ადამიანს სჭირდება ჯანსაღი და სრულფასოვანი ძილი, რომელიც განახლდება, გაახარებს და ახალ ძალებს შემდგომი ეფექტურობისთვის. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გაიღვიძოს განწყობა. კვლევის საფუძველზე, მეცნიერებმა 4 საათის განმავლობაში სძინავს, შაბათ-კვირას გარკვეული წესების დაცვა, საძინებელი, პირობები და დამოკიდებულება ძილისთვის.
მომზადება ღამის ძილისთვის
- ჩამოიბანეთ თბილი საშხაპე ან აბანო;
- საჭიროა კომფორტული pajamas საჭიროების შემთხვევაში, მაშინ დაფარავს თბილი საბანი;
- გამოიყენეთ ორთოპედიული ბალიში;
- ფარდების დახურვა, სინათლის გამორთვა;
- ოთახის ვენტილაცია;
- შეეცადეთ წასვლა საწოლზე 24:00 საათამდე;
- ღამით არ გადატვირთეთ კუჭის გადატვირთვა;
- ამოიღეთ ტელეფონი, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი;
- თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მშვიდი წიგნი ან მოუსმინოთ კლასიკურ მუსიკას;
- სასმელი წყალი თაფლით ან რძით;
- გამოიყენეთ flavored ბალიში, თვალის bandage;
- განვითარება ნარკოტიკული ორგანოს 4 საათი ძილის.
როგორ იგრძნონ მხიარულად დილით 4 საათის შემდეგ
- გაიღვიძოს სიგნალი კლინიკა ერთ დროს;
- დილის წვრთნებს;
- წყლის პროცედურების ჩადება;
- საუზმე;
- დახმარებით მედიტაცია და autotreating რათა სხეულის გრძნობენ მხიარულად.
ამ წესების დაკვირვება, თქვენ შეგიძლიათ სძინავთ 4 საათში და გრძნობს კარგად მთელი დღის განმავლობაში, ისინი მოვა ფიზიკური და ფსიქიკური ძალების ნორმაში. მაგრამ თუ თქვენ განიცდიან ქრონიკული ნაკლებობის ძილის, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს მიზეზი, არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.
1
709
კარგად, ეს არ არის ადვილი, მაგრამ მე აღმოვაჩინე ისე, რომ მე ვკითხე ამ კითხვას ჩემს მეგობრებს და შეყვარებულს მხოლოდ ურჩია, რომ სვამს სიმშვიდის ფორმულას გონება ტრიპტოფანში, გაკვირვებული მართლაც საკმარისი ძილი იყო მოკლე დროში და ასევე განწყობა და მხიარულება გახდა ბევრად უკეთესი, ზოგადად, მყარი pluses)
Კარგი რჩევა. მაგრამ ზოგჯერ ეს ხდება, რომ ყველა წესების დაკვირვებაც კი იძინებს. შემდეგ მე ვიღებ EDAS 306 Passamp- ის მცენარეულობის მომზადებას. ის და ძილის ნორმალიზება და ნერვები არბილებს. მას არ აქვს დამოკიდებულება.