فالشخص يحتاج إلى نوم صحي ومتكامل من شأنها تجديد، يهتف وإعطاء قوى جديدة لمزيد من الكفاءة. ولكن ليس من الممكن دائما أن يستيقظ في يهتف المزاج. استنادا إلى البحوث، وقد أثبتت العلماء أن ينام ممكن تماما في 4 ساعات، والتمسك قواعد معينة حتى في عطلة نهاية الأسبوع، نظرا لتنظيم غرفة النوم والشروط والموقف من النوم.
استعدادا للنوم ليلا
- شطف تحت الدش الحار أو أخذ حمام.
- وضع على منامة مريحة إذا لزم الأمر، ثم التستر ببطانية دافئة.
- استخدام وسادة العظام.
- إغلاق الستائر، وإطفاء النور.
- تهوية الغرفة؛
- في محاولة للذهاب إلى السرير حتى 24:00 ساعات؛
- في الليل لا تفرط في المعدة،
- إزالة الهاتف، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر.
- يمكنك قراءة كتاب هادئ أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
- شرب الماء مع العسل أو كوب من الحليب.
- استخدام النكهة وسادة، ضمادة العين؛
- تطوير هيئة الادمان إلى 4 ساعات من النوم.
كيف يشعر بمرح في الصباح بعد 4 ساعات من النوم
- تستيقظ في عيادة ناقوس الخطر في وقت واحد؛
- القيام بتمارين الصباح.
- جعل إجراءات المياه؛
- وجبة افطار؛
- مع مساعدة من التأمل وautotreating لجعل يشعر الجسم بمرح.
مراقبة هذه القواعد، يمكنك النوم في 4 ساعات وتشعر به بشكل جيد على مدار اليوم، وسوف يأتي للقاعدة للقوات البدنية والعقلية. ولكن إذا كنت تعاني النقص المزمن من النوم، اتصل بطبيبك، لتحديد السبب، لا تضر صحتك.
1
709
حسنا، انها ليست من السهل القيام به ولكنني وجدت الطريقة التي سألت هذا السؤال لأصدقائي وصديقته نصحت وحده للشرب صيغة راحة البال التربتوفان، فاجأ حصل فعلا قسط كاف من النوم لفترة أقصر، وكذلك المزاج والنشاط وأصبحت أفضل بكثير، وبشكل عام، الإيجابيات الصلبة).
نصيحة جيدة. لكن في بعض الأحيان يحدث أن حتى مراقبة جميع قواعد صعبة لتغفو. ثم أقبل إعداد الغطاء النباتي من EDAS 306 Passamp. وقال انه وعودة الحياة إلى طبيعتها النوم والأعصاب البلسم. وليس لديه إدمان.