа и стакан меда. Добавьте 1 литр кипятка. Через сутки поставьте в холодильник и принимайте за полчаса до еды 1 ст.л.
10 зубчиков чеснока, измельченных в чеснокодавке, залейте 2 стаканами оливкового масла. Через неделю чесночное масло используйте для заправки блюд.
400 г измельченного чеснока залейте 250 г водки. Через 10 дней начните прием с 2 капель, в течение недели увеличьте дозу до 20 капель. Принимайте до приема пищи 3 раза в день. Такую настойку можно разводить молоком. Оканчивать курс необходимо постепенным снижением дозы до 2 капель.

Не применяйте строгие диеты для быстрого достижения результата, т.к. они приводят к потере важных для организма веществ, в том числе и витаминов, минералов, аминокислот и т.д. Многие народные способы могут отрицательно влиять на общее состояние, вызывать аллергию.

Комментарии Оставить комментарий

Маня 15/05/2018 в 17:21

У мужа был повышенный холестерин…Жировой обмен был нарушен-в итоге и лишний вес, и головокружения, холестерин+снижение либидо на фоне всего этого. Помогло только правильное питание и эффекс трибулус. Думаю, что действует это все именно в совокупности. Без здорового образа жизни в любом случае далеко не уедешь. Сейчас уже все в норме, а заниматься спортом и правильно питаться уже вошло у нас в привычку, что очень радует))

Ответить