В тялото на бъдещата мама има много хормонални промени и работи в подсилен режим. Често бременна жена от първата седмица на бременността смята, че клонинът й в сън. Но увеличавайки се в размера на стомаха и натиска върху урината балон на матката води до непогрешим сън. Липсата на сън е слабо отразена върху благосъстоянието на една жена, така че трябва да се биете с нея. Ако знаете как да спите точно по време на бременност, тогава сънят ще бъде спокоен и дълго.
Как да спя по време на бременност - правилната позиция на тялото
През първите 12 седмици от бременността не мислете особено за правилните публикации за сън. Но след това заспите от лявата страна. Тази разпоредба ще осигури нормална кръвообращение и всички хранителни вещества, необходими за нейното развитие в майчината утроба, ще гарантират, че плодът ще бъде безпрепятствено. През нощта завъртете дясната страна и променете позицията от едната страна на друга няколко пъти.
Бременна за сън е забранена:
- на гърба. Плодовете ще окажат натиск върху всички вътрешни органи. На сутринта гърбицата боли, налягането и дишането е затруднено. В късните дати матката с плодовете притискат куха долната вена и вреди на детето. За да не се обръщат в съня по невнимание на гърба - поставете голяма възглавница. Тя ще фиксира положението на тялото в леглото;
- на стомаха. Ясно е, че е неудобно да спите на стомаха, защото той става голям. Но тази поза заплашва бебето. Имате много телесно тегло и в една мечта никой не контролира движенията си. Следователно съществува риск от нараняване.
Как да спя по време на бременност - помощник възглавница
Ако научите и от лявата страна, да поставите малка възглавница под стомаха. Сложете друг между краката, за да намалите товара върху таза. Закупуване на възглавница, предназначена за бременни жени. Те се произвеждат под формата на подкова и помагат за необходимата поза, премахване на безсъние. Възглавниците се вземат предвид, като се вземат предвид нуждите на бъдещите майки. Купете възглавница на необходимия размер или се консултирайте с гинеколог за нейния избор. Ако не можете да заспите на вашата страна - опитайте да използвате възглавници, за да заспите в положение Half-Off време. Можете да поставите обичайните възглавници през нощта, където е удобно.
Как да спи по време на бременност - организиране на пълен сън
За да бъдете здрави и спокойни, го подгответе правилно:
- преди лягане при всяко време, проверете спалнята;
- ако краката са замразени - носят чорапи за една нощ;
- не преяждайте преди лягане, но няма да дадете заспал и силно чувство на глад;
- спи в удобни дрехи, които не ограничават движението. Изберете пижама или нощна риза от естествени тъкани;
- сън на комфортен матрак;
- не пийте газ и напитки през нощта с голямо съдържание на кофеин;
- не гледайте преди телевизия за лягане и не четете книгите:
- слушайте, преди да спите успокояващи мелодии;
- вземете топло, но не и гореща баня.
Как да спя по време на бременност - подготовка за сън в следобедните часове
Подготовка за добър начин през деня. Бременните жени трябва да спят най-малко 8-9 часа. Правилата за подготовка са както следва:
- ако се чувствате зле, премахнете дневната светлина от деня;
- правете физически упражнения редовно, но първо се консултирайте с Вашия лекар. Тя ще препоръча списък на упражненията за бременни жени;
- разходете се по улицата вечер във всяко време, с изключение на дъжда и силния сняг;
- лятото отвори прозореца за нощта;
- за да подобрите съня, използвайте ароматерапия. Направете чанта с билки - Мелиса, лавандула, хмел и други подобни.
Никога не използвайте препарати за спане, ако спят лошо! Повечето лекарства са противопоказани бременни. Свържете се с вашия лекар за помощ. Тя може да напише тинктурата на тъща, валерианата или глицин. Не е нужно да се вземат тези лекарства с правилната организация на деня и изборът на подходящ поза за сън. Отлично настроение, оптимизъм и спокойствие - ключът към по-пълен и силен сън при бременни жени.
1
1494
