Wie man den Schlafmodus wiederherstellt

Einmal, nachdem sie länger geschlafen hatten als es sollte, beginnen viele Menschen abends unter Schlaflosigkeit zu leiden. Es ist schön, am frühen Morgen am Wochenende mehr zu schlafen und dann etwas länger in Gesellschaft von Freunden zu sitzen oder Ihren Lieblingsfilm zu sehen. Eine so unschuldige Pause ist jedoch mit großen Ausfällen in Ihrem Schlafmodus behaftet. Jetzt liegen Sie abends vergeblich mit geschlossenen Augen, bis sie drei Uhr morgens auf der Uhr bricht, und am Morgen können Sie Gedanken in einem Haufen sammeln und das Bett abgeben. Ein solches Misserfolg ist ziemlich realistisch, aber Sie müssen einige Anstrengungen unternehmen. Probieren Sie einige Tipps aus diesem Artikel an und bewerten Sie das Ergebnis selbst.

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Wie man den Schlafmodus wiederherstellt - konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Problem

Wenn Versuche, immer wieder einzuschlafen, das Fiasko einzuschlafen, dann macht es keinen Sinn, im verärgerten Zustand auf dem Bett zu liegen. "Es ist nicht erforderlich, dieselbe Aktion zu wiederholen und auf ein anderes Ergebnis zu warten" - der Ausdruck, der Ihre Position als bestmöglich beschreibt. Machen Sie aus dem Bett, nehmen Sie ein Buch oder schalten Sie einen langweiligen Film ein, machen Sie Arbeitenberichte. Sie haben eine großartige Chance, Dinge zu tun, für die Sie später abschrecken. Sie werden also so schneller sein und Sie werden in den lang erwarteten Traum eintauchen.

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Wie man den Schlafmodus wiederherstellt - Steh früh auf, auch wenn du spät eingeschlafen bist

Dies ist eine der besten Regeln für die Bildung des Regimes: Sie werden sich daran gewöhnen, früh aufzustehen, auch wenn Sie um drei oder vier Uhr morgens eingeschlafen sind. Es wird mehrere Tage schwierig sein, aber in einer Woche werden Sie sehr früh wieder aufbauen und beginnen, einzuschlafen.
Machen Sie alle Versuche zu erwachen: Setzen Sie ein paar Alarme ein, führen Sie die aktive Katze in den Raum, schalten Sie den Timer im Fernseher ein, an dem er selbst am Morgen anfangen wird, einen Freund anzurufen. Die Hauptsache ist, auf die Füße zu kommen und bis zum Abend nicht mehr ins Bett zu gehen, bis Sie schlafen.

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So restaurieren Sie den Schlafmodus - Erstellen Sie alle Bedingungen für einen bequemen Schlaf

Oft können Sie nachts verschiedene Geräusche oder Unannehmlichkeiten aufwachen. Nachdem Sie die Probleme gelöst haben, die Sie mitten in der Nacht aufwachen, garantieren Sie sich einen starken Traum und den Mangel an Taschen unter den Augen am Morgen.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett ziemlich bequem ist, Teile des Rahmens nicht herausragen und die Beine nicht herausfallen.
• Zahlen Sie den gleichen Scheck für Bettwäsche, vielleicht werden Sie ständig Federn aus dem Kissen kitzeln.
• Lassen Sie Haustiere in einem anderen Raum lassen, sonst können sie Sie zu früh wecken oder die ganze Nacht solche Versuche unternehmen.
• Überprüfen Sie die Sanitär- und elektronischen Geräte: Nichts sollte nachts ein Geräusch machen.
• Setzen Sie das Telefon auf Soundless, wenn Sie nachts Nachrichten schreiben.

Es wird nicht überflüssig sein, eine angenehme Atmosphäre zu schaffen: Räuchisch, die Sie mögen, die Musik für kurze Zeit einschalten. Unter solchen Bedingungen ist es angenehm, einzuschlafen und aufzuwachen, und das Regime wird viel schneller funktionieren.

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So restaurieren Sie den Schlafmodus - Geben Sie ein spätes Abendessen auf

Dies gilt nicht nur für Essen, sondern auch für Getränke. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen betragen und kein Fleisch, fetthaltige Lebensmittel, Hülsenfrüchte, Nüsse, schnelle Kohlenhydrate und Süßigkeiten enthalten. Es ist besser, nach Mittag Kaffee zu trinken. Achten Sie auf pflanzliche beruhigende Tees und sauberes Wasser. Eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie sie auch nicht.
Erstellen Sie solche Bedingungen, damit Ihr Magen vor dem Schlafengehen leer ist und Sie sich leicht fühlen.

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Bewegen Sie Ihren Schlafmodus nicht zu stark

Wenn Sie immer um drei Uhr morgens eingeschlafen sind, sich aber plötzlich entschieden haben, um zehn Uhr ins Bett zu gehen, wird dies nicht nur für Sie, sondern auch Ihren Körper Stress. Wenn Sie die Zeit stark verschieben, werden Sie aufhören, mit den Dingen Schritt zu halten, die Sie zuvor getan haben. Es ist besser, die Schlafzeit für eine Stunde zu verschieben, dann, wenn Sie sich daran gewöhnen, noch eine Stunde. Allmählich erreichen Sie die gewünschte Zeit.

Wie Sie sehen können, ist die Hauptsache die Qualität Ihres Schlafes. Sie können Ihren Modus unabhängig regulieren, Sie müssen dies nur ernst nehmen und Ihre Gewohnheiten ändern. Dies ist keine vorübergehende Maßnahme, Sie müssen Ihren Lebensstil ändern, wenn Sie lange Ergebnisse wünschen.