Cómo bajar de peso en la cintura

Tal vez cada chica sueña con una figura ideal. delgada cintura, el estómago y las piernas delgadas planas - tales normas nos dictan la moda moderna. ¿Pero qué hacer si la cifra no cumple con este nivel en absoluto? Lo más importante que tiene un deseo y la fuerza de voluntad para hacerse cambiar. Nuestro artículo contiene consejos efectivos sobre cómo reducir el volumen de la cintura.

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Nutrición apropiada

La cintura se somete primero al aumento de volumen. Y esto no sólo depende de incumplimiento de una nutrición adecuada. Los científicos han demostrado que el estrés o incluso experiencias pueden dar una cintura de varios centímetros de más. Para quitar el volumen y obtener la cintura de oliva se desea, en primer lugar, hacer la limpieza intestinal. Esto le ayudará con batidos naturales. Es necesario el uso de dicha bebida en la mañana con el estómago vacío y por la noche, sustituyéndolos por la cena. Los batidos más eficaces para la pérdida de peso en la cintura son:

• batido de jengibre pepino (hacer el pan de jengibre, laurel 250 ml durante la noche. ebullición del agua es una pequeña raíz de jengibre (1,5-2 cm), por la mañana en el cuenco mezclador, añadir un pepino fresco, manzana verde y 2 rodajas de limón, verter una bebida de jengibre, superó 1 minuto a velocidad media;
• smoothie calabaza-banana (150 g de calabazas primas vierten 250 ml de yogur o kefir no grasa, añadir un plátano y ritmo en una licuadora.);
• smoothie vegetal (100 g de apio, 1 pepino, varias ramas de perejil y espinacas verter 250 ml de agua filtrada, golpe en un mezclador para un rectificado completo de los ingredientes.);
• smoothie Berry (100 g de frambuesas, 50 g de la pasa, 100 g arándanos, 1 manzana verde para verter yogur bajo en grasa de bebida (250 ml) y ritmo en una licuadora..;
• smoothie sandía (350 g La pulpa de sandía fresca y 1 plátano latido 1 minuto en un mezclador.);
• la vitamina smoothie para avanzados (brócoli 2 PC., Hojas de espinaca, pepino fresco, 1 kiwi verter un kefir desengrasada, preparar con una batidora de 2 minutos).

Después de beber un batido de 2 veces al día, después de una semana se dará cuenta el resultado!

Tenga en cuenta que durante dicha pérdida de peso, debe ser incluido en la dieta de mama hervida, baja en grasa carne de vacuno. Beba un mínimo de 2 litros. Agua purificada. En muchos sentidos, es necesario rechazar, la lengüeta de productos incluye:

• productos de panadería;
• café y té negro con azúcar;
• chocolate;
• con sal, pescado ahumado;
• embutidos (salchichas de pavo también están prohibidos);
• cerdo;
• patatas en cualquier forma.

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Deporte

La mejor manera de reducir el volumen de la cintura está observando una dieta con una combinación de ejercicios físicos simples. cargas convencionales cardio (correr, nadar, cuerda, ciclismo) darán el resultado deseado. Pero si usted está completamente satisfecho con su figura, pero desea librarse de centímetros de la cintura, a continuación ofrecemos algunos ejercicios eficaces:

• .. De vacío - Conviértase en cuatro patas, hacer una respiración profunda y el estómago Hecho lo más posible a sí mismo, espera en un estado de 30 seg tal, Agotada es necesario gradual, no abruptamente;
• acuéstese sobre su espalda, así estiramiento, se ajustan a sus pies, trata de tocar los talones con las palmas, para cada lado, es necesario hacer 15 pistas;
• dé la vuelta a lado, convertirse en el codo, soportar la barra de 30 segundos. (Para cada lado ejercer para llevar a cabo 3 veces, para aumentar el tiempo de la barra durante 10 segundos cada día);
• convertido en la barra en los codos (dolor o molestia en la espalda baja no debería ser), levante la pierna derecha, mantenga en esa posición 20 segundos, una acción similar se repite con el pie izquierdo (10 realizar enfoques.);
• sentada en la alfombra, en mis manos una pequeña bola, pierna piernas y ligeramente ascensor, tomar 15 vueltas del cuerpo y las manos.

Para lograr el máximo efecto, los ejercicios deben realizarse diariamente.

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El masaje y envoltura

Otra forma de perder peso de manera eficaz es un masaje y envoltura. No es necesario llevar a cabo estos procedimientos en la cabina, que se pueden hacer en casa. Para reducir la cintura, el vacío o la depilación con pinzas masaje es perfecto. Después de cada sesión de auto-masaje, es necesario hacer envolturas calientes o frías (cambiar) alternativamente. Envolver la crema de forma individual.

Ahora ya sabe cómo lograr formas perfectas y puede comenzar de forma segura la creación de un cuerpo perfecto!