V těle budoucnosti maminky existuje mnoho hormonálních změn, a to funguje v zesíleném režimu. Často těhotná žena z prvního týdne těhotenství cítí, že její klon ve spánku. Ale zvyšování velikosti žaludku a tlaku na močové bublině dělohy vede k neomylnému spánku. Nedostatek spánku se špatně odráží na pohodu ženy, takže byste s ním měli bojovat. Pokud víte, jak spát právo během těhotenství, pak spánek bude klidný a dlouhý.
Jak spát během těhotenství - správná poloha těla
V prvních 12 týdnech těhotenství nemyslíte na správné sloupky pro spánek. Ale pak usnout na levé straně. Toto ustanovení poskytne normální krevní oběh a všechny živiny, které jsou nezbytné pro jeho vývoj v mateřském děloze, zajistí, že plod bude bez překážek. V noci, otočte pravou stranu a několikrát změňte polohu z jedné strany do druhé.
Těhotná spát je zakázána:
- na zádech. Ovoce bude tlak na všechny vnitřní orgány. Ráno, zadní bolí, tlak a dýchání je bráněn. V pozdních datech, děloha s ovocem stiskne dutinu nižší žíly a poškozuje dítě. Aby se neotáčel ve snu neúmyslně na zadní straně - položte velký polštář. Opraví polohu těla v posteli;
- na žaludku. Je jasné, že je to nepříjemné spát na žaludku, protože se stává velkým. Ale toto pozice ohrožuje dítě. Máte spoustu tělesné hmotnosti a ve snu nikdo neřídí své pohyby. Proto existuje riziko zranění.
Jak spát během těhotenství - asistent polštáře
Pokud se učíte a na levé straně, dát malý polštář pod žaludek. Dejte druhou mezi nohama, abyste snížili zatížení pánve. Nákup polštáře určeného pro těhotné ženy. Jsou vyráběny ve formě podkovy a pomáhají podnikat potřebné představují, eliminující nespavost. Polštáře jsou zohledněny potřeby budoucích maminek. Kupte si polštář na potřebnou velikost nebo se poraďte s gynekologem o její volbě. Pokud nemůžete usnout na své straně - zkuste použít polštáře, abyste usnuli v polo-off-time pozici. Můžete umístit obvyklé polštáře v noci, kde je to vhodné.
Jak spát během těhotenství - organizace plného spánku
Aby byl spánek zdravý a klidný, připravte jej správně:
- před spaním za každého počasí, zkontrolujte ložnici;
- pokud jsou nohy zmrazené - nosí ponožky přes noc;
- ne moc přejídat před spaním, ale nebudete dávat usnout a silný pocit hladu;
- spát v pohodlném oblečení, které není omezující pohyb. Vyberte si pyžamy nebo noční košili z přírodních tkanin;
- spát na pohodlné matraci;
- nepijte plyn a nápoje v noci s velkým obsahem kofeinu;
- nedívejte se před spaním a nečtete knihy:
- poslouchejte před spaním zklidňující melodie;
- vezměte teplou, ale ne horkou lázeň.
Jak spát během těhotenství - Příprava na spaní v odpoledních hodinách
Připravte se na dobrý způsob během dne. Těhotné ženy by měly spát nejméně 8-9 hodin. Pravidla přípravy jsou následující:
- pokud se cítíte špatně, odstraňte denní světlo ode dne;
- pravidelně provádějte fyzickou cvičení, ale nejprve konzultujte se svým lékařem. Doporučuje seznam cvičení pro těhotné ženy;
- chodit na ulici večer v každém počasí, s výjimkou deště a silného sněhu;
- letní otevřete okno na noc;
- pro zlepšení spánku použijte aromaterapii. Udělejte si pytel s bylinkami - melissa, levandule, hop a podobně.
Nikdy nepoužívejte spící přípravky, pokud spíte špatně! Většina léků je kontraindikovaná těhotná. Kontaktujte svého lékaře o pomoc. To může napsat tinkturu tchyně, valerian nebo glycinu. Nemusíte brát tyto léky se správnou organizací dne a volba pohodlné držení těla spánku. Vynikající nálada, optimismus a klid - klíč k plnému a silnému spánku těhotným ženám.
1
1510
