Загруженный график дня современного человека не оставляет места для приема пищи. Постоянные перекусы полуфабрикатами заменили человечеству полноценные завтраки, обеды и ужины. Вечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть» затрагивает все большее количество населения.
1
Диеты для похудения – это как припарка при простуде: вроде и улучшение появляется, но может наступить и побочный эффект. Чем жестче диета, чем быстрее уходит вес, тем быстрее он вернется с гарантированной добавкой. Диетологи советуют придерживаться 5 принципов правильного питания.
2
Главный принцип – умеренность. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Старайтесь выпивать в день не менее 2,5 литра воды. Специалисты утверждают, что иногда человек, чувствуя жажду, неправильно трактует сигнал организма и «заедает» его. Попробуйте сначала выпить стакан чистой, не газированной воды и только минут через 10, если желание не исчезло, скушайте небольшую порцию пищи.
3
Максимальное исключение или замена жирных продуктов животного происхождения. Например, жирные сорта рыбы (селедка, скумбрия, палтус) можно заменить на те, в состав которых входит менее 8% жира (треска, хек серебристый, лещ, щука). То же самое касается жирных сортов мяса, сметаны, сливочного масла и др.
4
Уберите из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. Это сахар, сладости на основе сахара и кондитерская выпечка. Такие любимые зефирки, печенюшки и сладкие газированные напитки быстро усваиваются, увеличивают уровень сахара в крови, перерабатываются в жиры и откладываются организмом в запас. Диетологи советуют заменить мучные и сахарные сладости на натуральный мед, фрукты и овощи. Из натуральных заменителей быстрых углеводов стоит осторожно относиться к картофелю, винограду и бананам, потому что в их составе содержится большое количество ненавистных быстрых углеводов.
5
Полуфабрикатам тоже не место на столе у людей, стремящихся снизить вес. Котлеты, колбасы, пельмени, пицца, пирожки, изготовленные на производстве, содержат зашкаливающее количество жиров плюс химикаты, усиливающие вкус продукта. Человек, ставший на путь правильного питания, должен привыкнуть питаться натуральными и свежеприготовленными продуктами.
6
При похудении необходимо употреблять те продукты, в которых содержится много клетчатки. Растительная клетчатка хорошо справляется с очищением организма от шлаков, затрудняет переваривание и впитывание углеводов, уменьшает аппетит и др. К таким продуктам относятся: овсяные, пшеничные отруби, бобовые, цельные зерна (рис, цельная пшеница), крупы (овес, просо, ячмень), сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, овощи и какао-порошок (содержит до 12% клетчатки).
7
Продукты, которые можно и нужно употреблять при правильном питании:
Каши (овсяная, гречневая, пшеничная, дикий, черный рис). Каши, конечно, высоко калорийны, но при приготовлении большую часть калорий теряют. При этом все витамины и минералы, содержащиеся в крупах, не теряются при термической обработке.
Нежирные кисломолочные продукты (творог, молоко) поддерживают микрофлору кишечника и отлично восполняют запасы организма кальцием и животным белком. Если каждый день употреблять не менее 0,5 литра кефира, то увеличится продолжительность жизни.
Нежирные сорта рыбы и мяса – филе курицы, индейки, различные сорта белой рыбы.
Овощи, фрукты и ягоды.
8
Способ обработки и приготовления всех продуктов, подходящих под принципы правильного питания, должен быть щадящим. Никакой долгой термической обработки, большого количества жира на сковороде. Можно освоить приготовление продуктов на пару, запекание в духовке, на гриле.
9
Наслаждайтесь едой. Даже если вы решили придерживаться приема правильной пищи, не отказывайтесь от приема повседневной пищи, содержащей большое количество жиров. Ведь модная здоровая пища не должна стать преградой между вами и вашим окружением. Просто кушайте ту же жареную картошку не торопясь, как бы сожалея о ее съедении, а медленно смакуя. И ничего, что картошка содержит огромное количество крахмала и приготовлена на растительном или животном жирах. Зато сегодня вы ее попробуете, а завтра она не станет для вас навязчивой идеей, грозящей срывом в правильном питании.
Человек, ставший на путь похудения с помощью правильного питания, не должен забывать, что активный образ жизни в сочетании с питанием поможет быстрее справиться с лишним весом. Для начинающих главное побороть неизлечимую болезнь человечества – лень, заботиться о своем здоровье и внешнем виде, не смотря ни на что. А начать можно с выходных после трудовых будней, которые вы проведете не в постели или на диване перед телевизором, а на природе, просто прогуливаясь по улицам или занимаясь спортом.
Поделиться советом:“Как правильно питаться, чтобы похудеть”
Мне лично сложно худеть. Что только не пробовала. Вчера по Первому каналу рекламу видела, про Модельформ 30+. Хорошо говорят, хвалят, в интернете почитала, многим капсулы уже помогли. Вот и думаю, а я то что не пью их. Надо купить и пройти курс. 60 дней и стройная фигура обеспечена. В составе форсколин содержится, он как раз и справляется с аппетитом. Да и вообще капсулы на организм хорошо влияют. Завтра пойду покупать.
Основа основ-это дробное питание небольшими порциями. На перекус можно брать с собой творог с фруктами, орешки, ну или батончики белковые(например, турбослим). Сейчас, кстати, целая корзина таких батончиков разыгрывается на ТНТ-можно хорошо сэкономить))А вообще, достаточно обеспечивать себе дефицит калорий и все будет гуд))
Знать бы мне раньше, что дефицит витамина Д не очень хорошо влияет на процесс похудения, я бы конечно проверила уровень его в организме раньше. Благо попалась мне на глаза статья врача терапевта, сдала анализы и обнаружила, что у меня он реально имеется. Пью сейчас Ультра-Д, лишний вес сдвинулся с мертвой точки.
Марина, я провожу. Реально классная тема перед диетой провести очищение кишечника от шлаков и токсинов. Я покупаю обычный Энтеросгель, и принимаю его несколько дней. Появляется чувство легкости, худеется легче, вообщем мне нравится. Рекомендую попробовать.
Мне именно пп и помогло вес сбросить. Кушала 6 раз в день-3 основных приема пищи и 2 перекуса(батончики турбослим, вкус “шоколадный кекс” больше всего нравится). Так в итоге и сытая всегда, и фигура подтянулась, жирок лишний исчез)) Недаром все линейку турбослимовскую хвалят, мне она тоже очень нравится))
Похудеть то можно и в принципе правильное питание не такое уж и сложное, как принято считать. Но то что энергии и сил поначалу не хватает это да, прямо хроническая усталость какая-то. Меня спасла только ледис формула больше чем поливитамины…. думаю за счёт того что она ещё и эхинацею содержит.
0
1129
Мне лично сложно худеть. Что только не пробовала. Вчера по Первому каналу рекламу видела, про Модельформ 30+. Хорошо говорят, хвалят, в интернете почитала, многим капсулы уже помогли. Вот и думаю, а я то что не пью их. Надо купить и пройти курс. 60 дней и стройная фигура обеспечена. В составе форсколин содержится, он как раз и справляется с аппетитом. Да и вообще капсулы на организм хорошо влияют. Завтра пойду покупать.
Основа основ-это дробное питание небольшими порциями. На перекус можно брать с собой творог с фруктами, орешки, ну или батончики белковые(например, турбослим). Сейчас, кстати, целая корзина таких батончиков разыгрывается на ТНТ-можно хорошо сэкономить))А вообще, достаточно обеспечивать себе дефицит калорий и все будет гуд))
Знать бы мне раньше, что дефицит витамина Д не очень хорошо влияет на процесс похудения, я бы конечно проверила уровень его в организме раньше. Благо попалась мне на глаза статья врача терапевта, сдала анализы и обнаружила, что у меня он реально имеется. Пью сейчас Ультра-Д, лишний вес сдвинулся с мертвой точки.
А еще хорошая тема- очищение кишечника от шлаков и токсинов перед диетой. Кто такое проводит?
Марина, я провожу. Реально классная тема перед диетой провести очищение кишечника от шлаков и токсинов. Я покупаю обычный Энтеросгель, и принимаю его несколько дней. Появляется чувство легкости, худеется легче, вообщем мне нравится. Рекомендую попробовать.
Мне именно пп и помогло вес сбросить. Кушала 6 раз в день-3 основных приема пищи и 2 перекуса(батончики турбослим, вкус “шоколадный кекс” больше всего нравится). Так в итоге и сытая всегда, и фигура подтянулась, жирок лишний исчез)) Недаром все линейку турбослимовскую хвалят, мне она тоже очень нравится))
Похудеть то можно и в принципе правильное питание не такое уж и сложное, как принято считать. Но то что энергии и сил поначалу не хватает это да, прямо хроническая усталость какая-то. Меня спасла только ледис формула больше чем поливитамины…. думаю за счёт того что она ещё и эхинацею содержит.