Жир на руках – эти признак лишнего веса или малой физической активности. Как правило, кожа в области плеч и предплечья провисает, мышцы становятся дряблыми. Занятия простой гимнастикой и фитнесом здесь не помогут. Нужны специальные упражнения, направленные на тренировку трицепсов и бицепсов.
Осмотрите себя: если помимо рук присутствует подкожный жир и в других местах, то необходима сбалансированная диета. Исключите из рациона жирную, сладкую пищу. Ограничьте потребление соли, так как она способствует задержке воды в организме и появлению отечности. Подберите подходящую для вас диету. Как правильно питаться – узнайте здесь.
- Встать ровно, в руки взять небольшие гантельки. На вдохе подниматься на носочки и одновременно развести руки в стороны. На выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять не менее 15 раз. Вместо гантелей можно использовать бутылочки по 0,5 л с водой.
- Исходное положение аналогичное. Делать круговые движения руками. Выполнять 15-20 раз.
- Помогают скорректировать объем полноты рук обычные отжимания. Эффект будет потрясающим, если делать это упражнение от стены. Делать 20 подходов. Старайтесь руки ставить как можно ближе к телу, так как при таком положении основная нагрузка будет идти не на грудные мышцы, а на трицепсы.
- Быстро достичь результата поможет обычный эспандер. Сжимайте и разжимайте его в течение 5 минут.
Все рекомендации следует выполнять комплексно, не концентрируя внимание лишь на одном методе. Питайтесь правильно, систематически выполняйте упражнения, и проблема в виде полных рук уйдет.
1
1265
Дааа…руки и для меня всегда были проблемной зоной. Для того, чтобы жир ушел именно с них, принимала Л-карнитин от спортэксперта перед тренировкой и на трене особое внимание уделяла рукам-с гантелями постоянно занималась. Жир ушел, что не может не радовать)