Que faire si vous ne pouvez pas dormir

Le sommeil est nécessaire pour éliminer la fatigue et de donner de nouvelles forces à une personne après le travail de jour. Il aide à rajeunir les cellules et les tissus du corps. Aujourd'hui, tous les trois se plaint de mauvais rêve, accusant le stress, le travail à un ordinateur ou une mauvaise humeur. Savez-vous que les nuits sans sommeil peut avoir un effet néfaste sur le corps humain? L'insécurité peut conduire à une diminution de l'attention, les sentiments dépressifs et de l'irritabilité. L'insomnie provoque la perte de poids et réduit les chances de guérison. Cependant, il existe des moyens pour ramener le rêve désiré.

Réglez la température correcte. Choisissez une plage de température de 15 à 22 degrés pour la chambre à coucher. Les garanties de la salle de frais Somnolence et fournira un séjour confortable tout au long de la nuit.

Créer une bonne humeur. Remplissez 30 minutes avant le sommeil léger. Déconnecter le bruit supplémentaire, les lumières et les facteurs distrayant. Allumez la musique outil apaisant ventilateur ou bouchons d'oreille pour créer un environnement de sommeil pratique. Essayez de le faire tout le temps, montrant le corps que le temps de la nuit est venue.

Utilisez des huiles essentielles. L'inhalation d'huiles essentielles est une méthode sûre, thérapeutique de provoquer le sommeil. Une goutte de parfum de camomille, d'amande ou de lavande peut être saupoudré sur un oreiller ou essuyer le cou. Ajouter quelques gouttes au diffuseur pour les huiles et le parfum de détente remplira toute la pièce.

Détendez-vous avec le livre. Pendant une demi-heure avant de dormir, prendre un bon roman dans son lit. Cette pratique donnera à votre corps la possibilité de se détendre au lieu de vous faire dormir. Cependant, essayez de rester loin de thrillers et autres détectives.

Journal avant le coucher. Souvent, nos mauvaises pensées interfèrent avec nous pour dormir. Au lieu d'analyser la situation dans votre esprit ou problème, essayez de tenir un journal avant le coucher. Ceci est un moyen thérapeutique pour aider à capturer votre journée avant plongé dans le sommeil.

Refuser le sucre. Évitez d'utiliser des bonbons, du chocolat, des jus de fruits ou des fruits qui augmentent les taux de sucre dans le sang. La mélatonine contribue à un cycle de sommeil sain naturel, une combinaison de certains fruits et glucides vous aidera à dormir rapidement. Produits enrichis en mélatonino:

Bananes.
Gruau.
Riz.
Gingembre.
Orge.
Tomates.
Un radis.
Vin rouge.
Produits laitiers.
Poisson, poulet, Turquie.
Graines de tournesol.

Ajouter du magnésium à la nourriture. La carence en magnésium peut entraîner des nuits sans sommeil. En plus des produits riches en magnésium, vous pouvez utiliser des additifs spéciaux. Pour un bon sommeil, 500 milligrammes de l'oligo-élément par jour sont suffisants.

Utilisez des vitamines pour le sommeil. Si vous rencontrez un manque chronique de sommeil, essayez de prendre des additifs naturels, tels que la racine de la valériane, le thé à la camomille et la mélatonine. Ils sont disponibles sous forme de sacs ou de comprimés. Les additifs doivent être utilisés pour un temps limité.

Gardez l'électronique loin du lit. Regardant la télévision ou des réponses aux courriels de nuit Désinformez le cerveau, le forçant à percevoir le lit comme un lieu de travail. Les programmes de soirée préférés sont préférables de regarder dans le salon.

Mode de couchage. Adhérer au mode de sommeil autant que possible, même le week-end. Lorsque le corps s'habitue au lit et se réveillez-vous à certaines heures, vous constaterez qu'il sera plus facile de s'endormir et de se réveiller.

Limiter la caféine après 12 heures. Savez-vous que l'effet de la caféine peut durer 12 heures? La cause de l'insomnie peut être une tasse de café au milieu de la journée.

Ne considérez pas les moutons. Avec insomnie, vous ne devriez pas mentir et essayer de vous faire dormir. Il vaut mieux se lever et faire quelque chose. Encore une fois, évitez les technologies, visualisant les émissions de télévision ou effectuez un travail sérieux. Essayez de lire le livre ou de garder un journal.

Méditer. Faire des souffles profondes et des expirations. Concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie du corps. Passez quelques minutes, souvenez-vous de moments agréables, priez ou passez simplement du temps seul avec vos pensées. Toujours s'arrêter aux moments positifs et aux choses brillantes.

Essayez de faire des exercices. Selon la science, se concentrer sur la respiration réduit le rythme cardiaque et la pression artérielle, qui affecte positivement la somnolence. Essayez cette technique:

Inspirez (4 secondes).
Tenez votre souffle (7 secondes).
Expirez 8 secondes).

Tous les conseils seront vains si vous dormez sur un matelas inconfortable. Différentes personnes ont un niveau différent de confort. matelas incorrect peut vous laisser sans sommeil et les maux de dos, il est donc très important de choisir en fonction du type de corps.

matelas durs soutiennent la colonne vertébrale pendant le sommeil, le rendant confortable. Ces bedstores aident à détendre l'artère et les veines, ce qui améliore la circulation sanguine. Mais si vous êtes habitué à dormir sur un matelas mou pendant de nombreuses années, il sera difficile pour vous de passer à un modèle rigide.
matelas généralement mous utilisent les personnes souffrant de problèmes ou des douleurs dans la colonne vertébrale. Au fond, il est utilisé par les personnes âgées. matelas mous ne sont pas recommandés pour appliquer les jeunes afin de ne pas nuire à leur colonne vertébrale.

Adhérant aux conseils donnés, vous pouvez obtenir un sommeil complet.

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Rita 15/07/2020 à 12:08.

Vous avez manqué le conseil principal - pour traiter les alarmes et calmer le système nerveux. Sans cela, ni huiles essentielles, ni la fiction du soir ne sera pas utile normalement le sommeil. Pour le calme et un bon sommeil, je bois le cours lavande Evalalar, remarquablement affiche de l'état stressant.

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