نحوه گرفتن دوش کنتراست

در مورد مزایای یک روح متضاد، ما تقریبا از دوران کودکی می شنویم. اما تصمیم گیری در مورد چنین مرغ، و حتی بیشتر به یک عادت روزانه تبدیل، چند آماده هستند. کسی خیلی تنبل است و کسی این روش را بیش از حد ناراحت می کند. در حقیقت، به دنبال قوانین ساده، شما می توانید سلامت را تقویت کنید، در حالی که هیچ دچار ناراحتی روانی نیست.

تابستان زمان مناسب برای شروع روش های سخت گیری است. در این زمان، آب سرد شادی است، نه شکنجه. در بهار، ارگانیسم اغلب تضعیف شده است، و تنش اضافی به او برای هیچ چیز. و در پاییز و زمستان مانع در راه ممکن است OZS مکرر یا دمای اتاق کم اتاق کم باشد. اما هنوز هم، در حضور میل، رفاه و یک رویکرد معقول می تواند در هر زمان پردازش شود.

البته برای شروع یک دوش متضاد، البته، لازم است که به طور قاطع ضروری باشد، اما چیز اصلی به تدریج است. این رویکردی است که شما را به احساس دلپذیر، صبح شاد و کسب عادت خوب تضمین می کند. اصل اصلی دوش کنتراست، یک تفاوت دما شدید است. حداکثر جت گرم - 40-45 درجه سانتیگراد، سرد - 5-10 درجه سانتیگراد. در ابتدا، استفاده از حداکثر محدوده لازم نیست. برای روزهای اول شما می توانید خود را با آب گرم و کمی سرد آب، با هر روز کاهش دمای. اما به 20 درجه سانتیگراد رسیده است، ارزش آن را متوقف می کند و شروع به کاهش تدریجی می کند و شروع به سرد شدن می کند. نکته این است که آب زیر 19 درجه سانتیگراد در حال حاضر به طور قابل توجهی توسط بدن خنک می شود، اما هنوز نتیجه مطلوب را نمی دهد - تکان دادن بدن. این در این مرحله است که بسیاری از آنها، نمی دانند این راز، امتناع از سخت شدن، زیرا آنها شروع به ریشه می کنند و سود نمی گیرند.

دوش کنتراست مرحله نهایی روش های بهداشتی صبح است. بنابراین، ابتدا گرم معمولی را انجام دهید، تمام دستکاری های لازم را انجام دهید. و سپس آنها دمای را به بالاترین حد ممکن افزایش می دهند و میتواند کنتراست ها را افزایش دهند. تغییر درجه حرارت باید حداقل سه، بهتر از پنج باشد. فواصل می تواند یکنواخت باشد - برای 1-2 دقیقه. یا بر اساس چنین طرح: 20-40-80-120 ثانیه از آب سرد، 120-80-40-20 ثانیه داغ است. شما می توانید این پیشرفت را بر عهده خود تغییر دهید. اصل اصلی - در طول این روش، به تدریج زمان قرار گرفتن در معرض یک جت سرد را افزایش می دهد و گرما را کاهش می دهد. شما باید به طور مساوی تمام بدن را به جز سر بریزید، از بالا به پایین بروید. همچنین در مورد پاها فراموش نکنید.

صبح، روح ها با جریان سرد پایان می یابند و در شب گرم می شوند. پس از آن باید با یک حوله تری کاملا گیج شود. لازم است شروع به حرکت از زیر و به تدریج حرکت در امتداد خط نخاعی. مالش عرضی نامعتبر بر روی ستون فقرات. حداقل یک ساعت قبل از خروج یا سه ساعت قبل از سپرده، حداقل یک ساعت مرغ کنتراست را انجام دهید.

وظیفه اصلی یک دوش متضاد شامل ذخایر ارگانیک است. و از آنجایی که ما روبات ها یا کلون ها نیستیم، هر کس راه خود را دارد و برجسته اصلی آنها احساسات خودشان است. پس از روش شما باید احساس قدرت و جریان قدرت را احساس کنید. اگر شما احساس خستگی می کنید، شما نیاز به افزایش سرگرمی در آب گرم یا افزایش دمای سرد دارید.

علیرغم مزایای فوق العاده آنها، روح های متضاد می توانند باعث آسیب شوند. روش های سخت گیری نباید در طول تشدید بیماری های مزمن، در برابر پس زمینه آنفلوآنزا یا درجه حرارت بالا، و همچنین در طول قاعدگی آغاز شود. این در فشار خون بالا، ترومبوفلبیت حاد و توسعه تومورهای بدخیم منع شده است. اما در طول یک نوشیدنی نور سرد، خسته کننده.