نحوه برخورد با بی خوابی

اگر کیفیت خواب نقض شود، سطح انرژی حیاتی به طور خودکار کاهش می یابد، آنها در زندگی ظاهر می شوند. همه چیز در بدن انسان مرتبط است. بی خوابی ممکن است یک نتیجه از اختلالات عصبی، رژیم های غذایی، نگرانی بیش از حد، بیکاری، صندلی های بیش از حد در کامپیوتر باشد. در افرادی که از بیماری های خسته کننده رنج می برند، بی خوابی نیز یافت می شود. برای به طور موثر بازسازی کار خواب عادی، حالت روز مشاهده می شود، برای ایجاد تغذیه مناسب، از بین بردن overeating، کمتر ناراحت به هر دلیلی.

1

نحوه برخورد با بی خوابی - تاریخچه برای شب

اشغال بسیار خنده دار، که نگرش مثبت را ارائه می دهد. شما باید یک داستان هیجان انگیز را با شخصیت های جالب ارائه دهید، که در آن شخصیت اصلی ممکن است با خود بی خوابی باشد. بهتر است که از تخیل خود بیرون بروید، تمام فانتزی های سریع را متصل کنید، اگر می خواهید یک پادشاهی کامل ایجاد کنید یا شخصیت ها را در یک کلبه در جنگل ایجاد کنید، یک مسابقه دوچرخه سواری را با مشارکت در مرکز رویدادها ترتیب دهید. جزئیات دنیای داستانی ترجیحا دقیق تر است. به عنوان مثال، پنجره ها پرده های قابل مشاهده در نقاط Polka هستند، و در درب دستگیره های حک شده از کار خوب است. نباید فراموش کرد که در واقع، تعهد خواب خوب نیز یک تخت راحت نرم، نور خاموش و رضایت کامل اخلاقی از روز گذشته است. حتی اگر روز بد بدی، مهم است که وانمود کنیم که همه چیز خوب است. مثبت قادر به شگفتی است.

2

نحوه برخورد با بی خوابی - آیین قبل از خواب

اگر یک فرد متوجه شود که برخی از دنباله ای از اقدامات می تواند افکار خود را به ترتیب به ارمغان بیاورد، ارزش یک لحظه تسکین دهنده در روال روز است. به عنوان مثال، پیاده روی شب در پارک، سوار دوچرخه سواری، تمیز کردن خانگی، دوش گرم، حمام فوم.

3

نحوه برخورد با بی خوابی - رژیم غذایی

انطباق با رژیم غذایی به طور مثبت توسط بی خوابی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. اگر فرد عادت به نوشیدن چای یا قهوه قوی قبل از خواب، پس شما باید بدانید که چنین نوشیدنی ها فقط سیستم عصبی هستند، اما به خواب خوب کمک نمی کنند. همچنین، Overeating منفی بر روی غوطه وری به موقع در بقیه تاثیر می گذارد. لازم است 2 ساعت قبل از خواب بخورم، زیرا ارگانیسم فرایندهای هضم رخ می دهد و این باعث ایجاد بی خوابی می شود.

4

نحوه برخورد با بی خوابی - محاسبه گوسفند

این روش بسیار باستانی و کار است. همه چیز بسیار ساده است: گوسفند کرکی در افکار بازسازی شده اند که دوباره محاسبه می شوند. اگر یک فرد در طول حساب خاموش شود، همه چیز برای اولین بار شروع می شود. بنابراین، مغز خسته است و فاز خواب شروع می شود. گوسفند درست است که این را در نظر بگیریم: "یک گوسفند، دو گوسفند، سه گوسفند ...". قبل از رفتن به رختخواب و ادامه به عبور از مقدار ناشناخته گوسفند، شما باید به حداقل رساندن صداهای تیز و نور در اتاق که در آن فرد خواب خواهد بود. تنفس صاف و آرام است. دست ها در امتداد بدن کشیده شده است، دروغ گفتن بر روی پشت او. اشتباه محاسبه گوسفند به بی نهایت و به ترتیب معکوس. در طول محاسبه، افکار مزاحم ناپدید می شوند، بدن بر کار یکنواخت و به آرامی تمرکز می کند، اما با اطمینان به بقیه بقیه ادامه می دهد.

5

نحوه برخورد با بی خوابی - افکار به منظور

راه این است که از طریق روز کاری خود را قبل از خواب حرکت دهید. این فیلم کاهش می یابد یا شتاب می کند. هیجان انگیز ترین لحظات، اما مثبت مشخص است. شما باید تمام روز را از صبح تا عصر ببینید. رویدادها را می توان در حافظه با کوچکترین جزئیات بازیابی کرد. توصیه می شود به یاد داشته باشید که طعم و مزه صبحانه تخم مرغ و یا احساس پدیده های آب و هوا بود. قبل از اینکه روی تخت قرار دهید، به مدت 1.5 ساعت توصیه می شود قبل از خواب، چای نعناع آرام بخش داشته باشید و تمام محرک ها را از اتاق بردارید.

6

نحوه برخورد با بی خوابی - مقاومت در برابر خواب

اصل روانشناختی معتبر است - اگر چیزی ممنوع باشد، پس از آن بیشتر مایل به دریافت آن خواهد بود. با استفاده از دانش، مغز فریب خورده است - در هنگام خواب، به خواب نمی رود. برای این به شرح زیر از اتاق که در آن استراحت رخ می دهد، نور روشن، تحریک کننده، صداهای ترسناک را حذف کنید. بعد، چشم ها بسته می شوند و رویاگری روانی بین خواب شروع می شود. به طور موثر از باند ها بر روی چشم استفاده کنید.

بدون نیاز به تأثیر یک شیوه زندگی سالم بر روند بیخوابی نیست. تنها افرادی که مزایا و معایب این دو نوع از چرخه زندگی را امتحان کردند می توانند بگویند که زندگی یک فرد تنفس متفاوت از زندانیان عادت آنها است. بدن قوی تر، روح خود را قوی تر و شفاف تر می کند. این اولین دانه ها در راه آرامش، رویاهای منظم است.