Hogyan lehet növelni immunitást egy felnőtt ember

Bármilyen felnőtt aggódnak a testét, és igyekszik tartani magát egy hangon, amennyire csak lehetséges. De a legtöbb elfelejti, hogy őrző egészség, először, az erős immunrendszer. Tehát mi immunitás és hogyan növelje meg? Ezekről a kérdésekről, és lesz szó.

Röviden, immunitás az a képesség, az emberi test, hogy ellenálljon káros környezeti tényezők. Tudni kell, hogy emelje meg? Ha megfázás ritkák vendég otthonában, akkor ne aggódjon emiatt. De ha túl fogékonyak a különböző fertőzésekre, ez az első riasztó „harang”.

1

Okok provokáló immunitás csökkenés

És itt van az a kérdés: hogyan lehet megérteni, hogy milyen erős az immunrendszer? Ez nem akar bántani senkit. Ahhoz, hogy megértsük, és határozza meg, sajnos ez lehetetlen. De lehetséges, hogy azonosítani szokásokat, hogy provokál csökken a test védekezési erők és megszabadulni tőlük:

• passion cukorkák / helytelen táplálkozás. Ön édesszájú? Vagy tetszik zsíros étel, gyorsétterem? Akkor tudnia kell, hogy senki sem kell, hogy a több cukor és annál kevesebb a vitaminok a szervezetbe, annál hosszabb a fehérvérsejtek nem lesz képes teljes mértékben a harcot a kórokozókkal fertőzések;
• elégtelen mennyiségű vizet fogyasztunk. Elég, ha emlékszik az első tipp megfázás - több meleg iszik. Így a szervezet könnyebben törölje a méreganyagok. De hogyan kell érteni, hogy mennyi folyadékot a szervezet elég lesz, mert minden ember más? Hozzávetőleges norma - 1,5-2 liter naponta. Gyakran a test maga világossá teszi, hogy szükségünk van egy folyadékot - vizelet sárgára (normál - majdnem színtelen);
• túlsúly. Természetesen, nem szabad megszabadulni olyan gyorsan, mint szeretném. De érdemes, hogy az emberi test túlsúlyos, hajlamos a hormonális kudarcokra, különböző gyulladásokra, szinte minden rendszer megsértésére. Ilyen helyzetben egy akadály (és jelentős) az immunrendszer teljes munkájára merül fel;
• rendszeres stressz. Sajnos a stresszes helyzetek nyomást gyakorolnak az immunitásunkra, és ez tény. Nem hiábavaló, végül is, az emberek, akik gyakran pszicho-érzelmi terheléseket tapasztalnak (például felelős / aktív munka) hajlamosak az állandó rossz közérzetre és megfázásra. A test egy egyszerű nyelv, amely világossá teszi, hogy támogatja;
• alacsony ivóvíz minőség. Nem titok, hogy a 90% -os személy vízből áll, ezért nem meglepő, hogy a magas minőségű víz olyan fontos az egészségünk számára;
• szárazság az orrban - inkább, nem szokás, hanem riasztó tünet. Az orrnyálkahártya nem hiába, úgynevezett "mucosa", mivel részben késleltetett patogén baktériumok. És ha az orrban, amit száraznak neveznek, akkor gyakori és súlyos betegségekkel teli lehet. Ebben az esetben azonnal forduljon az orvoshoz.

Ezenkívül a hormonális gyógyszerek és antibiotikumok, valamint a krónikus betegségek és a különböző mechanikai sérülések nagyon erősen befolyásolják az immunitás állapotát.

2

Támogatja a felnőtt immunitást

Az immunitás, mint a szív, jól kell működnie, egyértelműen. De különböző tényezők néha beavatkozhatnak vele. Majd sürgős és helyes támogatást igényel. Az immunrendszer növelése érdekében az alábbiakban ismertetett intézkedések listáját hozza létre az alábbiakban leírt intézkedésekről.

Megfelelő táplálkozás

Próbálja ki az étrendet, hogy építsen olyan módon, hogy a következő termékek jelen vannak:

• teljes fehérje. Napi esznek húst, halat. Néhányszor hetente adjunk ételt babot, borsót;
• növényi és gyümölcs- és bogyós kultúrák. Próbáld ki több káposzta, répa, sárgarépa, paprika, hagyma, fokhagyma. Ne felejtsd el a "varázslatos" gránátot, a szilvát, a Kuragu-t. Drink piros gyümölcslevet hússal (paradicsom, szőlő stb.);
• káliumtartalmú termékek. Főtt gabonafélék (hajdina, zabpehely) feltétlenül az asztalon, valamint a jó öreg burgonya "az egyenruhában";
• tenger gyümölcsei. A telítetlen zsírsavak bennük stimulálja a növekvő immunitást. A preferencia végrehajtása a nyers termékek. Sushimans refect! Amennyiben Ön nem a saját számát, majd adjunk hozzá a tengeri káposzta a diéta, tintahal;
• „Élő” erjesztett tejtermékek. Különböző biocofirs és biogurts;
• zöld tea.

Testmozgás

A sport és a fizikai erőfeszítés erősíti testünket és egészségünket - ez tény, hogy nehéz vitatni. De ugyanakkor nem messze van mindenkitől. De miért? A válasz egyszerű: az intenzív és gyakori sportok létrehozhatnak egy hüvelyt a test számára, amely csak "aláássa" a fő védőcsatornát. Ezért a megfelelő sport választásának megközelítése hatáskörrel kell rendelkeznie. Az ideális lehetőség lesz a fitnesz, a jóga osztályok, az atlétika, a tánc.

Add hozzá a programhoz gyakorolt \u200b\u200bgyakorlat a friss levegőben, távol a városi autópályáktól. A terheléseknek rendszeresnek kell lenniük, és ami a legfontosabb, mérsékelt. Ne ismételje meg újra a testet stresszel.

Kioltás

Aktívan részt vesz az úszás, a hideg öntés, a kontrasztos lelkeket az összes szabálynak megfelelően (a fokozatosan növekvő idő, valamint a hőmérsékletkülönbség, a jólétnek jónak kell lennie, stb.). Ha kardiovaszkuláris, húgyúti betegségekben szenved, akkor a keményedési eljárások kategorikusan ellenjavalltak.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az immunrendszer minőségi szempontból támogathatja az A, C, RR, B5 vitaminokat. Majdnem minden sárga és vörös termék tartalmaz béta-karotint, átalakítva az A-vitaminot.

A vitaminforrások mindenkivel régóta ismertek: citrus, petrezselyem, citrom, savanyú káposzta stb.

Dió, hüvelyesek, kenyér durva csiszoló liszt, hajdina, gomba, sajt - ezek a fő termékek, amelyek segítenek "raktáron" B. vitaminok

Ügyeljen arra, hogy kielégítse az ásványi anyagok immunitásának megerősítéséhez szükséges testet: jód, cink, mangán, vas, magnézium stb.

Gyógyszerek természetes eredetű

Hagyományosan az édesgyökér, az echinacea, a ginseng, az elewerococcus stb.

3

Titkok vidámság felnőtt immunitás

Arról, hogyan tartsa a formáját a test, azt mondta, több mint elég, így végül érdemes megemlíteni néhány apró titkot, ami vezet egy mentális állapot (ami szintén nagyon fontos):

• szerelem és ez nem metafora. Ezután a hormon „Happiness” kezd fejleszteni a szervezetben - endorfin, ami viszont jól erősíti az immunrendszert;
• gondolkodj pozitívan. A negatív érzelmek verte nagy mértékben mentességet
• nevess a lelket. Nem hiába mondják, hogy a nevetés kezeli. Őszinte pozitív érzelmek (hinni akarsz, akarsz - nem) segít az immunrendszer;
• légy aktív. Sport mindenképpen jó. De beszélünk állandó mozgásban (és nem az autó / kisbusz munka). Próbálja kisebb ül a kanapén a TV előtt, stb Légy aktív életet;
• spit megtelt. Régóta ismert, hogy az élet erők felújított alvás közben. Erős, édes álom - jobb, mint bármely gyógyszer;
• szerelem magát és tiszteletben tartjuk a test (nem zavarja őt minden szemetet és káros termékek).

Nos, röviden, és lényegében körülbelül immunitást. Most már tudja, hogy mit tehet és mit kell tennie, hogy nem éri meg a mentességet, hogy erős, és jól-lét szép. Egészségesnek lenni!