Если начали беспокоить головные боли и в области шеи, вы находитесь постоянно в стрессовых ситуациях или же просто устали, то пора приниматься за проведение сеанса самомассажа. Конечно, в идеале это должен делать специалист, но если нет времени, денег и существуют прочие непреодолимые препятствия? Тогда всего 5 минут в день самостоятельной работы – и вы очень удивитесь полученному результату. Как правильно его выполнять?
1
Сразу стоит оговориться, что если у вас присутствует такое заболевание, как остеохондроз, то массаж разрешается проводить только после снятия воспалительного процесса. Обычно для этого назначают специальные процедуры и уколы. Если же не выполнить данной рекомендации, вместо пользы можно существенно ухудшить самочувствие. Также следует помнить, что проводить шейный массаж нужно осторожно, без особо резких постукиваний и нажиманий. Иначе можно нанести вред нервным окончаниям и спровоцировать нарушения нормального состояния позвонков.
2
Приступайте к массажу с поглаживаний. Начинайте движение снизу вверх, затем наоборот – двигайтесь из стороны в сторону. Чередуйте процедуру, выполняя ее то полной ладонью, то пальцами.
3
Следующим этапом становится выжимание. Массажисты обычно проводят его следующим образом: рука массажиста ложится поперек шеи (большой палец не оттопыривается, а держится вместе с указательным), опускается вниз до трапециевидной мышцы вдоль позвоночника. Самостоятельно выполнить упражнение сложнее, но также можно. Для этого соедините вместе указательный и средний палец и проделайте аналогичное движение. Выжимание затрагивает более глубокие слои кожи, чем при обычном поглаживании.
4
Растирание – важный этап в шейном массаже. Оно разогревает мышцы, улучшает кровоток. Проводить его следует начиная с основания черепа, увеличивая охватываемую площадь. Принцип такой: кругообразными и прямолинейными движениями подушечек пальцев кожу двигают в разные стороны. Если получится, то воротниковую зону вокруг шеи массажируйте так, словно пилите ее ребрами кистей. Помогайте себе, проводя массаж одной рукой, а второй поддерживая первую, чтобы достать до всех необходимых точек.
5
Закончите массаж вибрационными движениями. Можно просто слегка поколотить шейный отдел пальцами, не прерываясь или делая небольшие перерывы, а также порубить ребрами кистей. Главное – если чувствуете, что больно, то лучше остановитесь и проверьтесь у врача на наличие обострения заболеваний шейного отдела. Эта зона очень чувствительная, любые нарушения не пройдут просто так.
Самомассаж можно проводить в любое удобное время. И даже на работе такие движения не вызовут негативной реакции у коллег. Конечно, если вы не надумаете сделать их, например, на совещании. Но если у вас есть заболевания или же подозрения о них, лучше обратитесь к профессиональному массажисту, чтобы не усугубить свое состояние. А чтобы повысить эффект от массажа, по его окончанию проведите небольшую зарядку, выполнив наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, покрутив ее по сторонам и просто сделав вращения по кругу.
1
1952
