Er ya da geç, her kız "kalçalardaki kulaklarını" duyabiliyor. Ancak bir fitness eğitmeni olmamak, hepsi bu cümlenin anlamını ve anlamlarını anlamıyor. Bu sorunla çözelim ve bununla başa çıkmada ana noktaları tanımlayalım.
Kalçalarda kulaklar nelerdir
Kalçalarda kulakları olan bir adamla tanışmanız muhtemel değildir. Milyonda bir durum olabilir. Bir erkeğin fazla kilolu olsa bile, o hala bu kulak içi sorun olmayacak. Kural olarak, bu bir kadın problemidir. Bunların hepsi kadınların biyolojik özellikleriyle bağlantılıdır.
Vücudumuzda, yağ dokusu iki türe ayrılabilir. Birincisine, doğrudan cildin altına biriktiren ve besinlerin bir depolama cihazı olarak hizmet veren böyle bir şişman dostum anlamına gelir. Hızlı bir şekilde bu tür, hızlıca ayrılabilir olarak satın alınabilir. Bunun için, ekstra kilogramlarla mücadeleye yönelik ana diyetler ve alıştırmaların gönderildiği içindir.
İkinci tip gres katmanı bir yedek stoktur. Bu katman sadece deri altı yağ biriktirmez, ancak belirli işlevleri yerine getirir. Bu tür adipoz dokusu, ergenliğin başlangıcından gelen kadınlarda oluşur. Bu süre genellikle 13 yıldan 20'ye kadar sürer. Bu kumaş, östrojen üretirken vücuda yardımcı olmak için biriktirir. Ergenlik sürecinden sonra vücutta sona erdikten sonra, bu dokunun ihtiyacı tamamen ortadan kalkar.
"Kulaklardan" kurtulun. Bu konudaki diyetler kesinlikle güçsüz değildir. Vücut sadece bu bezi korur, böylece yanmamasına izin vermez. Bu sorunun üstesinden gelmek için, bunu tek başına kas dokusuna dönüştürmek gerekir. Bu, yalnızca bu alana yönlendirilen egzersiz yardımı ile yapılabilir. Büyüyen kas kütlesinde, bu katman bir beslenme kaynağı olacaktır.
Kalçalarda kulaklarla mücadele etme yöntemleri
Şimdi gereksiz adipoz dokusuyla mücadele etme temel yöntemlerini göz önünde bulunduralım. Kendiniz için kayıt olun ve günlük hayatınızdaki tüm bunları açın.
Egzersizin faydaları
Tonumda vücudu korumak için yaptığınız ana alıştırmalara ek olarak, doğrudan kalçalara yönlendirilen egzersizler eklemelisiniz.
Ayrıca çok iyi bir yol, alternatif rahatlama ve kalça kaslarının gerginliğidir. Bu alıştırmanın en önemli avantajı, kesinlikle her yerde yapabilecekleridir. Ve evde, işte ve mağazanın yolunda kaslarınız çalışacak.
Çok iyi bile koşmaya ve sıradan yürüyüşe yardımcı olacaktır. Sık sık temiz havada dolaşmak ve bu iniş ile egzersiz yapacak ve çeşitli merdivenlerde asansörlerle egzersiz yapacak.
"Kulaklar" ile uğraşırken gıda kuralları
Tabii ki, bu tür dezavantajlara karşı mücadeleye entegre bir yaklaşımla, yemeğinizin ayarlanmasını unutmamalısınız. Özellikle katı kısıtlamalar yoktur, ancak yine de kısımları istenen boyutta kesinlikle gereklidir. Ayrıca atıştırmalıklarınıza dikkat etmeye değer. Bir elma veya kurutulmuş meyve ise daha iyidir, ancak çörek ve sandviç yoktur. "Kulaklardan" kurtulma sürecini hızlandırmak istiyorsanız, yağlı kızarmış et yemeklerini, çeşitli un ürünlerini terk etmek daha iyidir. Vücudumuz için suyun yararlarını daima hatırlayın. Su sadece susuzluğunu söndürmez, aynı zamanda vücutta meydana gelen tüm işlemleri hızlandırır. Vücudun gerekli günlük ihtiyacı yaklaşık iki litredir.
Masajlar ve sarar
Güzel ve pürüzsüz bir cilt elde etmek için masajlar ve sararlar yapmayın. Masaj hem manuel hem de vakum olabilir. Efekti geliştirmek için, esansiyel yağların kullanılması arzu edilir. Bunu yapmak için, 10 ml bitkisel yağda birkaç eter damlacıkları ekleyebilirsiniz. Örneğin, turuncu, ardıç veya limon yağı iyi bir seçenek olacaktır.
Sıradaki sarmallar, metabolik işlemleri hızlandırır, deri altı yağını çözer. Bunu yapmak için çikolata maskeleri, zencefil veya yeşil çay kullanmamız ve gıda filminin etrafını çevirmeliyiz.
Kalçalarda kulaklarla mücadeleye yönelik alıştırmalar
Şimdi evde yapabileceğimiz ana egzersizleri düşünün. Haftada en az iki kez fiziksel egzersizler yapmanız önerilir. Yemeklerden iki saat önce ya da yemeklerden iki saat önce takip eder. Bir ısınma ile başlamalı ve germe kasları ile bitmelidir. Öyleyse, ana egzersizleri göz önünde bulundurun:
- Çömelme. kaynak pozisyonundan izler bu egzersizleri yapın. genişlik omuzlarında Ayaklar, eller ileri doğru çekilmelidir. Uyluk alt noktası yere paralel izler. Başka egzersiz "tamamlanmamış eleştirmeni" olarak adlandırılır. Gerçekleştirmek böyle bir egzersiz en az yirmi kez olmalıdır.
- Geniş bodur. çorap iki seyreltilir ise yaygın bacaklı çömelme Bu tür gerçekleştirilir.
- Damla. Derin ileri saldırıları, alternatif bacaklar her on kat olmalıdır.
- Mahi bacaklar. Bu egzersiz ayakta yapılır. Sen dönüşümlü Mahi bacaklarını geri yapmalıdır. Aynı zamanda, duvarın yaklaşık veya sandalyenin arkasına hakkında ya güvenerek olmalıdır. Her ayak en az 20 maskeleri gerçekleştirmelidir.
- Mahi yalan. Egzersiz yan yatarken gerçekleştirilir. Aynı zamanda Mahi ayak oluşturmaktadır. Yirmi kitleleri her ayak olun.
İdeal rakam elde etmek için, iyi işe iyidir. kalçalarına kulakları tamamen çözülmüş değil bir sorundur. Ama her zaman her şey mümkündür. Kendini Engage ve güzel olmak.
0
423
