როგორ მოვამზადოთ მეხსიერება?

ადამიანის ტვინი საკმაოდ ზარმაცი. რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ის მალე იწყებს უმარტივესი ნივთების დავიწყებას. იგი მცირდება არა მხოლოდ დამახსოვრების უნარით - ძნელია უკვე შესწავლილი გახსენება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მეხსიერების სხვადასხვა ტრენინგი არსებობს. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ გადარჩენას, არამედ განვითარებას და გაძლიერებას.

1

მეხსიერების გაუმჯობესების რჩევები

სიტყვით "ტრენინგი", ბევრი ადამიანი გამოირჩევა. ძნელია, უჩვეულო, უფრო ადვილია ცხოვრება, როგორც არის. მაგრამ ყოველდღე ჩვენი მეხსიერება განადგურებულია, რაც სენილურ დემენციას უახლოვდება საშიში სიჩქარით. მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან ზარმაცი ხართ ამის გასაკეთებლად, საკმარისია დაიცვას პრაქტიკოსი ფსიქოთერაპევტის მარტივი რჩევები, რათა მეხსიერება არ დაკარგოს მისი ეფექტურობა.

• ერთი ამოცანა. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, რომლებშიც ყურადღების მიქცევა ხდება. ფსიქოთერაპევტები არ გირჩევენ ერთდროულად რამდენიმე საქმის გაკეთებას. საუბრის პროცესში, უმჯობესია არ განაწყენდეთ ტელეფონით თამაშებით, ფილმის ყურების პროცესში - არ უნდა ჭამოთ.
• საკვები. აქტივობის მაღალი დონის ტვინს სჭირდება თხილი, თევზი, ღვიძლი, კვერცხი და მრავალი სხვა. JunkFud- ის და ნახევრად დაფარული პროდუქტებისგან დიეტა მასზე სასარგებლო გავლენას არ მოახდენს.
• გადატვირთვის ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, ისინი მოქმედებენ იმავე პრინციპით, როგორც დარბაზში ვარჯიშის დროს - დასვენების დღე ცვლის ტრენინგის დღეს. ეს აუცილებელია ისე, რომ გონება მიჩვეული იყოს ინფორმაციის შთანთქმის და ახერხებს ვარჯიშის დასვენებას.
• ისწავლეთ შერჩევით. სამყაროში, სადაც ძალიან ბევრი ინფორმაციაა, ტვინი ცდილობს შეისწავლოს იგი, როგორც მდგრადი. შედეგად, იგი გადატვირთულია და იწყებს ზედმეტი დამახსოვრების, საჭიროების გადაყრას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ინფორმაცია რეკომენდებულია დოზის მისაღებად.
• არსად სუფთა ჰაერის და ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. გარდა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩამოართვან დილის გასეირნება, გარბენი და უბრალოდ თბილი ჰაერი. ეს გაანადგურებს სისხლს, რომელიც ჟანგბადს ამარაგებს თავის ტვინში, და ის შეძლებს უფრო ეფექტურად იმუშაოს.

2

მეხსიერების ტრენინგი ყოველდღიურ საკითხებში

მეხსიერების ტრენინგი, ყოველდღიურ საკითხებთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ არ დაკარგოთ დრო. ყველას აქვს კითხვის, საუბრებისა და საუბრების დრო. შემდეგი ტრენინგი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეხსიერების გაუმჯობესებას, არამედ სიამოვნებას მოუტანს:

1. რეკომენდებულია დღეში 20 გვერდის წაკითხვა. და არა მხოლოდ წაიკითხეთ, არამედ დაიმახსოვრე რა წაიკითხა.
2. Heart- ის მიერ დამახსოვრებული შესყიდვების ჩამონათვალში დაგეხმარებათ მეხსიერების განვითარებაში. დიახ, ხარვეზები პირველ რიგში მოხდება, მაგრამ მომავალში აღარ მოგიწევთ დაწეროთ ყველაფერი, რაც ქაღალდზე უნდა იყიდოთ.
3. საუბრისას, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ვიზუალური და აუდიტორული მეხსიერება ერთდროულად, თუ გახსოვთ საუბრის ყველა დეტალი და თანამოსაუბრის გარეგნობა და მოგვიანებით რეპროდუცირებთ მათ მეხსიერებაში.
4. ადამიანები, რომელთაც სურთ თავიანთი მეხსიერების მომზადება "იმპროვიზირებული საშუალებებით", ახსენებენ მანქანების ფერებს ან რაოდენობას.
5. სამზარეულოს დროს, რეკომენდებულია დაიმახსოვროთ რეცეპტი და შემდეგჯერ გააკეთოთ მაგიდის წიგნში ჩასვლის გარეშე.
6. უცხო ენების, სიმღერების და ლექსების სწავლა ასევე ვითარდება მეხსიერება.

3

მეხსიერების განვითარების ტრენინგი

იმის გამო, რომ მეხსიერების ყველა ტრენინგი ემყარება პრინციპს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აითვისოთ ინფორმაცია ზუსტად გრძელი მეხსიერებით, არსებობს ტრენინგის რამდენიმე მეთოდი. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• შთაბეჭდილების კომუნიკაცია ყურადღებით. ტრენინგი შექმნილია იმისთვის, რომ გაიხსენოს ის მონაცემები, რომლებიც საინტერესოა და რომლის გახსენებაც მსურს. ასეთი ტრენინგის ყველაზე გასაოცარი მაგალითია Bourdona ტესტი, ასოების ძებნისა და წაშლის საფუძველზე, შეცდომების ან სიტყვების ძიების დიდი რაოდენობით ტექსტში, ასევე რიცხვებში გარკვეული თანმიმდევრობით. ასეთი ტრენინგის მიზანია ადამიანის ყურადღების და კონცენტრაციის განვითარება.
• ასოციაციური ტექნიკა. უკვე ასიმილაციურ მონაცემებსა და დამახსოვრების საჭიროებას შორის განხორციელებული ასოციაციები მნიშვნელოვნად ხელს უწყობს თავად პროცესს. ამრიგად, ბევრი მრავალფეროვანი ინფორმაციის შენახვა შესაძლებელია მეხსიერებაში. როგორც ტრენინგი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ასოციაციები ან მოძებნოთ დაკარგული ბმული უკვე ჩატარებულ ასოციაციურ ჯაჭვში. ამისათვის აიღეთ ორი ან სამი სიტყვა, რომლებსაც საერთო აქვთ და ეძებენ გაერთიანების ასოციაციებს.
• ინფორმაციის სტრუქტურის შექმნა. აქ ინფორმაცია რეკომენდებულია თემატურ ბლოკებად, დასამახსოვრებელი ლოგიკისა და ასოციაციების მიხედვით. ტრენინგი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეხსიერების გაუმჯობესებას, არამედ სწრაფად აყალიბებს საინტერესო ინფორმაციას.
• ასოციაციის რუქები -ეს მეთოდი ხელს უწყობს ინფორმაციის სტრუქტურას, რომელიც უნდა ისწავლოს ბლოკის დიაგრამის გამოყენებით. ასოციაციური ბარათის ასაშენებლად, ისინი აკეთებენ შემდეგს:
  1. მიიღეთ ინფორმაცია დამახსოვრებისა და A4 ფურცლის ფერადი ფანქრებით და სახელურებით.
  2. ცენტრში შედგენილია ყველა ინფორმაციის სიმბოლო - წრე, მოედანი, სახელმძღვანელო.
  3. მისგან ფურცლის კუთხეებამდე, ისინი ხატავენ ჯაჭვს, რომელიც აჩვენებს ინფორმაციის სტრუქტურას.

  ეს საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ შეისწავლონ ინფორმაცია სვეტებით ან ზემოდან ქვემოდან, არამედ მთელი პროცესის ვიზუალიზაცია და ფილიალების გასწვრივ გადაადგილება ფურცლის კიდეებამდე.

• ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ციცერონის ჯაჭვი - დაიმახსოვრე ობიექტები, მოაწყეთ ისინი ქაოტური თანმიმდევრობით და აღადგინეთ მათი დამახსოვრების თანმიმდევრობა, "ეძებს" ობიექტებს.
• ასევე რეკომენდებულია მიმართოთ დამახსოვრების განმეორება. უფრო მეტიც, რაც უფრო ახალი ცოდნაა, მით უფრო ხშირად უნდა გაიმეოროთ იგი. ხელს უწყობს ინფორმაციის განმეორებას და დამახსოვრებას სემანტიკურ ჯგუფებად.

მეხსიერების მეხსიერების ეფექტურობაზე მუშაობა მთელ ცხოვრებას გრძელდება, მაგრამ ამის წყალობით ის ახერხებს შეინარჩუნოს გონების ცნობიერების და სიმკვეთრის სიცხადე ძალიან სიბერემდე.