Wie man einschlafe, wenn ich nicht schlafe

Nach einem harten Tag wird der Schlaf echte Erlösung von Müdigkeit und Tagesaufachtung. Aber Sie können nicht einschlafen, von den Seiten an der Seite drehen und mit Schwierigkeiten beim Einschlafen, wenn er Licht beginnt. Morgens nicht schlafen, mit schlechter Laune arbeiten. Wir werden sagen, wie man schnell einschlafen kann, wenn Sie nicht schlafen, ohne Drogen zu schlafen.

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Wie man einschlafen, wenn Sie nicht schlafen - das Schlafzimmer richtig vorbereiten, um zu schlafen

Das Schlafzimmer ist der Ort des Komforts und des Schweigens. Bereiten Sie den Raum auf den normalen Schlaf vor:

• bevor Sie sich vor dem Schlafengehen, lüften Sie unbedingt den Raum. Dochot und hohe Temperatur verursachen Schlaflosigkeit und Albträume. Sommer verlassen das Fenster die ganze Nacht geöffnet;
• achten Sie auf das Bett. Verwenden Sie Bettwäsche aus natürlichen Materialien. Stoppen Sie es reibungslos und reibungslos - ohne Klumpen und Falten. Wählen Sie ein kleines angenehmes Kissen und keine Bratdecke;
• halten Sie die Vorhänge an den Fenstern. Blinkt vor den Augen des Mondlichts oder der Lampe der Straßenlaterne nicht einschlafen;
• blumen aus dem Schlafzimmer entfernen. Viele Pflanzen stören den Einschlafen;
• verwenden Sie Ohrstöpsel für die Ohren, wenn Sie daran hindern, dass Sie einschlafen;
• Ändern Sie die Pose, um im Bett zu schlafen. Umdrehen die andere Seite oder den Rücken;
• hören Sie vor dem Schlafengehen mit ruhiger Musik vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sich vor, in der Kindheit sangen Sie eine Wieserschaftsmutter und beleuchten Sie sofort.

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Wie man einschlafen, wenn Sie nicht schlafen - wir kämpfen mit der Ursache von Schlaflosigkeit

Bestimmen Sie, warum Sie sich schlecht einschlafen. Die Ursache von Insomnia kann werden:

• dichtes Abendessen vor dem Schlafengehen. Tee, Kaffee und schwere Gerichte vor dem Schlafengehen ausschließen. Trinken Sie eine Tasse Kefira oder langweilen Sie sich mit einem leichten Salat;
• schwere körperliche Aktivität oder emotionale Erfahrungen. Wenn Sie am Nachmittag eine stressige Situation aufgenommen haben, im Bett, klettern Sie zwanghafte Gedanken. Versuchen Sie, nicht an etwas nachzudenken, ich kann das Problem immer noch nicht lösen. Auch schwere körperliche Arbeit, vor dem Schlafenszeiten kontraindiziert;
• falscher Tag des Tages. Versuchen Sie, abends eine Stunde früher ins Bett zu gehen und morgens eine Stunde früher aufzustehen. Die Gewohnheit wird schnell arbeiten, und abends fühlen Sie sich angenehme Ermüdung;
• mangel an Wanderungen im Freien. Sie blieben einen ganzen Tag im stickigen Büro, fast da waren fast nein und wollten schnell einschlafen? Spaziergang vor dem Schlafengehen bei jedem Wetter. Frische Luft hat einen entspannten Effekt auf den Körper, und Sie werden schnell schlafen;
• anzeigen von Gängen im Fernsehen vor dem Schlafengehen. Sehen Sie keine Stunde vor dem Fernseher, insbesondere auf Horrorfilme. Lies besser die romantische Geschichte;
• krankheit. Wenn nichts hilft - die Umfrage in der Klinik weitergeben. Viele Krankheiten verursachen Schlaflosigkeit.

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Wie man einschlafen, wenn Sie nicht schlafen - effektive Technik

Die Atemnotechnik hilft, schnell einzuschlafen. Zug täglich und trainieren Sie vor dem Schlafengehen im Bett:

• bequem hinlegen und auf den Bauch legen;
• berühren Sie die Himmelsspitze der Zunge;
• betrachten Sie vier und inspirieren Sie Ihre Nase.
• verzögerung für 7 Sekunden atmen;
• lassen Sie die Sprache in derselben Position, und durch den offenen Mund ausatmen, um bis acht zu zählen.

Wiederholen Sie die Technik viermal. Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 8-10 Mal, und Sie können leicht einschlafen.

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Wie man einschlafen, wenn nicht schlafen - Folkrezepte

Ein Glas warme Milch mit Honig, Kamilletee vor dem Schlafengehen, Bäder mit Hopkegeln und sogar Brötchen mit Mohn. Nehmen Sie das Badezimmer in einer Stunde vor dem Schlafengehen, sie helfen, Spannungen zu lindern und das Nervensystem zu beruhigen. Hilfreiche Ratschläge:

• waschen Sie in heißen Wasserbeinen 20 Minuten vor dem Schlafengehen;
• befestigen Sie Ihren Wärmer mit warmem Wasser.
• trinken Sie über Nacht einen kleinen Wein;
• bitten Sie den Haushalt, Sie zu einer Kopfmassage im Bett herzustellen;
• mischen Sie das Sterben und die Tinktur von Baldrian in den gleichen Proportionen und trinken Sie vor dem Schlafengehen. MINT-Dekohokte, Melissa und Castobus haben auch einen entspannten und beruhigenden Effekt;
• essen Kiwi oder Banane. Sie sind reich an Endorphinen und tragen zu einem guten Schlaf.

Nehmen Sie keine schlafenden Zubereitungen, ohne einen Arzt zu ernennen. Wenn es unmöglich ist, einzuschlafen und alle Methoden ausprobiert werden - einen Arzt aufsuchen und es wird Ihnen die Behandlung verschreiben. Beachten Sie den Modus des Tages, zu Fuß vor dem Zubettgehen und verwerfen alle die störenden Gedanken, und Sie werden schnell in die Arme von Morpheus erhalten.