Co dělat, pokud nemůžete spát

Spánek je potřeba k odstranění únavy a dát nové síly na osobu za den práce. Pomáhá při omlazující buňky a tkáně v těle. V současné době každý třetí si stěžuje na špatný sen, obvinil stres, práce na počítači nebo špatnou náladu. Víte, že bezesné noci může mít nepříznivý vliv na lidské tělo? Nejistota může vést ke snížení pozornosti, depresivní pocity a podrážděnost. Nespavost vyvolává úbytek hmotnosti a snižuje šance na zotavení. Nicméně, existují způsoby, jak pomoci vrátit požadovanou sen.

Nastavte správnou teplotu. Vyberte teplotní rozsah od 15 do 22 stupňů pro ložnici. zaručuje, že chladné místnosti ospalost a poskytne pohodlný pobyt v celé noci.

Vytvořit správnou náladu. před spaním vyplnit světlo 30 minut. Odpojení další hluk, osvětlení a rušivé faktory. Zapnout ventilátor uklidňující hudební nástroj nebo použití špunty do uší vytvořit pohodlné prostředí pro spánek. Snažte se dělat to po celou dobu, což ukazuje na tělo, které na noční čas nadešel.

Použít éterických olejů. Inhalace silic je bezpečná, léčebná metoda způsobit spánek. Kapka heřmánek vůně, mandlí nebo levandule je možné nasypat na polštáři nebo otřete krk. Přidá se několik kapek do difuzéru pro oleje a relaxační vůně naplní celou místnost.

Odpočiňte si s knihou. Půl hodiny před spaním, aby se dobře román do postele. Tato praxe bude dávat svému tělu příležitost k odpočinku, místo aby sami spát. Nicméně, zkuste se držet dál od thrillerů a dalších detektivů.

Deník před spaním. Často naše nelaskavé myšlenky v rozporu s námi spát. Místo toho, aby analyzoval situaci ve své mysli nebo problém, se snaží udržet deník před spaním. To je terapeutický způsob, jak zachytit pomoci vaší den předtím ponořen do spánku.

Odpadu cukru. Vyhnout se používání cukrovinky, čokolády, ovocné šťávy nebo ovoce, že úroveň zvýšení hladiny cukru v krvi. Melatonin přispívá k přirozené zdravé spánkového cyklu, takže kombinace určitých druhů ovoce a sacharidů ti pomůže rychle spát. Melatonino obohacené produkty:

Banány.
Ovesné vločky.
Rýže.
Zrzavý.
Ječmen.
Rajčata.
Ředkev.
Červené víno.
Mléčné produkty.
Ryby, kuřecí, krůtí.
Slunečnicová semínka.

Přidat hořčík k jídlu. Nedostatek hořčíku může vést k bezesné noci. Kromě výrobky bohaté na hořčík, můžete použít speciální přísady. Pro dobrý spánek, 500 miligramů stopového prvku za den je dost.

Používat vitamíny pro spánek. Pokud se setkáte s chronickým nedostatkem spánku, zkuste vzít přírodní přísady, jako kořene kozlíku lékařského, heřmánkový čaj a melatonin. Jsou k dispozici ve formě sáčků nebo tablet. Přídatné látky by měly být použity jen po omezenou dobu.

Udržovat elektroniku od postele. Pozdní sledování TV nebo odpovědi na e-maily nočních dezinformovat mozku, nutit ji vnímat lůžko jako místo k práci. Oblíbené večerní programy jsou lepší vypadat v obývacím pokoji.

Režim spánku. Dodržovat do režimu spánku, jak je to jen možné, a to i o víkendech. Když se dostane tělo používá k posteli a probudit v určité hodiny, zjistíte, že to bude jednodušší usnout a probudit.

Omezit kofein po 12 hod. Víte, že je účinek kofeinu může trvat 12 hodin? Příčinou nespavosti může být šálek kávy v polovině dne.

Nepovažuji ovce. S nespavostí, neměli byste lhát a snaží se, aby sami spát. Je lepší vstát a něco udělat. Opět platí, že vyhnout technologie, prohlížení televizní pořady nebo provést seriózní práci. Zkuste si přečíst knížku nebo deník.

Přemýšlet. Aby některé zhluboka nadechnout a exhalací. Zaměřit se na uvolnění každé části těla. Strávit pár minut, když si vzpomněl příjemné chvíle, modlete se, nebo jen trávit čas sám se svými myšlenkami. Vždy se zastaví u pozitivních momentů a jasných věcí.

Zkuste dělá cvičení. Podle vědy, se zaměřením na dýchání snižuje srdeční rytmus a krevní tlak, což pozitivně ovlivňuje ospalost. Zkuste tuto techniku:

Inhalovat (4 sekundy).
Zadržte dech (7 sekund).
Výdech 8 sekund).

Všechny tipy budou mít marné, pokud spíte na nepříjemné matraci. Různí lidé mají jinou úroveň pohodlí. Nesprávná matrace vás může nechat bez spánku a zadní bolesti, takže je velmi důležité vybrat ji v souladu s typem těla.

Tvrdá matrace podporují páteř při spaní, což je pohodlné. Takové lůžko pomáhají relaxovat tepnou a žil, zlepšení krevního oběhu. Ale pokud jste zvyklí spát na měkké matraci po mnoho let, bude to pro vás obtížné přepnout na tuhý model.
Obvykle měkké matrace používají lidi trpící problémy nebo bolestí v páteři. V podstatě se používá starší osoby. Měkké matrace se nedoporučují aplikovat mladé lidi, aby nepoškozovaly jejich páteř.

Dodržování rodinám, kterému můžete dosáhnout spánku.

Komentáře Zanechat komentář

Rita 15/07/2020 v 12:08.

Zmeškali jste hlavní radu - abychom se vypořádali s alarmy a uklidnil nervový systém. Bez toho, ani esenciální oleje ani večerní beletrie nepomohou normálně spát. Pro klid a dobrý spánek piju kurz evalualar levandule, pozoruhodně se zobrazuje ze stresového stavu.

Odpovědět