Высокий уровень холестерина опасен не только атеросклерозом, но и может привести к более серьезным последствиям, таким как инсульт или инфаркт миокарда. Снизить уровень холестерина можно как медикаментозным способом, так и с помощью физических нагрузок, корректировки питания и введения в рацион некоторых продуктов.
1
Существует несколько групп медикаментов, назначаемых врачом при повышенном уровне холестерина: Статины (Торвакард, Атомакс, Вазилип и др.), фиброевые кислоты (Гемфиброзил, Тайколор, Липантил), никотиновая кислота и препараты Омега-3 (Омега Форте, Рыбий жир, Тыквеол). Если последняя группа препаратов не представляет угрозы здоровью в виде побочных эффектов, то первые три группы, помимо снижения холестерина, могут оказать и негативное воздействие на организм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, обратив его внимание на присутствующие хронические заболевания и общее состояние организма, для выбора наиболее подходящих препаратов. Принимайте также витамины Е, С и кальций, повышающие уровень полезного холестерина и уменьшающие показатели вредного.
2
Откажитесь от курения, употребления алкоголя и кофе. Кроме прочего известного вреда, эти вредные привычки оказывают очень сильное негативное воздействие на сосуды. Кофе замените качественным зеленым чаем.
3
Употребляйте минимальное количество соли и сахара. Замените сахар медом, если этому нет противопоказаний. Но употребляйте не более 40 г меда в день.
4
Займитесь спортом. Как правило, лишний вес является одним из негативных факторов, способствующих повышению холестерина в крови. Кроме корректировки питания, следует выполнять ежедневные спортивные нагрузки, будь то игра в футбол, пробежка, силовые тренировки или простая утренняя зарядка. Постоянные физические упражнения снижают уровень холестерина в несколько раз, улучшают циркуляцию крови и благотворно воздействует на общее состояние организма.
5
Соблюдайте диету. Следует исключить из питания колбасные изделия, полуфабрикаты, жареную и жирную пищу. Откажитесь и от яичных желтков. Употребляйте только нежирное мясо: индейку без кожи, крольчатину, говядину без видимого жира. Выбирайте молочные продукты с наименьшим показателем жирности. Также очень полезно при повышенном холестерине употреблять в пищу любую жирную морскую рыбу, так как она богата фосфором и кислотами омега-3.
6
Сведите к минимуму употребление кондитерских изделий и хлеба. Введите в рацион как можно больше различных круп – полезна гречка, дикий рис, овсяная крупа. Ешьте хлеб грубого помола, красную фасоль, зародыши пшеницы и макароны только твердых сортов.
7
Употребляйте в пищу как сырые овощи, ягоды и фрукты, а также свежевыжатые соки из них. Полезны малина, капуста, брокколи, яблоки, все виды зелени. Уровень холестерина в крови уменьшается при употреблении по 1 стакану различных соков в день. Одним из самых полезных фруктов при повышенном холестерине является авокадо. Половина авокадо в день окажет благотворное воздействие на сосуды, давление и понизит уровень холестерина.
8
Отдельного рассмотрения требует наличие различных масел в рационе. Замените сливочное масло растительным, причем несколькими видами: оливковым, кукурузным, виноградным и льняным. Льняное масло и льняное семя, добавленные в меню, значительно понижают уровень холестерина и препятствуют образованию тромбов. Измельчите семя в кофемолке, и, смешав с льняным маслом, ежедневно употребляйте по столовой ложке в день, за полчаса до еды.
9
Чеснок – одно из самых эффективных народных средств в борьбе с плохим холестерином. Достаточно ежедневно съедать по 2-3 зубчика чеснока, чтобы за считанные недели снизить холестерин на несколько процентов. Хоть и свежий чеснок обладает большим эффектом, можно также изготовить народное средство по такому рецепту: пропустите через мясорубку 4 головки чеснока и 4 неочищенных лимона. Переложите полученную массу в трехлитровую банку и полностью залейте ее теплой водой. Оставьте настаиваться содержимое на 3 дня, затем процедите и поставьте на хранение в холодильник. Употребляйте по 1-3 столовых ложки такой настойки трижды в день, за 20 мин до еды.
10
Миндальный орех хорошо снижает уровень холестерина, благодаря наличию антиоксидантов, входящих в его состав. Употребляя около 70 г миндаля в день, можно уменьшить уровень холестерина на 10% за один месяц.
Строго соблюдайте диету, регулярно занимайтесь спортом, избегайте стрессов и откажитесь от вредных привычек. Все это поможет не только существенно уменьшить уровень холестерина, но и окажет благоприятное воздействие на весь организм, позволяя увеличить срок и качество вашей жизни.
Поделиться советом:“Как уменьшить уровень холестерина”
Да, диета и питание это основа из-за чего снижается холестерин. Но может надо дополнительно препараты какие-нибудь принимать? Кто проходил через это, что скажете?
Алла, да питание это основа. Без этого вообще ничего не снизится и показатели не уменьшаться. Мне лично врач
Тиоктацид БВ порекомендовал принимать. У меня пальцы даже неметь перестали, судорог больше нет. Да и холестерин
снизился, врач похвалил, что соблюдаю все рекомендации. Мне и самой нравится, что чувствую себя хорошо.
У меня муж при повышенном холестерине по совету врача принимал эффекс трибулус. Холестерин в итоге снизился хотя, конечно, помимо этого препарата мы еще питаться стали более правильно и спортом занялись наконец таки). И еще, кстати говоря, на фоне приема этого лекарства у мужа либидо значительно повысилось. Так что, милые дамы, рекомендую…Но прежде советуйтесь с врачом))
0
1584
Да, диета и питание это основа из-за чего снижается холестерин. Но может надо дополнительно препараты какие-нибудь принимать? Кто проходил через это, что скажете?
Алла, да питание это основа. Без этого вообще ничего не снизится и показатели не уменьшаться. Мне лично врач
Тиоктацид БВ порекомендовал принимать. У меня пальцы даже неметь перестали, судорог больше нет. Да и холестерин
снизился, врач похвалил, что соблюдаю все рекомендации. Мне и самой нравится, что чувствую себя хорошо.
У меня муж при повышенном холестерине по совету врача принимал эффекс трибулус. Холестерин в итоге снизился хотя, конечно, помимо этого препарата мы еще питаться стали более правильно и спортом занялись наконец таки). И еще, кстати говоря, на фоне приема этого лекарства у мужа либидо значительно повысилось. Так что, милые дамы, рекомендую…Но прежде советуйтесь с врачом))