Что такое серотонин

Как бы странно ни звучало, но счастье – это не что иное, как обычная цепь химических реакций. Участников в данной цепи достаточно много, но основным из них стоит считать серотонин.

1

Где найти серотонин

Серотонин (5–НТ, гормон счастья) представляет собой биологически активное вещество, которое самостоятельно вырабатывается организмом. Образуется он из аминокислоты триптофана путем ее гидроксилирования.

5–НТ можно найти в:

• нервной системе;
• кишечнике;
• эпифизе;
• крови;
• мышцах;
• надпочечниках.

Наибольшее его количество содержится в кишечнике, головном мозге и крови.

2

Механизм действия серотонина

Действие гормона в головном мозге основано на передаче нервных импульсов клеткам, поэтому его еще называют нейротрансмиттером. Осуществляется такая передача за счет связывания серотонина со специфическими рецепторами нервных клеток. Часть гормона счастья превращается в эпифизе в мелатонин, который отвечает за биоритмы организма.
На кровеносную систему серотонин в паре с норадреналином оказывают сосудосуживающий эффект.
Основное действие нейромедиатора в кишечнике заключается в регулировании его моторики.

Основные эффекты серотонина заключаются в способности регулировать:

• настроение;
• сексуальную активность;
• аппетит;
• сон;
• память;
• терморегуляцию;
• болевые ощущения.

Недостаток серотонина может негативно сказываться на организме. Наблюдается он при следующих состояниях:

• депрессия;
• панические атаки;
• тревожность;
• обсессивно–компульсивный синдром;
• вспышки гнева;
• энурез;
• деменция.

3

Как повысить уровень серотонина

• Соблюдайте диету. Серотонин в чистом виде в продуктах питания вы, конечно, не найдете. Необходимо употреблять пищу, богатую триптофаном – веществом, из которого собственно и производится гормон счастья. К таким продуктам относятся шоколад, бананы, ананасы, вино, курица, лосось, сыр.
• Ведите активный образ жизни. Физические упражнения способны повышать выработку многих гормонов и медиаторов. Главное – они должны носить регулярный характер.
• Медитируйте. Йога и различные практики медитации помогут вам научиться контролировать свое настроение и управлять своим телом.

Если домашние меры не помогают вас справиться с серотониновой недостаточностью – обратитесь к специалисту. Во–первых, доктор может определить ваш реальный уровень гормона в крови, а во–вторых, сможет назначить необходимые лекарственные средства.

Механизм действия большинства из них основан на замедлении обратного захвата неиспользованного серотонина из синаптической щели, что обеспечивает его большую концентрацию в ней, и дает возможность большему числу рецепторов связаться с нейромедиатором.

Итак, серотонин является основным гормоном настроения и счастья. При снижении его концентрации человек испытывает депрессию и другие тревожные состояния. Поэтому важно знать, из чего синтезируется данный гормон, как выявить его нехватку и как поднять его уровень.