როგორ იჯდეს twine in 10 წუთში, თუ არ შეიძლება

ნებისმიერი გოგონა ოცნებობს სხდომაზე twine, გასაკვირი მისი მეგობრის, დედა, girlfriends. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს მოკლე დროში და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას? შევეცადოთ გაერკვნენ.

Twine- ზე იჯდეს უნარი არ არის მხოლოდ უნარი, ასევე ჯანსაღი, ლამაზი და გამკაცრებული ფიგურა. დროს წვრთნები, თქვენ შეიძინოს მოხდენილი სიარული, გლუვი პოზა და ელასტიური სხეული, რომელიც მოქნილობა, რომელიც გავლენას მოახდენს ყველას! ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - workouts უნდა იყოს ჩართული ყოველდღე, დაწყებული 10-15 წუთი, აქტიური მოძრაობა. თუ თქვენ ხართ ჩართული გულმოდგინე ძალისხმევა, შეასრულოს ყველა სავარჯიშო, ასახული 100%, მაშინ დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ იჯდეს გაჭიმვის მონაკვეთი მხოლოდ 10 წუთში!

1
როგორ იჯდეს twine in 10 წუთი - თბილი- up

ძირითადი წესი - Workouts ყოველთვის დაიწყება თბილი- up, რათა დაიწყოს ყველა კუნთების სხეულის, გააძლიეროს კარდიოვასკულური აქტივობა და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. მწვრთნელები რეკომენდაციას აძლევენ ყველა კლასს რეზინის rug, მათ შორის რიტმული მუსიკა. წვრთნები, რომელიც მიიღებს არაუმეტეს 5-დან 7 წუთს:

გათბობის საშვილოსნოს ყელის ხელმძღვანელი - როტაცია ხელმძღვანელი, შეასრულოს გამოდის მარცხნივ მარჯვნივ, sloping წინ უკან.
ხელის kneading - შესუსტებას ხელები cams, მიიღოს როტაცია სხვადასხვა მიმართულებით, სამუშაო მხრებზე.
დათბობა თავდაყირა - ხელები ქამარი, მუშაობა წრიული მოძრაობები Hips და მენჯის.
სითბოს ფეხები - ისინი მოვა მათ ყველაზე დიდი გაჭიმვის დატვირთვა, ამიტომ ისინი უნდა იყოს თბილი ძალიან კარგად.
დაასხით თოკზე დაახლოებით ორი წუთი. დაწყება ნელა, თანდათანობით დაჩქარება ტემპი, დასრულდება მკვეთრი jumps up.
ჩადება 15 squats, ერთად სწორი უკან და შეწყვიტოს სრულიად იდგა სართულზე.

ახლა თქვენ მზად ხართ გაჭიმვისთვის!

2
როგორ იჯდეს twine in 10 წუთი - გაჭიმვა

ფერდობზე ფართოდ დაშორდნენ ფეხები - იჯდა სართულზე Run სწორი ფეხები ფართო, როგორც შესაძლებელია, შეასრულოს ფერდობებზე ყველა საცხოვრებელი მონაცვლეობით თითოეულ ფეხი, ხანგრძლივი პოზიცია ნახევარი წუთი. ფრაგმენტი ცენტრი შეძლებისდაგვარად, დააყენოს თქვენი უფროსი იატაკზე. გრძნობდნენ, თუ როგორი იოგების დაიწყეს მუშაობა? ასე, რომ თქვენ ყველაფერს გააკეთებს უფლება. გამართავს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

პირდაპირი ფერდობზე - ზის სართული, მონაკვეთი თქვენი ფეხები წინაშე თავს, გაიყვანოს წინდები. მიდიან მთელი სხეული, ცდილობს მიაღწიოს თქვენი თითების თქვენი თითები, დაიბლოკოს პოზიცია ერთი წუთით, ამცირებს ხელმძღვანელი შორის მუხლებზე.

მთავარი განხორციელება, რომელიც მიზნად ისახავს tensile იოგების, რათა ფართო ნაბიჯი ჩემი მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად და გადასცეს სხეულის წონის, ცდილობენ შენარჩუნება ბარძაყის პარალელურად სართული, სუნთქვა არის გლუვი, და ამით ფეხით მარჯვენა ფეხი იატაკზე. გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხით.

Სავარჯიშო Butterfly – წყარო პოზიცია სხდომაზე, თავში ყველაზე პირდაპირი. WITH Მსუბუქი ფეხები v მუხლებზე, აჩერებს ერთად,ქუსლები press თავს. დაწყება ნელა დაჭერით მუხლებზე სართული, ამ დროს ყველა იოგების ფეხები დაიწყოს მათი მუშაობა, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ ადვილი ტკივილი.Როგორ ერთადერთი მუხლებზე touch იატაკი, fix მათი v ასეთი. თანამდებობა ზე ოთხი და ნახევარი minutes. უკან არა დაძაბულობა, სუნთქვა გლუვი და ღრმა.

3
როგორ ყოფს,

ერთი თვის შემდეგ სასწავლო, დასაშვებია ცდილობენ ზის ბაწრები. რაც მთავარია, ეს არ არის მარტივი საქმე - არ overdo, ისინი ვერ იჯდეს ბოლომდე დღეს, შეგიძლიათ, ხვალ! Თავს მიხედე.