Jak se zbavit úzkosti a strachu

Každý člověk může zažít nepřekonatelný pocit úzkosti a strachu, který je velmi obtížné překonat, a někdy nemůžeme ani pochopit, co je způsobeno tímto nepříjemným fenoménem. Strach, stejně jako ostatní pocity úzkosti, je obvykle doprovázen jinými problémy. Pocit úzkosti může ovlivnit nespavost. To je jasné znamení, že váš nervový systém je ve stresovém stavu.

1

Jak se zbavit úzkosti a strachu - příčiny a původu

Chcete-li překonat alarm, musíte pochopit důvody pro jeho výskyt. Hlavní podmínkou pro rozvoj tohoto stavu je vzrušení a vnitřní konflikt, který vzniká v důsledku toho:

• nejistota nebo někdo jiný;
• psychologické zranění;
• reakce na něco nepříjemného;
• závažné dětství nebo nesprávné vzdělávání;
• iracionální výživa a nedostatek fyzické aktivity;
• neznámé prostředí;

2

Jak se zbavit alarmu a strachu - přemýšlejte o budoucnosti a neotáčejte minulý

Minulý Navždy zůstane v minulosti. Zapomeňte na poslední neúspěchy. Neodlakujte, a odstraňte lekci a pokračujte v životě. Tam je zatížení, které vás táhne zpět - zbavte se. Mnozí z nás neustále se dívají, snaží se předvídat budoucnost. Nebudete rozpoznat, co se stane zítra, takže se uvolněte, nebojte se o marném. Žít a radovat se dnes.

3

Jak se zbavit úzkosti a strachu - najít lekci

Osoba je nepochopitelná pro příčiny úzkosti a strachu. Pro rychle se zbavit těchto pocitů, najít užitečné zaměstnání. Zaneprázdněný člověk nemá čas vzrušit. Poznámka: náš mozek může přemýšlet jen o jedné věci, takže huses nezletilý.

Skvělý způsob, jak překonat vnitřní alarm je rozšířit sféru svých zájmů. Budete potřebovat, aby se zapojily do zajímavých věcí, které vás nad vodou podporují. Může jakýkoli koníček, sport, práce, vyšívání, cestovního ruchu nebo kreativitu.

4

Jak se zbavit úzkosti a bojí se - začít s čistým štítem

Pocity strachu a úzkosti vyplývají z nejistoty a zmatku, takže jasnost myšlení a střízlivost mysli je vaše pomocníky a přátele. Pokud máte pocit, alarm, postupujte takto:

• Na čistém listu papíru, napsat, co přesně máte obavy.
• pečlivě přemýšlet a psát možnosti řešení.
• Rozhodnout s řešením a začít jednat.

Tato technika vám umožní uvolnit mech kolo emocí. Není divu, že existuje přísloví: „Oči oči jsou skvělé“ Obvykle vše spojeno s strach tendenci být přehnané. Práce s papírem je nutná pro skutečné odhadu problému a směr energie emocí na pravém akci.

5

Jak se zbavit úzkosti a bát - ten nejhorší scénář

Díky této recepci si můžete střízlivě ocenit měřítko všeho, co se děje, a snadno se zbavit úzkosti. Poslouchat nejhorším scénáři a vypracovat strategii pro uvolnění. To vám umožní zbavit pocitu zranitelnosti a bezmoci.

Jakmile budete mít situaci, která způsobuje vzrušení, zeptejte se sami sebe:

• Jaká je pravděpodobnost, může se to stalo?
• Představte si, že došlo k nejhorší varianta vývoje událostí.
• Rozhodnout, co budete dělat dál.

Můžete si všimnout, že neexistují neodolatelné problémy a beznadějné situace. Vše je řešeno s výjimkou smrti. Hlavním včasné vyhodnocení a sestavit akční plán pro nepředvídané okolnosti.

6

Jak se zbavit úzkosti a strach, - naučit se relaxovat

Nadšený lidé jsou neustále v pohybu, aby povrchní dýchání, což výrazně zhoršuje situaci. To vede ke zvýšené excitace nervových center, ale s hlubokým dýcháním jejich vzrušení klesá. Pocit vzrušení a kontrolu úzkosti vaše dýchání. Položte dlaně na břicho a zhluboka dýchat vzduch, ne více než 12 krát za 1 minutu. Takový dech vás uvolní.

Naše obavy jsou obvykle velmi dramatické a neodpovídá skutečné polohy věcí. Představte si tuto situaci: manžel šel do jiného města autem, a nevrátil se do večera. Čas se blíží, ale to není, to není přijímat hovory ... Pak se ukázalo, že prorazil kolo a ve tmě byl dlouhý s společenství, a telefon zůstal v kabině. A co? Litted hrozné obrazy v mé hlavě: auto je rozbité a milovaný leží v nemocnici ... Vzal spolucestující, a unesl auto ... Nebo možná, že je se svou milenkou? Jaký jen myšlenky nás můžete navštívit !? Statistiky ukazují, že pouze 10% z našich myšlenek stal skutečností, a zbývajících 90% zůstává v představivosti. Nebojte se marně - všechno vždy skončí dobře.