كيفية الخروج من الاكتئاب

لديك تهيج، والقلق، والفتور. مزاج سيئ لا أريد أن أترك لكم وليس وضعت كل شيء في الحياة. هذا هو الاكتئاب. هناك حالة متشابهة تضطهد شخص ويؤدي إلى خيبة أمل الحياة. ونحن على وجه السرعة التخلص من المرض، وسوف نصيحتنا تساعد على الخروج من حالة اكتئاب.

1

الخروج من الاكتئاب مع الترفيه

يحتاج الجسم الراحة. الاكتئاب كثيرا ما تنشأ على خلفية الزائدة البدنية والعقلية. رمي كل شيء، واتخاذ رتبة في العمل والذهاب لبضعة أسابيع إلى مصحة أو مركز الترفيه. ولكن ليس كل شخص يمكن تحمله. خذ 2-3 أيام المواسم في العمل والاسترخاء. ينصح في هذه الأيام:

• نم جيدا. النوم الكامل هو أفضل دواء من الاكتئاب. أثناء النوم، فإن المخ هضم كل المعلومات السلبية، سوف تنسى السلبية، وسوف تبدأ في الحصول على معلومات جديدة من الرأس "نظيفة". محاولة النوم 8-9 ساعات على الأقل كل ليلة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. عندما مشاكل مع النوم، أخذ حمام دافئ، أطلب منكم أن يكون الاسترخاء والتدليك لك. حسنا تهوية الغرفة وشرب قدح من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم.
• الاسترخاء مع إجراءات معالجة المياه المعدنية. وهذه الطريقة سوف تساعد النساء يشعرن على نحو أفضل. الاشتراك في دورة تدريبية في صالون التجميل أو استخدام أساليب المنزل. جعل باديكير أو تجميل الأظافر، قناع الوجه. حرق الشموع العطرية، وتشغيل الموسيقى لطيف ومجرد الاستلقاء على السرير في صمت.
• ترتيب النظافة العامة في الشقة. وهذا سوف يساعد ينتقص من الأفكار السلبية. اتخاذ جميع القمامة في سلة المهملات، وتوزيع الأشياء غير الضرورية إلى الجيران أو الأصدقاء، وإجراء بعض الإصلاحات الصغيرة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم إجهاد.
• تلبية صديق جيد أو صديقة. وزرع في المطبخ لتناول فنجان من الشاي مع الأصدقاء رفع المزاج، وسوف يكون هناك أي أثر من الاكتئاب.

2

الحالة الصحيحة للخروج من الاكتئاب

أثناء الاكتئاب، والتخلص من المشاعر التي لا داعي لها. سيتم ساعدت الطرق التالية في هذا:

• انتقاد. لا كبح جماح نفسك إذا كنت ترغب في البكاء، والدموع تساعد على إزالة السلبية من الروح. نظرة على الأفلام التي تسبب الدموع والبكاء، وكم كنت بحاجة. تذكر الشتائم وسوف تظهر على الفور دموعك.
• تصرخ وأقسم. لا حاجة لأقسم مع شخص وتصب غضبك على شخص آخر. يجب أن يتم ذلك وحدها. الذهاب إلى الحديقة أو الغابة حيث هناك أي شعب. يصرخ وأقسم بقدر ما تريد، والتعبير عن كل شيء مؤلم، وسوف يساعد أسفل الهدوء.
• لا تفكر في الاكتئاب. لا تستثمر في حالة اكتئاب، والتفكير جيدة، وسوف يتغير كل شيء بسرعة نحو الأفضل. خطط بناء لمستقبل مشرق، تمر الحياة بابتسامة. لا نتعامل مع الأسباب التي أدت إلى ظهور الاكتئاب، وسوف تصبح حالتك أسوأ من ذلك. على أي حال، فإنه من المستحيل لتغيير أي شيء.

3

المشي في الهواء الطلق والهوايات من الاكتئاب

يتم التخلص من الهواء النقي وممارسة النشاط البدني من الاكتئاب. كل يوم، والمشي في الشارع 20-40 دقيقة. هل تهمة يوميا، ولكن يجب أن لا تمارس مع ممارسة الرياضة. الاشتراك في السباحة ودروس اليوغا، تعمل في الصباح في الحديقة، والعمل في الحديقة.

خذ الشيء المفضل. كل شخص لديه هواية. فهو يساعد على الاسترخاء الروح. رعاية الحياكة والتطريز والطبخ، والعمل في الحديقة، وإصلاح سيارة مكسورة منذ فترة طويلة.

4

خروج الاكتئاب باستخدام التغذية السليمة

في محاولة لأكل الحق. تدرج في النظام الغذائي من الشوكولاته، الحنطة السوداء، والمكسرات، ودقيق الشوفان والبقول والموز واللحوم. لا ننسى الخضروات الطازجة مختلفة مع الفاكهة. تناسب أجزاء كسور، ولكن في كثير من الأحيان.

لا تحرم نفسك أي شيء، وإن كان من الصعب جدا في النفوس. شراء كعكة لذيذة، انتقل إلى المطعم. تغطية الجدول في الداخل ودعوة الأصدقاء. لكن عطلة غير راض كل يوم، خاصة مع الكحول. لا تطرف مع أفراح الطعام.

5

الاتصال النفسي الخاص للخروج من الاكتئاب

الناس يدخلون نادرا لعلماء النفس. إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه لم تساعد على التخلص من الاكتئاب - استشارة طبيب نفساني. مجعد، للوهلة الأولى، والاكتئاب، يمكن أن تذهب إلى اضطراب الروحي. سيقوم الطبيب إرسال الأدوية أو يصف علاج آخر. علماء النفس قضاء تدريبات نفسية، والأحاديث مع المرضى. الأهم من ذلك - لا تتردد في اللجوء إلى الطبيب، إذا لا يمر هذا المرض.

للخروج من الاكتئاب، وتغيير وعيه الخاص بك. نعتقد أن كل شيء إيجابي، وسوف تشعر بالاهتمام بالحياة، لأننا نعيش مرة واحدة فقط. يمكنك التعامل مع الاكتئاب، وإذا كان يريد بشدة.