U tijelu budućnosti mama postoji mnogo hormonalnih promjena, a radi u ojačanom načinu. Često trudnica iz prvog tjedna trudnoće osjeća da njezin klon u snu. Ali povećanje u veličini želuca i pritiska na mjehurić urina maternice dovesti do nepogrešivog sna. Nedostatak sna je loše odražava na dobrobit žene, tako da se trebate boriti s njom. Ako znate kako spavati pravo tijekom trudnoće, onda spavanje će biti mirno i dugo.
Kako spavati tijekom trudnoće - ispravan položaj tijela
U prvih 12 tjedana trudnoće, nemojte posebno razmišljati o pravim postovima za spavanje. Ali onda zaspite na lijevoj strani. Ova odredba će osigurati normalnu cirkulaciju krvi, a sve hranjive tvari koje su potrebne za njegov razvoj u majčinskoj utrobi osigurat će da će fetus biti nesmetano. Noću skrenite na desnu stranu i promijenite položaj s jedne strane na drugu nekoliko puta.
Trudna za spavanje je zabranjeno:
- straga. Voće će vršiti pritisak na sve unutarnje organe. Ujutro boli leđa, pritisak i disanje je ometan. U kasnim datumima maternici s vodom stisne šuplje donju venu, i šteti djetetu. Kako se ne bi nehotice nehotice na leđima - lagao veliki jastuk. To će popraviti položaj tijela u krevetu;
- na želucu. Jasno je da je neugodno spavati na želucu, jer postaje veliki. Ali ova poza ugrožava dijete. Imate mnogo tjelesne težine, au snu nitko ne kontrolira njegove pokrete. Stoga postoji opasnost od ozljeda.
Kako spavati tijekom trudnoće - pomoćni jastuk
Ako naučite i na lijevoj strani, staviti mali jastuk ispod želuca. Stavite drugu između nogu kako biste smanjili opterećenje na zdjelici. Kupite jastuk namijenjen trudnica. Oni se proizvode u obliku potkove i pomoći uzeti potrebnu pozu, eliminirati nesanicu. Jastuci su uzimajući u obzir potrebe budućih mama. Kupite jastuk na potrebnu veličinu ili se posavjetujte s ginekologom o njezinu izboru. Ako ne možete zaspati na svojoj strani - pokušajte koristiti jastuke da zaspite u polu-vremenskom položaju. Uobičajene jastuke možete staviti noću, gdje je zgodno.
Kako spavati tijekom trudnoće - organizacija punog sna
Da bi vaš san bio zdrav i miran, pripremite je ispravno:
- prije spavanja u bilo kojem vremenu, provjerite spavaću sobu;
- ako su noge zamrznute - nosite čarape preko noći;
- nemojte prejesti prije spavanja, ali nećete dati zaspati i snažnim osjećajem gladi;
- spavajte u udobnoj odjeći koja ne ograničava kretanje. Odaberite pidžamu ili noćnu košulju od prirodnih tkanina;
- spavati na udobnom madracu;
- nemojte piti plin i piće u noći s velikim sadržajem kofeina;
- nemojte gledati prije spavanja TV i ne čitati knjige:
- slušajte prije spavanja umirujuće melodije;
- uzmi toplo, ali ne i vruću kupku.
Kako spavati tijekom trudnoće - Priprema za spavanje u popodnevnim satima
Priprema za dobar način tijekom dana. Trudnice bi trebale spavati najmanje 8-9 sati. Pravila o pripremi su sljedeća:
- ako se osjećate loše, eliminirajte dnevnu svjetlost od dana;
- redovito radiš fizičke vježbe, ali se prvo savjetuje sa svojim liječnikom. Preporučat će popis vježbi za trudnice;
- hodati na ulici navečer u bilo kojem vremenu, osim za kišu i snažan snijeg;
- ljeto je otvorio prozor za noć;
- da biste poboljšali san, upotrijebite aromaterapiju. Napravite vrećicu s biljem - melissa, lavande, hop i slično.
Nikada ne koristite spavanje pripravci ako spavate loše! Većina lijekova je kontraindicirana trudna. Obratite se svom liječniku za pomoć. Može zapisati tinkturu svekrve, valerijana ili glicina. Ne morate uzeti ove lijekove pravom organizacijom dana i odabirom prikladnog držanja za spavanje. Izvrsno raspoloženje, optimizam i mir - ključ za puni i snažan san u trudnica.
1
1526
